FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

ce matin

3*max HSPU(5min)

10,9,8

c'est vraiment le gros point faible ces HSPU!!!!!

puis

50sit -up for time : 1min08

J'ai le même soucis que toi c'est dingue, c'est un exercice a bannir.

Je comprends pas pourquoi c'est un mouvement difficile pour certains.

Je suis faible de épaules et un mauvais gainage et j'en passe 10 "facilement". Bon je suis léger aussi

15kg de différence. Je ne sais pas, a l'inverse pour toi les muscle-ups c'est une horreur alors que j'ai pas de soucis personnellement, je ne sais pas vraiment d'ou vient cette différence, ça s'améliorera avec le temps et la pratique j'en doute pas, par contre on ne sera surement jamais excellent sur cet exercice.

ouais c'est surement mes 86 kg qui me gêne !!!!!!!lol

sinon ce soir

arraché(reprise depuis 4mois blessure poignet)
3@30kg
3@40kg
3@45kg
3@50kg
3@55kg
3@60kg
2@65kg
1@70kg

j'ai fait des séries départ des genoux jusqu'à 60kg, la technique pas top mais bon le principal c'est que j'ai pas eu de douleur ni de gêne au poignet!!!!

EMOM 10minutes : squat snatch 3rep
5minutes à 40kg puis 5minutes à 50kg

puis 3 round for time
15 push press 50kg
15 pull ups

temps : 3min30

la barre à traction était loin du plateau haltèro donc le temps est pas trop représentatif je voulauis surtout tout faire unbroken

ce soir séance à crossfit lyon

échauffement : mobilité(environ 10min)

AMRAP 6mùin

technique kicking dips et HSPU

emom sur 3min GTOH 3rep

1ère minute : 40kg
2ème : 60kg
3ème : 80kg

WOD : 4*4minutes
400m run
2round cindy
AMRAP GTOH 80kg

j'ai fait 4rep,4,3,3
j'ai volontairement voulu mettre lourd sur les GTOH, il me restait environ 1 minute sur chaque tour

ensuite je me suis fait un petit wod perso

3RFT
15wall ball 9kg
20sit up

temps : 4min16

On s'est loupé de peu! On a fait la meme séance le midi! Très sympa!

oui nico m'a parlé de votre venu, alors comment vous avez trouvé cette petite séance ?

c'est quoi emom ?

every minute on the minute je crois
en gros tu fais par exemple 3 rep le + vite possible et le reste de la minute tu te reposes et dès que la deuxième minute arrive tu recommences pendant xtemps!!

ce soir

squat
3rep toute les minutes pendant 10minutes à120kg

row : 30/30

8*
2min rest
4*

pour le rameur je suis rester régulier à une moyenne de 1min35/500m
j'ai fait une grosse accélération à la 8ème de la 1ère série en 1min25/500m de moyenne

voilà court aujourd'hui mais pas le temps de m’entraîner plus

@Flo: on a adore crossFit Lyon!! t'as de la chance de pouvoir t'entrainer là-bas... à part peut être le chauffage !

malheureusement je ne peux pas y aller souvent j'habite pas à coté donc en gros j'essaye 1/semaine mais oui il caille !!!

ce matin

max hang power clean
100kg
2fail à 105kg

puis EMOM 15minutes,3rep à 80kg hang power clean


puiis

3*
1min max push jerk jambe alterné à chaque rep 50kg
1min rest
1min max burpees
1min rest

1er round : 20,34
2ème rond : 18,25
3ème round :17,24

Jambe alterné sur le push jerk ?

Good les 34 burpees pendant 1 min, t'as du être au taquet.

une fois la jambe droite devant une fois la jambe gauche devant : split je crois?

Oui Split Jerk

séance du 10/12/12

front squat
3@100
3@105
3@110
2*3@115

shoulder press
2*4@57,5kg
2*4@55kg

Thrusters 80kg 2 rep toutes les minutes pendant 8min

DU+L-situp hold

séance du 11/12/12

dvpé couché clavicule
4@90
4@92.5
4@95

+20@50kg incliné clavicule

ring dips strict
5@PDC+10
2*5@PDC+20
1*10@PDC

wod
21,15,9
overhead squat 45kg
burpees

temps : 7min06

je cherchais pas le chrono à tout compris je me concentrai plus sur l’exécution

+un peu de DU

séance du 12/12/12(matin)

2000m row : 7min50(intensité 4)

plusieurs séries de HSPU+ DU

2000m row : 7min25(intensité 7 )

soir

snatch

1er gamme jusqu'à 65kg

pas de sensation pas de flexion ,je faisais tout en force c'était moche quoi

2ème gamme jusqu'à 70kg

il y a du mieux sur les barres légères mais arriver vers les 60 les mauvaises habitudes reviennent

3ème gamme

comme pénalité je fais 3 overhead squat si je réceptionne pas en flexion
je monte jusqu'à 70kg avec que des flexions sauf 70kg

4ème gamme
new PR 77kg en flexion !!!!!!!!!!!!!
puis je rate 80kg de très peu je la réceptionne en flexion mais en remontant je pars vers l'avant

Good job !

séance du 13/12/12 (crossfit lyon)

AMRAP 5 minutes

5burpees
10 kettlebell swing 24kg
15 DU
1min rest

AMRAP 4minutes
......

AMRAP 3minutes
......
AMRAP 2 minutes
......
AMRAP 1minutes
......

j'ai fait au total 567 rep , je ne me rappelle pas le nombre à chaque tour

SYmpa le WOD! et bravo pour le PR!

Pur cardio ç'a dû être violent!

ce matin petite séance tranquille, j'ai une douleur à l'ischios depuis hier donc

dvpé couché maxi : 115kg

assez content ça faisait très longtemps que je n'en avais pas fait aussi lourd!!!

traction

8@PDC
5@+15kg
3@+20kg
2@25kg
2@32,5kg

100 push up for time : 2min20

j'ai fait 50,20,10,5,5,5,5

ring dips
2*15@PDC
2*12@PDC