Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

oh oui on aime les films vidéo gag

Salut à tous,

Séance très difficile, j'étais énervé, j'ai failli lâcher plusieurs fois bref j'ai fait de la merde.

Au départ skills HSPU, bon le seul point positif c'est que j'ose à peu près me mettre en poirier mais je n'y arrive pas toujours et je n'ai pas encore trouver la bonne position.

Le WOD était le dernier WOD du programme débutant : AMRAP 20': 5 HSPU / 10 DU / 20 PP à 35kg.

J'ai fait deux tours de HSPU comme j'ai pu et ensuite pompes surrélevées, les DU 2 enchainés maxi et les PP à seulement 27kg.

Résultat foireux de 3 tours + 5 HSPU / 10 DU / 13 PP

Les prochaines séances seront des séances de force pour déterminer les 1RM sur bench press, push press, squat et deadlift. Et ensuite je repart pour un cycle Crossfit de 15j.

C'est bien de l'avoir fini déjà!

A défaut d'HSPU tu peux faire des 90 HSPU c'est à dire que tu mets tes pieds sur un support les jambes à l'équerre ce qui te soulage d'une partie du poids mais tu peux recruter les muscles qui travaillent normalement sur ce mouvement!

C'est quoi des RM, je connais les PR( personal record)??

RM: reps max:
C'est le poids maxi que tu peux lever sur 1 ou 3 ou 5 ou 10 reps... çà te donne des repères pour savoir quel poids prendre sur tes WODs!

J'ai un tableau: http://www.play-musculation.com/t2424p15-records-des-membres
dans le topic record des membres qui me permet de savoir où j'en suis! (enfin pour le moment il est en cours de remplissage! )

Merci biloun pour la vidéo. Les 90 HSPU c'est ce que j'ai fait sur après.

En tout cas avant de me coucher j'ai essayer vite fait la position des HSPU par rapport à la vidéo et j'ai réussi à bien me caler.
Par contre le sang monte à une vitesse à la tête je sens que ça doit être beaucoup ça qui empêche d'en enchaîner beaucoup arriver à un certain niveau.

Tu vas t'habituer pour le sang qui monte à la tête, tant qu'il descend pas jusqu'au sol c'est bon

C'est pas faux! Merci Kara!

Bon voici mon programme pour les 12 prochains jours :

1) C For time : 5km CAP
2) GH 7 tours : 7 deadlift, 7 HRPU, 7 toes to bar
3) CGH For time : 20 DU, 40 dips, 60 thrusters, 80 sit ups, 100 SU
4) repos
5) G AMRAP 20’ : Cindy
6) HC For time : 50 deadlift, 50 front squat, 500 SU
7) GHC 2/4/6/8/16/32 : bar facing burpees, push press, DU
8) repos
9) H For time : 50 OHS
10) CG 5 tours : lac (environ 700m), 50 sit-ups
11) HCG AMRAP 15’ : 250m vélo dansseuse, 10 HRPU, 5 snatchs
12) repos

Tous les jours un peu de skills et force en jours 1,2, 5, 6, 9 et 10 sur les mouvements suivants:
- bench press
- deadlift
- squat
- push press

en format 5*5 et 7*3

N'hésitez surtout pas à me dire ce que vous en pensez. Dans l'idéal je le commence lundi en ayant tester les 4 exos de force avant.

Je dirais hésite pas à te filmer sur les mouvements de force, histoire d'etre sur de bien placer ton dos!! (c'est là qu'on voit qu'on a le dos rond sur du SDT...) Et si t'as un doute poste on te dira!!!

Sympa ton programme, j'attend de finir le programme débutant et après j attaque

Bonjour tout le monde,

Plus d'un an que ce carnet est inactif, en même temps il avait pas été actif bien longtemps...

Pour les nouvelles depuis juillet 2012... Rien jusqu'à fin 2012, reprise du sport début 2013 avec la méthode Lafay à la maison et un peu d'entrainement type Crossfit en solo ou quelques potes avec les moyens du bord...

Et depuis début septembre inscrit en box à Paris...
C'est aussi bien que c'est dur...
Souvent dernier des WOD...

Retour parmi vous pour venir chercher conseils et motivations.... bref l'esprit Crossfit

A très vite!

PS: j'ai suivi de loin les évolutions du site et de plusieurs carnets du forum, bravo à tous!

Bon retour à toi

Poste tes séances , c'est sympa de voir comment vous bossez en box par rapport à nous au fin fond de nos garage ...

C'est pas bête du tout ça  

Déjà ils suivent la prog "classique" style : H puis GC puis HGC puis C puis GH .....

Aujourd'hui c'était Gym:

Warm up:
- mobilité

Skills:
- L sit
- strict pullup

WOD:
7 tours :
- 7 strict pullup
- 30 secondes L-sit
- 1' rest

Comme j'étais le dernier les autres se sont tapé un peu de gainage en m'attendant   (environ 20 secondes je pense).

J'ai du le finir en 18 minutes peut-être, voyez le niveau...

Ensuite en After par équipe de 2 on a fait le WOD Karen finit en 5m18s avec le partenaire j'ai du faire 1/3 du total soit environ 45/50 wall ball

C'est la reprise du CrossFit pour toi , normal que tu ai du mal.

Tu as de la chance d'être en box , tu sera bien encadré et tu va vite progresser

Rebienvenue !

Merci à tous les deux.

Je pense m'organiser pour faire 4 séances par semaine pour commencer. Et peut etre une sortie footing le weekend en récupération active.

Bon retour parmi nous! çà doit être plus motivant d'être en box non?

C'est clair, c'est bien plus motivant d'être en box!

Aujourd'hui séance d'ostéo pour me remettre d'équerre.

Du coup reprise du sport dimanche et à la box lundi.

Repos pendant 2j pour bien récupérer de la séance.

Et truc de dingue je me sens super bien sur mes pieds, super stable! Je vais pouvoir pousser du lourd sur des bons appuis  

Bon vivement lundi pour la reprise. Ca commence a faire long!

Sinon je me suis inscrit pour participer a un wod avec jason khalipa à la box!!! Bon on va etre 200 inscrits donc j'ai peu de chance mais on sait jamais. Ca va se jouer au tirage au sort donc croisez les doigts pour moi  

Séance du jour: Haltéro

Max back squat:
Série de 5/5/3/3/1/1/1
- J'ai fini avec un maxi à 88kilos et une toute petite marge.

Ensuite after en 10 minutes 800m course ou rameur puis max de tour cindy
- 4tours + 5pompes
Kipping quasi maitrisé.

Question: la barre de 20kilos 44 ou 45lbs?

Les barres olympiques "anglo-saxonnes" c'est 45lbs

Ok merci teba, les barre sont en kilos et les poids en lbs à la box. Je vais me faire petit a petit aux conversions.

Séance du jour: Cardio/Gym

Mobilité et travail technique OHS pour débuter

Wod
5 tours de 400m et max toes to bar
2´ rest entre chaque tour

Toes to bar: 18/13/11/11/10=63reps

Le manque de technique me pénalise j'ai la poigne qui prend cher le temps de stabiliser entre chaque reps.

Ensuite un peu de core training pour finir.

Bien joué tonyx !
Les avants bras ça va ? Parce que moi j'en ai chiééééééé.
Ah au fait, Pour info les barres sont en lbs à la box. 45 lbs =20 Kg

Merci pour l'info  

Séance du jour:

12 min pour un max power clean
- Je suis monté à 52kg avec de la marge mais je préfère être prudent et mieux gérer la technique. Et aussi améliorer ma mobilité. La barre sort de ma poigne quand je lève bien les coudes ce qui est bien galère quand il faudra faire un jeté.

Je suis preneur si vous avez des conseils.

Wod AMRAP 20min
Max de tours de:
- 3 power clean 38,5kg (rx 52)
- 6 fentes même poids
- 9 burpees
- 12 box jump (60cm)

J'ai fait 8 tours... et 1 pc ce qui est très important