FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

La barre a 100kg tu l'as en power clean, largement, et celle a 110kg tu l'as vraiment facilement si tu chute, la tu la tire de façon a la réceptionner sur les épaules presque debout et faire un squat après (comme a 100kg), si tu chute, même un tout petit peu, elle est largement la.

ouais je sais un peu d’appréhension je pense car c'est la première que je mettais aussi lourd mais bon je suis déjà satisfait d'avoir épaulé 100 c'est mon PR

je suis tomber sir ton carnet ,je kiff !!!

merci c'est cool et toi tu n'as pas de carnet d'entrainement !!!!!!!!!!!????????

Je fais muscu et je cours un peux ,je réfléchie pour faire du crossfit pour sa je n'ai pas de carnet mais je vois tu réussie a concilier les 2 donc je verrais quand j'aurais finis mon programme actuelle .

Après tout dépend de ton objectif , le crossfit n'exclu pas de faire 4 séries de 10 avec 1m30 de repos de temps en temps perso je ne peux pas faire tout le temps de la force en 5,3 ou 1rep donc je fais des cycles plus hypertrophie voire endurance pour me permettre de récupérer

Je te conseille d'au moins essayer sur une période le crossfit et tu devrais vite plus pouvoir t'en passer

ce matin

3000m row : 11min11

skill rings( dips , travail du passage traction dips, muscle up)

3séries de muscle up : 2,4,3( ça passe beaucoup mieux il faut maintenant que je travaille l’enchaînement)

wod : 15,10,5 burpees
5, 10, 15 sit-up

temps : 1min58


ce soir du back squat , un moment que j'en ai pas fait ça va faire mal!!!!!!!!

j'ai deja fais quelques circuit ... et en muscu je cherche pas spécialement l'hypertrophie genre actuellement je fais du 5x5 modifié

Citation :

(x1 x2 =superset enfaite)
A1. Squat 5x5 Tempo 201 pause Aucun (118kg)
A2. fentes 5x5 (5 par jambes)Tempo 602 pause 90 a 120s secondes (42kg)

B1. Extension couché ishios 5x5 (5 par jambes)Tempo 201 pause Aucun (15kg)
B2. leg extension 5x5 Tempo602 [b]pause 60s environs (80kg)

C1. SDT Sumo 5x5 Tempo 201 [b]pause Aucun (118kg)
C2. SDT Roumain 5x5 par bras Tempo 602 pause 120s a 160s (70kg )

j'aimerais etre musclés assez sec et j'ai peur que avec crossfit et faire de la force je devienne juste sec
pour moi le physique parfait c'est Rich Froning Jr (cela risque d'etre extrêmement long lol) mais je bon je doute qu'il est soit devenus comme ca avec le crossfit et l'haltero

tu deviendrais pas tout sec en faisant du crossfit après tout dépend de tes séances privilégie les wod courts et lourds avec des exos que tu maîtrises bien sur plutôt que des wod de 30 minutes mais dans tous les cas pour arriver au physique de froning il faut beaucoup de temps et de persévérance , et puis oublies pas que lui c'est son métier de se préparer physiquement et ça ça change beaucoup de chose!!!

sinon ce soir back squat

5@100
5@110
5@120
5@130
5@135
5@120(contrôle de l'excentique)
5@100(contrôle de l'excentrique + blocage 1s en dessous //)

de bonne sensation pour un retour au squat maintenant il y a plus qu'à monter les charges objectif 1@160

hier matin

skill DU + 2000m row : 7min25

test de détente + saut vers l'avant

saut sur box le plus haut : 1m16
saut pied joint vers l'avant(réception contrôlé) : 2m64
triple saut pied joint(réception contrôlé) : 8m00

deadlift :
8@60
8@80
8@100
2*8@120

tout en prise pro pro

wod :
50 pull ups
100 push up
200 air squat

temps : 11min23

en 10 min : 159air squat

j'ai perdu beaucoup de temps sur les tractions à cause du butterfly (d'habitude je maîtrise mieux que ça), j'ai fait trop d'arrêt pour me replacer car je perdais le rythme!!!!

très bon le retour au squat !

Bien le deadlift! et le temps au WOD 2 des demi-finales est pas mal non plus!

CE MATIN

skill : muscle up

plusieurs séries dont 1 série de 5rep(PR)

500m row : 1min32( +4s)

je suis parti beaucoup trop vite (j'ai fait les 100 premiers mètres à une moyenne de 1m15/500m et après je me suis écroulé totalement pour finir à 1min50/500m mdr

wod: 2RFT

50 DU
20 box jumps 63cm
sprint 8m(4 aller retour) soit 32m

temps : 3min59

gros craquage sur le 2ème tour au DU j'ai perdu environ 1 bonne minute


ce soir squat

ce soir

SQUAT

15@20KG
10@40KG
8@60KG
5@80KG
3@100KG
3@120KG
3@130KG
3@140KG
3@145KG
3@120KG( contrôle excentrique)
5@100kg( contrôle excentrique + pause de 2s en bas)

saut box

5@60cm
5@80
3@100
1@104
1@108
1@112
1@116
5@100

Bien joué tout ça! T'aurais pu essayer d'alterner les 2 ça marche bien lourd + plyo

ouais je sais mais j'avais peur d'arriver sur les barres lourdes et plus avoir de jus c'est pour ça que je les ai séparé !!!!pour l'instant je veux voir où j'en suis en squat pour pouvoir bosser dessus correctement !!!

en tout cas ce que je peux dire c'est qu'après 2 mois de front squat moi back squat c'est améliorer !!!il est surtout plus propre et mon PR est de 150 et je pense que 3@145 vaut légèrement plus !!

Joli le squat !

J'espère avoir les 3@145 cette année

merci luk!!

aujourd'hui séance à crossfit lyon

échauffement
plusieurs mouvements de mobilité

pré wod
6min
2m handstand walk
4 DU
6 mouvement de balancier à la barre à traction

wod:
chipper
30 hang power clean 50kg
30 WB shot 9kg
30 toes to bar
30 shoulder to overhead 2kettlebell 16kg12
30 boxjump 61cm
30 HRPU

temps : 8min 12 je crois!!!!

j'ai perdu beaucoup de temps sur les wall ball 1 ère fois à ce poids pas évident faut que je travaille ce mouvement!!!!!

voici les vidéos de mon squat

https://youtu.be/ktHouSGq8nM
https://youtu.be/ij-n4bB11GQ

la série à 145kg je me fait une petite frayeur sur la 2ème rep du coup la 3ème je descend un peu moins et l'amplitude est un peu limite

ce matin

shoulder press
montée jusqu' à 70kg (PR)

AMRAP 10min
toutes les minutes :

5 power clean 50kg
5 shoulder press 40kg

clean and jerk

3@50kg
3@60kg
3@70kg
3@80kg
3@90kg(PR)
1@100kg(PR)

tirage lourd d'épaulé
3@90
3@110
3@130
3@150

+30deadlift@100 kg en prise pro pro

très bonne séance ce matin la forme des PR c'est coooooooooollllllll

voici les vidéos de clean and jerk

https://youtu.be/4XR6b5TM5Go
https://youtu.be/HtP5sm7OwFA

hésitez pas sur les conseils, critiques........

Super les PR

ton jeté est super bien je trouve! Par contre l'épaulé tu fais un power clean + front squat, tu peux épauler bcp + en chutant je pense

Pourquoi monter aussi lourd sur le tirage lourd d'épaulé ?

Good job pour les PR, comme dit Kingh en chutant réellement je pense que t'épaule 110kg.

kinghandle a écrit:

ton jeté est super bien je trouve! Par contre l'épaulé tu fais un power clean + front squat, tu peux épauler bcp + en chutant je pense

Je trouve ton épaulé excellent. Tu fais gicler la barre et tu termines bien le second tirage en "enroulant" ensuite pour la réception, c'est beau à regarder.
J'suis jaloux

Sinon je te conseille si tu ne te sens pas capable de la prendre en power de directement chuter, tu gagneras en facilité sur le squat avec le rebond.

Le jeté je trouve par contre que tu réceptionnes trop tôt avec une fente un peu trop petite, il y a par moment des mouvements de bras à la réception car tu n'as pas le temps de locker.
J'ai un peu de mal à voir d'où ça vient, mais ça peut être dû à une chute trop lente et surtout qui intervient trop tôt (du coup poussée non terminée), mais à vitesse réelle j'ai dû mal à analyser.

Tes chaussures ce sont des baskets ou des chaussures d'haltéro ?