Tonyx [1m78 - 72kg - Crossfit]

Les hspu c est une horreur le sang qui monte a la tête et le souffle qui se coupe

C'est surtout que ça crame les épaules et tout les autres exercices deviennent un calvaire après  

Grave! Et puis je ne suis pas stratège du tout. J'envoie tout sur la première série puis après j'ai plus rien dans le sac donc c'était 2 par 2... Du coup j'avançais pas.

Faut apprendre à bien kipper, après c'est bien plus simple!

J'y arrive pas, je les fait uniquement à la force... Va falloir que je skill en kipping ( yes, i'm bilingue )

Pareil que déli (ça me, ait flipper de dire ça   ) tout en force. Poour le moment je suis pas encore à l'aise la tête en bas.

Aujourd'hui nous avions au programme :
800m
21/15/9
- wall ball (hauteur femme et ça ne sera jamais plus haut c'est l'inconvénient de la box très basse de plafond)
- burpees
- pull-ups (je me remets a peine des courbatures et bim encore 45)
Puis 800m de nouveau

Cap time 20m j'ai mis 18m50s environ.

Si j'ai bien entendu le premier 800 en 3'15 mais j'ai des doutes par contre le dernier au moins deux fois plus lent.

Le dernier tours en course à pied équivaut à peine à une marche rapide avec la fatigue  

@Tonix.
Pour "scaler" en Rx les wall ball ( la box étant effectivement basse de plafond) utilise les medecine balls de 30 kg. :)tu verras ça picote.

J'avoue j'ai pas osé le 30lbs.

Et sinon comme tu dis déli le dernier 800m c'est une marche rapide pas plus.

Séance du jour qui commence avec un peu de technique sur le split jerk.

WOD EMOM 9'
- 10 ring dips
- 10 pistols

J'ai complètent explosé. J'ai fait que 4 tours. Pistols ok mais très lent et ring dips pour la première fois j'ai eu beaucoup de mal.

Maintenant repos je sens que j'en ai bien besoin. Etirements mobilité et footing au programme pour les prochains jours.

20 réps pour un emom c'est chaud!

Bon repos! Bien mérité!

Merci biloun.
Repos qui s'est transformé en calvaire. Grosse crève qui mas bien mis ko. Un peu d'exos léger, footing étirement et vrai reprise aujourd'hui.

Wod du jour : Barbara
5 tours de :
- 20 pullups
- 30 pushups
- 40 situps
- 50 squats
- 3' de récup

Time cap de 40' pour le tout.

J'ai abandonné à 27´ et 3 tours avec la tête qui tourne et un peu envie de rendre mon petit dej...
Les situps me font perdre énormément de temps. Je n'y arrive tout simplement pas. Dès la fin des premiers 40 je dois m'aider avec une jambe c'est honteux.

Et de manière générale je suis très lent dans mes mouvements il faut vraiment que j'apprenne â mettre de la vitesse.

En gros mes temps sur les 3 tours ça doit être ça:
- 5'52
- 6'25
- 8'47

En meme temps une reprise avec Barbara, elle est pas la plus tendre!

En effet elle m'a fait très mal.

Ces derniers jours
Samedi 30/11
Wod
3 tours de:
- 10 OHS à 75lbs
- 50 DU

Time cap 10min. Je n'ai pas fini milieu des derniers DU. Faut vraiment que je m'y mette!

Lundi 2/12
Wod
Diane
21/15/9
- deadlift 225lbs scalé à 165lbs
- HSPU scalé 2.5 abmat

Time : 6m58s

Aujourd'hui
Wod avec un partenaire
- 2000row (changement tous les 250m)
- 80 saut over the box
- 800m

Time: 14m38s

Bonne sensation sur le rameur la technique s'améliore. Les mollets était bien piquant pendant la deuxième partie du 800m.

Salut les derniers wod de ces derniers jours:

Vendredi
MICHAEL
3 tours
- 800m
- 50 situps
- 50 back extension

J'ai divisé par 2 les tours 2 et 3 j'étais dead. Du coup le temps n'a aucune valeur.

Aujourd'hui WOD à 3
- 120 thrusters 65lbs
- 100 burpees

J'ai du faire 39 thrusters poignet dead le manque de mobilité me pénalise énormément alors que la charge est plutôt ok. Le grip est mauvais du coup j'ai même pris la barre sur la gueule à un moment, rattrapé de justesse un peu plus je me pétais le nez.
Sur les burpees j'ai bien envoyé j'ai quasi fait la moitié avec 47reps.

En arrivant je vois encore des thrusters et du power clean!! Youhou ça va me faire bien taffer.
J'ai fait de la mobilité avant de commencer ce qui m'a fait bcp de bien.

Force:
- 5x2 power clean : j'ai passé 2x115lbs et 135lbs est monter qu'1 fois.

WOD
3 tours :
- 10 thrusters 115lbs scalé à 75lbs
- 15 pullups (kipping à chier j'ai trouvé)
- 20m bear crawl
- 25 hollow rock

Time : 11m08s

Séance du jour.

Ppur commencer 5x3+3 tirage d'arraché shrug puis coudes je suis monté à 95lbs.

WOD
7 tours
- 200m
- 5 hang squat snatch 95lbs scalé à 65lbs

Réalisé pile dans le cap time de 20'.

Sur les snatch clairement je le ressentais direct quand la technique était bonne. Par contre courir abec les chaussures pour les snatch c'était vraiment pas idéale. Il faut que j'achète des chaussures mixtes.

Bien tonyx ne lache rien !

Merci mec!

Wod du jour:
Force deadlift 5x5, dernières séries à 225lbs

Puis AMRAP 12'
- 200m de rameur
- 20 HSPU

Résultats : 2 tours et 14 HSPU (avec 1,5 puis 2 abmat)

Wod du jour:
3 tours
- 20 pullups
- 30 KB snatch (24lbs scale à 12lbs première fois pour ce mouvement puis bien assez lourd de toute manière)
- 400m
- 50 situps

Time cap : 25min

j'ai fini les KB du 3ème tours seulement. Le plus dur les situps je suis d'une lenteur de dingue près de 3min pour en faire 50. Petite satisfaction première série de pullups unbroken!

Citation :

Le plus dur les situps je suis d'une lenteur de dingue près de 3min pour en faire 50. Petite satisfaction première série de pullups unbroken!

  

T'es monté à l'envers gars   

En tout cas je me suis fait une belle escalope à une main...

Pour les sit-ups y'a un truc que je pige pas, j'arrive pas à me stabiliser les jambes alors que j'ai pas spécialement les abdos qui crame j'arrive plus à me relever.

WOD du jour:
Skills:
Shoulder press/ push press/ push jerk

AMRAP 15'
- 20 push-ups
- 50 squats

Résultats: 4 ou 5 tours + 20 push-ups

Assez hard j'ai basculé en pompes sur les genou pour garder l'intensité (égo au placard). Et sinon les cuisses énormes à la fin!!

tonyx a écrit:

Assez hard j'ai basculé en pompes sur les genou pour garder l'intensité (égo au placard)

  

Merde! Mon honnêteté me perdra...

Wod du jour
Skills : handstand walk

Helen:
3 tours de : 400m run, 21kb swing 24kg (scale 16kg), 12 pull-ups

Time : 12m46s

J'ai mal géré mon effort, je suis parti "trop vite", et puis je me suis fait une belle escalope à ma deuxième main   

ca pique le dernier tour hein ?