Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

Vous avez raispn j'y vais cool.
Je pense que c'est ma position et trop de bench ces derniers temps. Je vais corriger ça et je vous dis.

Merci les gars

En analysant les douleurs/gènes j'ai la sensations que ce serait plutôt un genre de pincement de nerf. On m'a aussi confirmer l'hypothèse, bref, demain matin ostéo et reprise du sport vendredi.

Ca donnera donc 5j d'arrêt complet et une bonne remise en marche par l'ostéo.

Je ferai vendredi/samedi/dimanche mes séances de force et wod ou selon la récup l'un ou l'autre.

Hello les copains,

Séance d'ostéo mercredi qui c'est bien passé. Il ne pense pas non plus à la tendinite plutôt des mauvais placements et des tensions sur certaines zone. J'ai notamment l'épaule droite en rotation intérieur (côté douloureux). Je vais bosser les rotateurs ça va bien m'aider.

Reprise vendredi :
FORCE
Front Squat
5 séries de 7x150lbs
Back Squat
Max à 150lbs : 16 reps et j'ai du arréter a cause d'une mauvais sensation aux cervicales du a un mauvais placement de la barre. Je pense que j'avais encore 2/3 rep sous le coude.

Bench Press
5 séries de 7x125lbs

Travail des rotateurs ensuite.

1km de rameur assez cool en 4m17s

Et WOD
"Blake"
4 tours de:
- 30 walking lunge avec 45lbs au dessus de la tête (spécial teba!!)
- 30 box jump
- 20 wall ball shot
- 10hspu

Time cap 25' me manquait 16wbs et les hspu. Par contre les cibles sont plus basse que la vrai hauteur et le 3ème tour des hspu avec 2abmat.

Aujourd´hui WOD
EMOM 9'
- 3 power clean
- 3 front squat
- 3 push jerk

Je suis parti avec 95lbs et le plus dur c'était les push jerk le reste cool.

En after party
AMRAP 7'
- 5 push up
- 7 toes to bar
- 9 air squat

Résultats: 8 tours + 5 push up. Les ttb c'était pas toujours ça. Mélangedu ttb k2e et montée de genou sur certains round.

Voilà demain séance force.

Ce soir WOD RACLETTE!!

Moi c'est wod raclette et et mojito ce soir !!!
Pour les rotateurs tu fais quoi comme exo, L-Fly ?

Citation :

walking lunge avec 45lbs au dessus de la tête

  

L'emom t'as dû faire 53 tours avec si peu de rép   


joli score l'amrap

@deli : oui je fais des L-Fly. Alors cette raclette? Moi je me suis mis bien!!!   
@teba : tu trouves vraiment que c'était trop peu le nombre de rep? Merci pour l'AMRAP le meilleur score était à 13 tours... J'en suis très loin.

Aujourd'hui
FORCE
Back Squat
7 séries de 3x195lbs : bien passé avec environ 3min de récup entre chaque séries

Bench Press
7 séries de 3x165lbs : bien et coude et épaules presque totalement ok donc c'est cool.

Semaine prochaine je repars sur une semaine "classique" 2/3 wod et 4 séances force.

Salut les gars,

Séance du jour:
Front Squat 160lbs
5x7 reps
Back Squat 160lbs
1xMAX = 13 reps

Bench Press 130lbs
5x7 reps

Travail de posture avec L-Fly et autres 3 séries d'une dizaine de reps.

J'ai augmenté les poids par rapport à la semaine dernière et c'est assez bien passé.

Séance du jour:

Skills :
- DU : quelques séries de 10/12 ça commence à bien venir. Par contre c'est clairement ça qui déclenche mes périostites donc je vais être prudent.
- butterfly pullups, kipping hspu, travail de transition pour les ring muscle up... Plus galère

WOD
Fight Gone Bad
3 tours 1' max rep par exos avec 1' récup entre chaque tours:
- wbs
- sdhp 75lbs
- box jump
- push press 75lbs
- rameur (on compte les calories)

Résultats: 88/79/74 soit 241reps

Séance d'hier:

Wod technique : snatch

Bon travail sur le mouvement décomposé puis ensuite montée en charge et :
- PR à 115lbs en Power
- PR aussi en OHS à 115lbs

Ensuite Force:
Front Squat - 6 séries
190lbs x 4 reps

Bench Press - 6 séries
160lbs x 4 reps pour 2 séries
165lbs x 4 reps pour 4 séries

Pullups lestés
8kg : 5 + bw : 7
8kg : 5 + bw : 6
8kg : 5 + bw : 4
6kg : 5 + bw : 2
6kg : 5 + bw : 2

Cramé sur les pullups.

Travail des rotateurs ensuite.

Séance du jour :
Force
Back Squat "pause" - 6 séries
190lbs x 4 rep avec 3sec de pause en bas

Dur sur les deux dernières séries un peu aidé sur les 3 et 4ème rep.

Ring Dips lestés 8kg 5rep enchainè max pdc
8/7/6/4/3

GHD hip extension

Séance d'hier:

Warm up :
Mobilité
EMOM 5'
- 10 burpees

Force
Front Squat - 7 séries
90kg x 3 rep

Bien passé, je préfère vraiment 1000fois le front au squat et ma position de rack est cool maintenant même plus besoin de mes bandes et aucune douleur ou gène au poignet.

Bench Press - 7 séries
75kg x 3 rep

Bien passé et même tentative à 80kg sur la dernière et j'ai monté les 2 première tout seul.

After Party
6 fois
- 30´ max situps
- 30' gainage (2 fois chaque côtés et face)

Entre 12 et 16 situps à chaque fois.

Sur la dernière série de gainage je commence à ma marrer et la j'ai ressenti la contraction se multiplier, c'était ouf   

Par contre cette semaine uniquement un wod, la semaine prochaine j'espère en force au moins 2 dont l'open!!

Salut les copains,

WOD du jour
3 tours :
- 50 du (scale 30 tentatives)
- 20 chest to bar (scale pullup classique)
- 20 kb swing 24kg
- 20 burpees

Cap time 18' : pas terminé

Première fois les swing à 24kg... Assez content c'est passé pas trop mal. Les chest to bar j'en ai passé quelqies unes mais surtout des pullups classique. Du ça rentre mieux.

Par contre au début du wod un mec c'est déboité l'épaule ça m'a bien couper dans l'élan, dur a reprendre c'est ce qui me met hors délai je pense.

Et aussi ma stratégie inexistante pour la gestion des exos.

 il a fait ça comment?

Apparemment au chest to bar, mais précision importante que j'ai eu c'est pas la première fois que ça lui arrive donc il a une faiblesse de ce côté la.

Ah si l'axe est fait il doit avoir l'habitude ...
J'avais un pote comme ça, un choc ou un mauvais tacle au foot et il se déboitait l'épaule. Qu'il remettait en place tout seul devant nos yeux ébahis   

Ces derniers jours mes séance de force habituelles et les charges montent petit à petit.

Sinon j'ai fait les 14.1
Tentative 1 : 165 reps
Tentative 2 : 173 reps

Les DU avec les périostites ça flinguent. Le premier passage je rentre le premier DU au bout de 20' et très peu de bonnes séries et à fond sur les snatch.
Deuxième passage, un peu mieux sur les DU avec des chaussettes de contention (ça aide un peu mais faut que je récupère complètement) et snatch découpé en 5/5/5 dès le départ ce qui était mieux.

Je suis à la fois déçu et content car je visais entre 150 et 200reps en connaissant mon niveau très aléatoire sur les DU.

Ah les périostites c'est vraiment chiant en effet   

C'est clair. Ca me fait bien chier, faudrait que j'aille voir un podologue ça pourrait aider.

Séance du jour
FORCE
Front Squat
5 séries 75kgx7

Back Squat
1 série 75kgxMax soit 12 (j'aurais pu/du pousser un peu plus)

Bench Press
5 séries 65kgx7

WOD
Minutes paires 10 situps
Minutes impaires 10 burpees

10 tours

Les reps en 30 secondes environ et tout s'est bien passé.

Bien le front squat par contre pépère le WOD   

Merci pour le front squat. Je préfère carrément par rapport au back et je suis beaucoup mieux avec mes poignets.

Pour le WOD c'est vrai j'aurai du partir sur du 15reps.

tu es plus a l'aise avec tes poignets en front que en back ?! :?!: bizarre ça

oui 15 ça aurait eu un peu plus de gueule en effet

Non je voulais dire je préfère carrent faire du front squat que du back niveau sensation et niveau perfs je suis pareil à peu de chose près.

Et les poignets avant me fesait super mal en rack position et maintenant ça va beaucoup mieux.

et oui les poignets on est tous passé par là   

C'est encore difficile pour les jerk mais en front sqiat ça passe bien.

Aujourd'hui grosse journée :

Wod haltéro :
Technique Snatch dont le gros de la séance en snatch balance.
Montée jusqu'à 115lbs fail sur la 3ème.
Amortir la barre sur la nuque c'est pas simple.

Force :
Front Squat 6x4x195lbs
Bench Press - mauvaise sensation au coude droit (j'ai légèrement ressenti une gène lors des burpees d'hier et là ça se confirme) j'ai adapté mes charge pour faire des séries poids cool avec des pauses 5cm au dessus des pecs avant de repartir.

Travail technique :
Clean & Jerk
Muscle up bar, je passe mieux les deux bras en même temps par contre toujours besoin d'un élan et enchainé c'est pas ça.
Toes to bar
Hspu
Rameur 2km cool (un peu plus de 9m)

Wod :
Pendant le warm up avec des pushups le coude qui siffle j'ai pas aimé du tout j'ai pas forcé du coup.
Technique muscle up bar

3 tours :
400m course (rameur pour moi pour préserver ma périostite)
10 man maker avec kb 12 dans chaque mains

Temps : 16m49s

Ce soir huile essentielle de gaulthérie (super efficace sur ma périostite j'espère autant sur le coude) massage et repos.

Demain juste l'open. Ensuite rien jusqu'à lundi pour récupérer.

Alors pour les opens le 14.2 voilà ce que ça a donné :
- tentative 1 : 37 reps
- tentative 2 : 59 reps

Premier objectif c'était entre 20 et 40reps mais à 3reps du 2ème tour je voulais vraiment recommencé et mon nouvel objectif c'étaot entre 40 et 70 donc satisfait.

Deux mouvements que je fais très peu. OHS première fois que je fais une série "longue", c'est assez bien passé.

Cette aprem pour des tests (pdc 70,1kg):
- 40 reps à 72,5kg au squat (à la parallèle)
- 16 reps à 62,5kg au couché

Hello,

Aujourd'hui au programme

Travail technique clean pendant 30min
EMOM 10'
- 3 power clean à 43kg

C'est bien passé sur la charge mais bon c'est surtout un travail de mobilité que j'avais comme objectif.

Ensuite travail technique pistols et équilibre

Enfin un WOD

AMRAP 9'
1 squat clean 135lbs
1 burpees over the bar
2/2
3/3

Résultats: 44reps soit tour des 6 ok plus 2 squat clean.

Content car il y a peu c'est une charge que je soulevais une seule fois. Je commence à oser prendre plus sur les mouvements d'haltéro.