FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

ce matin petite séance tranquille, j'ai une douleur à l'ischios depuis hier donc

dvpé couché maxi : 115kg

assez content ça faisait très longtemps que je n'en avais pas fait aussi lourd!!!

traction

8@PDC
5@+15kg
3@+20kg
2@25kg
2@32,5kg

100 push up for time : 2min20

j'ai fait 50,20,10,5,5,5,5

ring dips
2*15@PDC
2*12@PDC

séance du 17/12/12

shoulder press

5@30
5@40
5@50
5@60
2@65
15@30

fente marché avec barre en back squat

6/jambe@60kg
6/jambe@70kg
6/jambe@80kg
5/jambe@90kg

5RFT
5thrusters 60kg
10HRPU

temps : 5min58!!!

wod fait à 80%,le but est de prendre un rythme et de le garder sans prendre de pause, juste le temps de passer d'un exo à l'autre

séance du 19/12/12 (crossfit lyon)

wod
AMRAP 14minutes

5toes to bar
10 OHS 40kg
15 DU

résultat : 10 rounds +1 toes to bar

plûtot satisfait comme d'hab sur les wod en ce moment je me cale un rythme à 90% et je le tiens donc je finis essouflé mais loin de l'agonie lol

ensuite je suis resté un peu pour travailler les points faibles :

wall ball , HSPU

+ un petit wod
20,14,8
pistol
HRPU

temps : 3min

séance du 22/12/12

plusieurs séries de ring push up

wod

3RFT

20push up
20deadlift 100kg

temps : 4min58

c'est tout pour aujourd'hui un peu de repos maintenant et reprise des entraînements mardi

Sympa le WOD du13!!

séance du 25/12/12

skill HSPU

du strict + kicking

wod 1
AMRAP 5min burpees = 100rep


wod 2

1000m row
30 power clean 60kg
100 DU

temps : 10min25

temps moyen j'ai galéré un peu sur les DU à la fin et surtout j'ai fait 10 rep au power clean et j'avais oublié d'enlever ma chaine donc ça me faisait super mal j'ai du mettre une bonne minute à réussir à l'enlever!!

T'en fais cb des hspu en strict/kipping?

T'as passé la barre des 100 au 5min burpees

Citation :

j'ai fait 10 rep au power clean et j'avais oublié d'enlever ma chaine donc ça me faisait super mal j'ai du mettre une bonne minute à réussir à l'enlever!

No excuse!

mon record est 10 strict mais en ce moment c'est plus vers 7-8 par contre maintenant je fais quelques kicking en plus chose qu'avant je n'arrivais pas au total sur une série 12-13 sont faisables donc c'est pas top du tout

pour les burpees je me suis calé pour faire les 100 je pense que pour une compète ou je peux gratté quelques rep

pour le 2ème wod c'est clair pas d'excuse je le note juste au cas ou je le refais dans quelques temps et que je me dise pas wahoui j'ai progressé à fond alors qu'en faite non!!!!!!!!!!

Gros cardio là! Bien joué!

séance du 26/12/12

snatch

3@30
3@*3@40
3@50
2@60
2@70
1@80fail
1@80
1@85fail
1@85(PR)
1@88 fail

ensuite un exo dont je ne connais pas le nom
tu débute lemouvement tirage haut d'arraché sur les pointes de pied et le but est de chuter rapidement
plusieurs séries à 25kg

ensuite des chutes d'arraché mais en faisant comme un jerk
2*3@40
2*3@60
1@80

Le mouvement c'et la chute bassin je pense.

Le PR tu l'as fait "debout" ou en flexion ?

Citation :

ensuite des chutes d'arraché mais en faisant comme un jerk

Chutes nuque ?

tout en flexion et justement le mouvement de tirage est plutôt bien la barre arrive super haute par contre je subis la barre quand je suis en flexion donc ensuite oui c'est des chutes d'arraché mais en poussant quand même la barre !!!!

Le coach te marque pas le nom des exercices ?

non il me dit fais ça ou ça mais je note pas enfin je note mais je mets un nom qui me parle à moi pour que je m'en souvienne mais c'est pas le vrai terme technique

séance du 27/12/12

back squat

8@40,60,80,100,110,120
4@130

snatch haltère 1 bras

5/bras@20kg
3/bras@26kg
3/bras@32kg
1/bras@36kg
2*1/bras@42kg

première fois sur cette exo les haltère à partir de 36kg sont faits avec des poids libres et du coup à chaque rep il fallait resserer les haltères un peu dangereux!!!!

wod : 3*4minutes(1min rest)
10push press 45kg
10 fente marché overhead 20kg
10 sit-up

1er round : 3tours +10 push press
2ème round : 3 tours + 10 push press
3ème round : 3 tours+ 10 push press + 4 overhead

séance du 28/12/12

clean and jerk

3*3@40kg
3*3@60kg
1*2@70kg
2@80kg
2@90kg
3*1@100kg
1@105kg

je sentais les barres lourds aujourd'hui, fatigue de la semaine plus la mal bouffe moins de sommeil enfin un tout quoi!!

ensuite je faisais juste le tirage bras plus pointe de pied et je faisais un squat clean
2*3@40kg
3@50kg
3@60kg
2*3@70kg

puis shoulder press
max à 40kg=20rep

ensuite un peu d'oiseau pour finir

Citation :

ensuite je faisais juste le tirage bras plus pointe de pied et je faisais un squat clean

Pour la chute bassin, le tirage bras ne doit intervenir qu'après l'extension complète bras tendus.

au départ du mouvement je suis jambe tendu donc je passe sur les pointes de pieds tirage de bras puis chute????

Il faut faire pointe de pieds et haussement d'épaules en même temps (fin du tirage), puis tirage bras/chute.

oui c'est ça !!!!!!

séance du 28/12/12

wod 1 "christine"

3rounds :
500m row
12 deadlift PDC : 85kg
21 box jump

temps : 10min21

wod 2 : AMRAP 5min
2,4,6,8,......

DU
pull ups

score : round 16 validé +18 DU + 1 pull up= 163rep

séance du 31/12/12

HSPU : AMRAP 7min à deux

1,2,3,4,,5,6 puis 2 rep au round 7

max au thrusters

2@80kg
1@90kg
1@95kg
1@100kg

https://youtu.be/oUmkWIA1TW0

puis wod :

100 DU

15,12,9
squat clean 50kg
push press haltère 22kg

100DU

temps : 11min17

T'es énorme gros! Mais la c'est plus un thrustjerk je pense par contre

Good job Flo, je viens de voir la vidéo du WOD également, t'as bien progresser aux DU, ça sent le coaching de Nicolas a la box !

justement king je me demandais les modalités d'un thruster donc j'ai ma réponse!!

ouais les DU ça va mieux même si j'ai encore des moments de bugs surtout avec la fatigue,il faut que je sois plus régulier

séance du 02/01/13(matin)

muscle up

6séries(2,4,2,4,4,2)

puis

3Round
15 dvpé incliné haltère 26kg
500m row

temps aux 500m : 1min40,1min40, 1min39

quelques séries d'oiseau

automassage