FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

sympa les mec je préfère pas m'avancer sur le nombre que je peux faire en plus je le refais d'ici peu à fond et au moins je verrais!!!!

le 10/07/12

étant donné que j'ai des petites douleurs du à l'arthro-scanner d'hier j'ai fait une séance cardio,bas du corps aujourd'hui donc

wod:5tours de
max pistol 1mn
400m CAP

resultat:
tour1: 24pistols et 1min22
tour2:17pistols et 1min30
tour3 :17pistols et 1min29
tour4:17pistols et 1min34
tour5:20pistols et 1m40

ensuite 2minutes de recup et 100air squat en 2min34!!!

très cardio les pistols et la CAP, en même temps ça fait un an que j'ai pas couru(overdose avec l'armée) et les cuisses ça allait !!!!

par contre après les 100air squat les cuisses en feu

Ho c'est sympathique comme séance pour les jambes !

oui très sympatique par contre sur le 400m je voulais pas partir à fond pour essayer d'être régulier et je me suis un peu raté !!!!!

Bah le 400m sont loin d'être dégeu après les pistols flo, bien joué ^^

C'est clair, ça me rappelle mon WOD 800m/50 air squat, ça pique les gambettes !

J'ai fait que 3 x 8 pistols il y a 2 jours j'en ai encore les courbatures!! bien joué!!!
Pour les décompressions:

J'espère avoir été claire!
Edit: laisse décompresser au moins 30" avant de commencer à mobiliser, histoire que tes muscles soient bien détendus!

merci c'est cool je vais m'y mettre!!!!!

sinon le 11/07/12

skill DU

100 DU en 1min21 il y a du mieux 50 unbroken

2000m row en 7min35

wod cindy(demi)
AMRAP 10min
5pull ups
10push up
15 air squat

score : 14 rounds et 1 pull up!!

ensuite travaille aux anneaux et grand jour de ma vie de crossfiter j'ai passé mon premier muscle up enfin même deux d'affilés

gainage planche à la barre fixe
2rep à PDC ensuite plusieurs reps avec élastique

super la vidéo !

Bien joué les DU, tu maitrises le mouvement .
Et bravo pour tes 2 premiers MU

merci je t'avoue que je suis beaucoup plus content pour les muscle up que les DU

Bravo jolis perfs!!!!

Un jour moi aussi je serais grande et je passerais des muscles ups!

ce soir

snatch

des séries jusqu'à 60kg la technique devient bonne selon les entraineurs

deadlift

5@120
5@140
1@160
3@180

allez plus que 3-4 semaines et je double 200 enfin j'espère!!!!!

le 12/07/12

clean and jerk

2*4@40kg
2*3@50kg
2*2@60kg
5*1@70kg
1*1@80kg
1*1@60kg

de bonne sensation mais bon pas de coach aujourd'hui donc j'ai du mal à savoir si ma technique était bonne ou pas!!!!

skill anneaux
3*2muscle up

wod play fit 4
AMRAP 7min
3wall climb
8deadlift 80kg
10DU

score : 9rounds et 1 wall climb!!!

une copine l'a fait avec moi elle a fait 5 tours +3wall climb elle devrait s'inscrire et mettre nos vidéos

Gros score sur le metcon, ce sont les WB qui t'ont le plus gêné ?

ouais c'est le plus dur mais je suis quand même rester assez régulier dessus ,les DU j'ai du faire 7 ou 8 tours unbroken et les SDT à 80kg c'est plus cardio au bout de quelques tours que dur musculairement

Superbe perf au metcon, impressionnant même !

Respect!

Tu lui dis pas que si elle s'incrit elle devra faire des WOD aussi

arrêter les compliments je viens de voir la vidéo et en fait c'est 8 tours +1 wall climb!!!je le retenterai samedi ou la semaine prochaine

le 13/07/12

arraché

montée jusqu'à 64kg puis echec à 68kg

front squat

5@60
3@80
1@100
1@110
1@120
1@125 PR!!!!!!!
2*3@100

le front squat monte bien j'attaque 3semaine avec de l'haltèro 4 fois/semaine car j'ai plus de temps pendant ces vacances donc j'espère progresser rapidement

Respect le front squat !!

C'est toujours bon à prendre les PR. Bien joué !

Gros gros Ft Squat ! bien joué !

Tu connais ton 1RM sur du Back squat Flo ?

C'est toi avec le short bleu dans la vidéo :

Bien joue le front poulet!

ouais c'est moi avec le short bleu !!!!!

merci les gars pour les encouragements ça fait plaisir!!!

ce matin :

skill DU,handstand walk

force : hang power clean
montée jusqu'à 80kg je n'aurai pas du faire ça manque de technique donc c'est pas très utile

wod I

play fit 4 AMRAP 7min
3wall climb
8 SDT 80kg
10DU

score : 8 tours +3WC

je mets la vidéo dans la journée

WOD II

2 rounds of :
3muscle up
50m ~ prowler 50kg
50m farmer carry 32kg/haltère
50m walk lounge OH 10kg
50m CAP

temps : 10min10 horrible pour mes petites jambes ,je mettrai la vidéo également