FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

ouais c'est moi avec le short bleu !!!!!

merci les gars pour les encouragements ça fait plaisir!!!

ce matin :

skill DU,handstand walk

force : hang power clean
montée jusqu'à 80kg je n'aurai pas du faire ça manque de technique donc c'est pas très utile

wod I

play fit 4 AMRAP 7min
3wall climb
8 SDT 80kg
10DU

score : 8 tours +3WC

je mets la vidéo dans la journée

WOD II

2 rounds of :
3muscle up
50m ~ prowler 50kg
50m farmer carry 32kg/haltère
50m walk lounge OH 10kg
50m CAP

temps : 10min10 horrible pour mes petites jambes ,je mettrai la vidéo également

Dur de faire mieux sur le play fit n°4 ?

Le deuxième metcon donne envie, ça a été les muscle-ups ?

pour le play fit 4 je pense que les 9tours sont faisable j'ai raté 2 séries de DU dont 1 vraiment raté!!!!!!

pour les muscle up 1er tour 3 unbroken et 2ème round 2+1 donc ça va ça progresse!!!!

voilà le wod II d'hier en vidéo vraiment top mais très dur!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=DRHlbskUXPk

Super le wod 2, j'aurais bien aimé avoir un prowler pour le faire

Les MU t'ont fait perdre du temps, encore quelques séance set ça passera nickel . ça à l'air de dégomer quand même le prowler . Tu as essayé avec une prise plus basse, se rapprochant du centre de gravité du prowler ?

J'te sens bien pour les Crossfit france de l'année prochaine

Ha oui merci pour les vidéos !

Tes abdos ressortent un max !

luk: oui les muscle up je dois encore progresser dessus mais il y a une semaine pas moyen d'en passer une donc je suis sur la bonne voie!! pour le prise sur le prowler non je n'ai pas essayer une prise plus basse mais vu comme ça crame les cuisses si tu flechis encore plus je pense que ca risque d'être horrible ,par contre j'ai essayé de pousser bras flechis et bras tendus ,pour moi bras fléchis c'est plus facile !!!

pour les championnat de france j'éspère que j'y serais cette année j'ai découvert le crossfit un peu trop tard dommage!!!!

jerem84: oui les abdos ont toujours été un point fort!!!!!

low : non je ne connais pas mon 1 RM au back squat la dernière fois que j'en ai fait j'ai fait 8@130kg je vais en refaire un peu avec l'haltèro donc je ferais des séries plus courte pour voir un peu jusqu'où je peux monter

le 16/07/12

skill:HSPU et snatch

3*6+1*max(8)(1mn repos)

gamme montante jusqu'à 63kg en doublé

force : deadlift

5@120kg
3@150kg
1@170kg
2@190kg

wod : fran
21,15,9
thrusters 43kg
pull ups

temps : 4min16!!

Le SDT et le Fran

Bientôt même dhaze pourra affirmer que tu es fort

trés bon temps sur le fran! Chapeau !

le 17/07/12

skill : DU et ring muscle up

100DU : 1m02!!! en deux fois donc je peux passer sous la minute

muscle up : plusieurs séries de 2 et 3

row 1000m : 3min 19!!!

force : back squat = recherche 5RM

5@50 5@70 5@90 5@110 5@130 5@140kg

1ère fois que je mets aussi lourd sur la barre donc j suis satisfait!!!

wod
100 burpees for time : 5min02

2min recup

100 swing 1 bras 12kg (50/bras) : 3min37


bonne séance ce matin en ce moment les records tombent (DU,front squat, ring muscle up,burpees.............), tout roule pourvu que ça dure!!!!!!!!!

De très bonne perf Flo, je vais voir si je peux t'avoir sur le row 1000m, le reste j'en suis encore incapable.

si tu fais mieux je serais obligé de faire mieux à mon tour!!

Ça me va.

Les DU et les burpees

100 DU en 1 min & 100 burpees en 5 !!!

CHAPEAU !

100 Burpees en 5'

je pense que pour les burpees je peux faire mieux je me suis écroulé sur la fin (50burpees=2min).

le 17/07/12

skill : L-situp,butterfly pull ups

ensuite clean

des séries jusqu'à 80kg(vidéo)

jerk

des séries jusqu'à 80kg(vidéo)

ensuite 3 séries de dips à PDC(20,15,15)

le 18/07/12

skill ; handstand walk et ring muscle up

je maîtrise les handstand walk 10m fait régulièrement

ring muscle up toujours 2-3 pas plus du mal à garder le false grip c'est ça qui me limite

force:couché haltère(barre douleur épaule)
5rm : 46kg/haltère

wod : 3RFT
5 HSPU
10 box jump 80cm
20swing 16kg 1 bras
30 push up

temps : 9min38

les HSPU après les push up belle connerie que j'ai fait c'était horrible!!!!

Tu ne fait plus de séance classique de musculation au faite ? 100% CrossFit ?

Pour les MU, le false grip ne sert a rien lorsque tu doit faire pas mal de rep, prends une prise classique et utilise le kipping pour réduire la distance entre ton corps et les anneaux.

On tombe tous dans le panneaux...

pourtant low quand j'arrive à garder le false grip j'enchaine assez facilement mais des que je la lache 1 rep maxi et c'est fini!!!

sinon non plus de séance de muscu pour l'instant car c'est les vacances en septembre j verrais!!!!!

Quels rapport entre le fait que ce soit les vacances et la muscu? Au fait t'as fini ton bpjeps?

T'avais fait le metcon 1 de l'open 2012? les 7min max burpees?