Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

Séance du jour:

12 min pour un max power clean
- Je suis monté à 52kg avec de la marge mais je préfère être prudent et mieux gérer la technique. Et aussi améliorer ma mobilité. La barre sort de ma poigne quand je lève bien les coudes ce qui est bien galère quand il faudra faire un jeté.

Je suis preneur si vous avez des conseils.

Wod AMRAP 20min
Max de tours de:
- 3 power clean 38,5kg (rx 52)
- 6 fentes même poids
- 9 burpees
- 12 box jump (60cm)

J'ai fait 8 tours... et 1 pc ce qui est très important  

Merci teba. Je connaissais la deuxième vidéo, il faut que je m'active la dessus.

D'ailleurs je voulais acheter des élastiques sur sci-sport, le site semblait en rade depuis 2j et aujourd'hui le site ne ressort même plus sur google.

Je les trouve cher sur le site de carrio.

Sci-Sport.com a écrit:

Le site est inaccessible depuis hier et le serveur est en cours de restauration. Tout sera rétabli au plus vite. Nous sommes désolés de la gêne occasionnée.

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Citation :

D'ailleurs je voulais acheter des élastiques

Excellent idée!

Ok merci. Sur safari (ipad) ça me met juste un message comme quoi la page ne peut s'ouvrir car serveur introuvable.

Je verrais ça plus tard alors et je prendrai un pack chez eux.

Séance du jour:

5x3 au Push press j'ai mis 95lbs

Wod
5 tours de max HSPU ou muscle up. Pas vraiment de maitrise ni sur l'un ni sur l'autre j'ai choisi les HSPU qui me semble plus accessible pour commencer.

Donc pour les 5 tours : 12/12/12/12/10 mais amplitude réduite de 3 abmat...

Entre chaque tours 30s de gainage et 1'30 de recup.

Si t'arrives à faire autant tu peux enlever un abmat  

Oui c'est clair. La n'étant pas encore super a l'aise j'ai préféré bien réduire comme c'était des séries de Max et faire quand même des bonnes séries.

La prochaine fois j'en retire un.

Tout a l'heure wod : the don... Je sens que ça va faire très mal!!!

Alors la séance d'aujourd'hui comme tous les vendredi a la box un Wod benchmark donc aujourd'hui : the don :

66 reps pour chaque exos mais avec un partenaire :
- deadlift 110lbs
- box jump 61cm
- american swing 24kg scale 16kg
- knees to elbow
- sit-ups
- pull-up
- thruster 55lbs scale 45lbs
- wall ball 20lbs
- burpees
- double unders

Bonne répartition avec le partenaire. Le time cap était de 30minutes on était à 27 burpees...

Bien crevant et bien content que la semaine se termine 5j de suite c'est usant et j'ai le coude droit quo est bien fatigué. Donc weekend repos juste mobilité étirement.

Aujourd'hui j'avais prévu un footing cool façon récupération active et puis je me suis senti vraiment bien. Je me suis pris au jeu et j'ai tenter de battre mon chrono au 10km.

Chrono explosé de plus de 4min en 51m22s! Ca fait plaisir!

Le crossfit permet de s'améliorer aux sports cardio long sans même pratiquer  

C'est clair. La combinaison Crossfit et Paléo commence à payer!

Objectif 50min en fin d'année.

Putain les gars je vais participer au wod avec jason khalipa ce jeudi à la box!!!!!  

Sinon seance de jour:

Force sur power snatch
J'essaie de privilégier encore la technique je suis monter à 1x105lbs

Travail technique du OHS puis le WOD
21/15/9 OHS scale à 65lbs et burpees

Dur dur les OHS je dirais 1/4 des reps vraiment pas top. Temps : 7m39s


Mais surtout jeudi WOD avec KHALIPA  

La classe!

Profite bien de l'expérience

Teba a écrit:

Le crossfit permet de s'améliorer aux sports cardio long sans même pratiquer  

Dans une certaine mesure.  

Je vais profiter un max jeudi!

Macmac je pense que vu mon niveau de départ très moyen ça facilite la progression. Une fois atteint un certain niveau en effet ça peut ne plus être suffisant.

Super! profites en bien!

Merci biloun.

Séance du jour:

21/18/15/12/9/6/3
- box jump
- thruster 95lbs
- pull up
- sit up

Time cap: 30min: j'étais a la moitié des 6...

Thruster super dur a faire poignet pas mobile du tout donc tres tres vite douloureux. J'avais commencer avec 75 pour les 11 premières reps puis les suivantes je suis passé 65... Ensuite sur la serie de 18 a la moitié c'etait trop hard sur les poignet du coup le coach me dit squat normal... J'aurais du avoir la lucidité de prendre une barre a vide mais continuer d'essayer les thrusters. Les sit up m'ont aussi poser pas mal de probleme. Bref pas vraiment content de moi.

Sinon pullup en kipping assez content. C'est la petite satisfaction du jour.

tonyx a écrit:

Macmac je pense que vu mon niveau de départ très moyen ça facilite la progression. Une fois atteint un certain niveau en effet ça peut ne plus être suffisant.

Je pense que le choix d'un entraînement spécifique ou généraliste est plus une question de priorités que de niveau, mais c'est clair que le CF peut permettre de se débrouiller dans pas mal de disciplines. Tant que tu progresses en fonction de tes objectifs, c'est le principal.

Les thrusters quand les poignets ne suivent pas...   Je compatis.

De manière générale tous les mouvements ou faut épaulé je galère grave.

Ce soir un peu de mobilité et commande d'un pack d'élastiques sur sci-sport. J'ai pris s/m/l ça me semble pas mal.

Aujourd'hui.... Séance haltéro.....clean!!!

Du coup content comme ça je travaille ma faiblesse.

C'était un 7x3 départ tibia, cuisse, hanche.

J'ai pas trop monter la charge pour travailler surtout la technique. Quelques petites améliorations, ça va venir au fur et a mesure.

Demain KHALIPA !!!!

Eh oui! C'est demain que tu corriges Khalipa! Have fun veinard!

alors Khalipa?

Alors hier c'était le grand jour! Super expérience.

Le mec super cool et accessible. On était beaucoup mais c'était vraiment très bien. Un gros travail technique sur le snatch.

Il nous a démontrer l'importance de la technique par son histoire perso. Il a été bloqué 3ans a 100kg et en repartant des bases un mois de travail technique a la barre il a pas augmenter ses perfs.

J'étais pile devant lui en plus.

On a eu le droit a un tshirt également.

Et le petit wod : AMRAP 8min
- 6 push up
- 5 plate clean ( pas assez de medball)
- 10 situp

J'ai perdu le compte mais c'est 5 ou 6 tours.

Sympa la rencontre