Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

Bonjour à tous,

Hier course de 10km réalisé en 59'08''. Je suis content mais je pense être parti vraiment doucement j'aurais pu le faire 1' à 1'30'' plus rapide.

En tout cas j'ai fait une semaine chargé avec 3 sorties footing (dont la séance 1 du programme débutant Crossfit) et les séances 2 et 3 Crossfit débutant.

Cette semaine séances 4/5/6 au moins et 2 footing au programme avec toujours de la bidouille selon les moyens à disposition.

Tonyx a écrit:

des sortes de dips et de pompes...

Pas facile au début mais si tu veux progresser essaye de faire des mouvements complets (torse au sol pour les pompes, bras parallèles pour les dips) et si tu galères n'hésites pas à réduire le nombre de reps (12 9 6 ou autre format) tu y gagnera plus qu'en baclant les dernières reps! Je sais c'est pas facile! courage!

Merci biloun

Tu as raison je dois me forcer à faire moins mais faire bien.

Mais j'avoue que je suis vite frustré j'aimerais avoir des bons résultats tout de suite. Du coup pour le moment je n'arrive pas à vraiment être content de mes quelques premières séances mais il faut que je sois patient, sérieux et ça va payer vite.

Hier achat corde à décathlon l'excellerator. Je suis vraiment nul en corde n'en ayant jamais fait. Mais ça y est, j'ai réussi à chopper le single under et commencé les skills double under. Pas facile j'ai l'impression que lorsque je vais faire un double je saute trop tôt et du coup ça casse mon rythme et surtout dès qu'il y en a un qui passe je n’enchaîne pas.

Au boulot!

Essaye pas forcément d'enchainer au début! ou alors enchainer un double, des single....
Sinon plusieurs petits trucs:
- prendre un rythme et le garder,
- c'est tes poignets qui donnent la vitesse
- bien garder les coudes au corps....

Merci pour les conseils je vais les appliquer vite!

Aujourd'hui séance débutant 5 : AMRAP 10' 10 tractions et 20 box jumps 61 cm

Alors j'ai "fabriqué" une box de 28cm pas pu faire plus haut de manière sécurisée. Et pour les tractions j'ai fait des tractions sautées (je pars debout bras tendus accrochés à la barre) en alternant 5 pro et 5 supi.

Résultat : 5 tours + 5 tractions

Conclusion : WOD peu cardio j'ai trouvé mais incapable de faire des tractions et une hauteur de box minable donc encore une fois je ressors déçu de moi. Quand je serais capable de faire les WOD demandé je commencerai peut-être à être content

ça viendra courage, je suis pas capable de faire des pull up du coup j'ai acheté une bande élastique pour m'aider, c'est mieux que de faire les sautée

Avatar tonyx

Pour les pull up, je me demandais: il vaut mieux d'abord maitriser les strict avant de travailler les kipping et/ou les butterfly ?

Avatar.. normalement ok ?!

Sinon hier séance footing avec un pote à qui ma femme a dit qu'il avait grossit il s'est un peu vexé et à voulu qu'on aille courir ensemble.

Donc séance footing : 3,95km en 26m59s

Vivement ce soir avec une séance qui devrait être bien sympa (jour 6 du programme débutant)!

Hello,

Aujourd'hui wod:
20 front squat
20 push press
20 thruster
400m
30DU

Barre chargé à 20kg et seulement 15DU (y compris et surtout les tentatives)

Time : 16m51s

Pour le barre le poids était gérable mais la prise est hard manque de souplesse et du coup poignet vite douloureux et pas stable surtout. Ensuite DU bien dur j'ai du réussir à en faire 2 de suite à un moment quand même.

En tout cas je suis vraiment exigeant avec moi et je pense que c'est plus nuisible qu'autre chose. Il faut que j'accepte de débuter et d'avoir du mal sur les mouvements et les charges et penser avant tout à m'amuser.

A quel moment le poignet est douloureux?? Hésite pas à te filmer pour qu'on puisse te conseiller et gaine +++ sur le front squat et le thrusters: tu pourras exploiter toute la puissance de tes jambes, alors que si t'es tout mou tu devras faire un effort supplémentaire pour lever la barre!

Quand je dis douloureux c'est une douleur par manque de souplesse quand je veux bien lever les coudes pour avoir la bonne prise.

Je note pour le gainage (à priori je le fais bien).

Par contre grosses courbature aux biceps de mardi!! Je déplie plus les bras lol

Pour les poignets, j'ai rencontré le même problème. Essaye de faire tenir ta barre dans la gouttière (entre la glotte et les clavicules), travaille bien sûr ta mobilité de poignet que ce soit avant ta séance ou lorsque tu as du temps. Au début, c'est normal mais si ça perdure, je te donne le même conseil que Biloun, fime-toi et après on pourra te corriger plus facilement. Bon courage ;-)

Merci LPG pour ton conseil.

Aujourd'hui séance 7 : 7 tours de: 10 Deadlift 50kg (j'ai mis 30kg) / 20 Sit-ups / 30 Single unders

Time : 23m49s

Le soulevé de terre à 30kg était un peu léger je pense. Abdos c'est ce que j'ai trouvé le plus chaud et la corde moyen je me suis un peu agacé du coup ç'est pas super bien passé. Et je me suis fouetté assez sauvagement à un moment

Demain repos. Dimanche soit séance 9 soit un footing.

Citation :

Et je me suis fouetté assez sauvagement à un moment

Bienvenu dans la communauté masochiste des crossfitters

Hello à tous,

Alors ce weekend pas trop Crossfit mais weekend Campagne, ça fait du bien aussi

Un peu d'entrainement DU satisfaisant je passe quasiment quand je veux un DU assez bien les enchaînement DU et SU et j'ai réussi plusieurs les enchaînements DU. Par contre ce n'était pas ma corde et je n'ai pas encore rééssayer avec...

Ce soir Séance 9 :Maximum de Thrusters 30kg en 10″

J'ai mis 20 kilos, la prise est mieux mais les poignets douloureux au bout des 10 minutes.

J'ai fait 71 reps!

Vivement demain.

Hello,

Séance du jour : 15 Clean & Jerk 40kg / 30 Burpees / 60 Air Squats / 120 Single Unders

J'ai inversé les séances parce qu'avec le temps d'aujourd'hui je ne pouvais pas vraiment aller courir dehors...

Première fois pour les Clean & Jerk, j'ai mis 30 kilos, c'était pas facile.

Résultat du WOD : 15m23s

Sympa ton wod ! T as moyen de te filmer pour analyser le clean and jerk ?

Merci Corwin!

Alors pour le moment je vais mes exos dans 6m² ça va être dur de me filmer et en plus c'est pas trop mon truc, mais bon je suis d'accord que c'est le meilleur moyen de s'améliorer en se faisant corriger les défauts.

WOD du jour :
normalement 5 tours de: 400m de Course à pied / 10 Pull-ups / 10 Dips vu le temps de chiotte j'ai remplacé les 400m de course par 200 SU et les pull-ups j'ai fait 5 pro et 5 supi à chaque fois

J'ai fait le WOD avec ma femme on s'est mis un défi en plus sur les SU, à chaque raté on prend 5 SU de pénalité et 1 DU annule une pénalité...

Time : 34m36s avec 95 SU de pénalité à faire à la fin

Trop de mal sur les tractions mais bien plus "propre" que la dernière fois m'enfin c'est pas folichon par contre j'ai chopper le DU il ne reste plus qu'à les enchainer par centaines!

Bien joué!! et ta femme elle a aimé??

tonyx a écrit:

J'ai fait le WOD avec ma femme on s'est mis un défi en plus sur les SU, à chaque raté on prend 5 SU de pénalité et 1 DU annule une pénalité...

ça aurait été plus rigolo avec une pénalité de 5 DU, et ensuite à chaque fois que tu rates un DU tu te reprends une pénalité

En fait c'était un peu plus compliqué dans nos règles :

- un raté = 5 SU de pénalité
- un DU = annule une pénalité ou si il sont plus nombreux que les ratés met 5 SU de pénalité à l'autre
- une tentative de DU ne compte rien mais fouette les jambes

Du coup après le WOD ma femme 155 de SU à refaire et moi 95. Bien sûr les règles tiennent aussi dans cette partie.

Stratégie de ma femme faire les 155 et basta... ma stratégie faire des DU et ne rien rater du coup elle a eu 50 SU de plus!!

Depuis le départ on fait les WOD du programme débutant ensemble en fait.

C'est cool çà! c'est beaucoup plus sympa à 2!!

Merci biloun!

C'est clair que c'est beaucoup plus sympa à deux... Quoique avec moi ça doit pas être facile...

Hier on a fait la séance 13 du programme débutant 7km à la cool (après un weekend chargé) en 52m28s

Aujourd'hui j'ai fait une séance en solo :
21/15/9
Fentes
Sit-ups
Burpees

Time : 10m29s

Je suis plutôt satisfait de la "qualité" des mouvements et le temps difficile d'en juger j'ai la sensation de pas avoir trop traîné pour moi mais je suis encore très lent malgré tout.

Hello,

Ce soir séance 14 du programme débutant : 7 tours de: 15 Box jumps 61cm / 10 Kettlebell swings 16kg

Scale : Box jump 28cm, c'est vraiment très peu mais c'est la seule hauteur stable que j'ai réussi à trouver pour le moment et kettlebell remplacé par une haltère

Time : 7m48s

Je suis assez content du temps mais les box jump sont beaucoup trop bas pour être significatif.

Demain dernière séance du programme débutant avec des HSPU... Déjà si j'arrive à me mettre contre le mur ça sera déjà bien

Filme toi pense aux copains!!

oh oui on aime les films vidéo gag