Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

Sympa la rencontre  

Très très sympa la rencontre!!

Enchainé avec un très bon weekend à la campagne grosse bouffe et petit footing...

Aujourd'hui :

Epaulé-jeté:
5x3 on devait monter la charge mais j'ai préféré resté light et bosse la technique avec 85lbs

WOD:
En équipe :
6x10 burpees pendant que le partenaire tient en squat
puis
6x10 fentes avec poids au dessus de la tête 45lbs et le partenaire fait des aller/retour avant/arrière

Le tout en 14min quelque chose il me semble.

Ensuite j'ai tenté un maxi en soulevé de terre ça à donné 255lbs (115kg)

tonyx a écrit:

Ensuite j'ai tenté un maxi en soulevé de terre ça à donné 255lbs (115kg)

c'est ton RM1 ?

Ouai  

Ca fait pas lourd... j'ai passé 265lbs soit 120kg mais j'ai pas assez tenu en position haute donc je le valide pas et quand j'ai voulu le retenter j'ai pas réussi.

Je test mes maxi pour faire un programme wendler.

Pour le moment :
- squat : 195lbs soit 88kg
- soulevé de terre : 255lbs soit 115kg
- bench : ? (j'estime 75/80kg)
- shoulder press : ? (j'estime 50/60kg en étant optimiste)

Je test bench et shoulder press dans la semaine pour commencer la semaine prochaine le programme de force.

y'a pas à rougir y'a un début à tout et des perspectives de progression énorme

C'est sur je donne tout pour progresser! Quand j'aurais mes 1RM je me fixerais des objectifs.

WOD du jour:
3 tours
1' max rep de push press à 75lbs : 12/20/15
1' row
1' rest

Petit Wod sympathique.

Demain dernier WOD avant le déménagement de la box.

Ce soir je pense pouvoir tenter mon 1RM au bench.

on veut au moins 100% de ton PDC au bench press !

Bon tu vas être content de moi  

1rm bench press : 85kilo soit environ 185lbs (utile pour la box)

Je suis content je pense que la méthode lafay pratiqué en début d'année a bien aidé pour pecs triceps. Mais pour le coup j'ai plus senti dans les delto antérieur...

Test 1Rm au shoulder press vendredi et 5/3/1 en route semaine prochaine si tout se goupille bien.

Belle perf au bench bravo !

Bien joué !  

Merci mec. Je suis assez content mais ce n'est que le début.

Du coup aujourd'hui un peu cramé par contre.

Wod :
15' AMRAP
- 30 air squat
- 15 push ups
- 30 grasshoppers

J'ai fait 6 tours + 15 squat... Faiblard...

After: 3' max burpees. Résultat : 42reps

Aujourd'hui première séance dans la nouvelle box. Encore en travaux donc pour le moment difficile à bien visualiser tout les espaces.

WOD du jour : Haltéro

Back squat 5x3
- 3x95lbs
- 3x125lbs
- 3x165lbs
- 3x185lbs
- 3x195lbs... Super content c'était mon 1RM il y a deux semaines !!! Et j'en passait peut-être une 4ème à la mort.

Ensuite un after bien sympa un EMOM 9´: 5 pull ups, 5 kb swing 20kg, 5 burpees... Dur dur mais très sympa c'était mon premier EMOM j'ai bien aimé le format.

Salut tout le monde,

Alors le wod du jour comme tous les vendredi un benchmark.

Aujourd'hui Isabel : 30 snatch for Time à 135lbs (scale à 65lbs je préviligie encore la technique)
Résultat : 4m15s

After : EMOM
2 tours (donc 8 minutes en tout)
- 30s handstand
- 10 burpees
- 30s handstand
- 10 push ups

Ensuite plusieurs aller/retour pour aider a décharger le camion de déménagement du matos de l'ancienne box.

Ce week-end 3j à Londres ce sera pas de tout repos et pas du tout Paléo mais on va marcher pour éliminer!!

Reprise après un gros weekend! Ca fait du bien!

WOD du jour:
AMRAP 9´
- 300m de rameur
- 5 squat clean 85lbs (rx 225)
- 5 push up

Résultat : 3 tours + 200m de rameur

After : core training - 50 relevé de jambes

Ensuite j'ai tenté un max au shoulder press : 110lbs
Mais j'ai mal gérer mon effort j'aurais pu passer un poil plus en récupérant mieux entre les séries.

Punaise le poids prescrit au wod  


Du full clean après du rameur les guibolles doivent prendre cher.

C'est clair c'est énorme. Moi par contre après coup j'y suis allez trop cool je pense.

Wod du jour:
Avec un partenaire
- 100 kb swing américain : 24kg
- 100 push press : 95 lbs puis à la moitié 75lbs
- 100 air squat
- 100 burpees
- 100 floor wippers : 75lbs

Time cap : 23min
On en était à 38 floor wippers. Les push press nous ont trop cramer.

Alors pour aujourd'hui de la technique au snatch : tirage haut (terme plus technique?) et hand power snatch à 33kg.

WOD
- 1600m
- 300 DU j'en ai fait 100 puis 200 simple, quelques séries de 5/6 de suite, ça va finir par rentrer...
- 50 box jump

Time cap à 20 min j'ai mis 19m48s dont 8/9 sur les DU  

Prochaine séance demain matin!

un WOD cardio, cardio et cardio !  

Manque de cardio

Tu feras la moitié du temps quand tu maitriseras les DU  

Ca m'a fait du bien et j'ai trouvé ça suffisant. Mais sur les DU comme j'ai du mal ça casse le rythme et j'ai récupérer un peu.

Le meilleur temps du jour c'était dans les 11min.

Teba a écrit:

Tu feras la moitié du temps quand tu maitriseras les DU  

Objectif : les maitriser pour la fin d'année!! 

L'enchainement jeudi soir vendredi matin pour une 4 ou 5eme séance chaque semaine est hard mais on s'accroche.

Wod : Josh
- 21 OHS 95lbs scalé à 65
- 42 tractions
- 15 OHS
- 30 tractions
- 9 OHS
- 18 tractions

J'ai commencé par les tractions. Les avants bras ont souffert! Time cap : 15m, finit pour ma part en 14m52s.

Je m'accroche en envoyant les dernier OHS unbroken pour finir dans le time cap tout juste comme hier.

Dos et biceps qui ont pris cher avec les 90 tractions! Courbatures!!!

Aujourd'hui:

Force EMOM 9'
- deadlift : 2 reps à 75% soit 195lbs en reposant la barre en 4s! Très sympa

WOD time cap 10'
3 tours :
- 500m rameur (le premier en 1m50s environ)
- 25 HSPU (avec 2 abmat)

J'ai explosé 20 HSPU au 2ème tour...

J'espère faire mieux demain.

Les HSPU ça fait bosser des petits muscles de merde, alors quand c'est dur, c'est dur...

Les hspu c est une horreur le sang qui monte a la tête et le souffle qui se coupe