FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

kinghandle a écrit:

ton jeté est super bien je trouve! Par contre l'épaulé tu fais un power clean + front squat, tu peux épauler bcp + en chutant je pense

Je trouve ton épaulé excellent. Tu fais gicler la barre et tu termines bien le second tirage en "enroulant" ensuite pour la réception, c'est beau à regarder.
J'suis jaloux

Sinon je te conseille si tu ne te sens pas capable de la prendre en power de directement chuter, tu gagneras en facilité sur le squat avec le rebond.

Le jeté je trouve par contre que tu réceptionnes trop tôt avec une fente un peu trop petite, il y a par moment des mouvements de bras à la réception car tu n'as pas le temps de locker.
J'ai un peu de mal à voir d'où ça vient, mais ça peut être dû à une chute trop lente et surtout qui intervient trop tôt (du coup poussée non terminée), mais à vitesse réelle j'ai dû mal à analyser.

Tes chaussures ce sont des baskets ou des chaussures d'haltéro ?

ok merci je vais essayé d'améliorer tout ça

low: pour le tirage lourd je sais pas trop c'était la première fois que j'en faisais car je me sentais bien dessus et mon prof d'haltèro était pas là!!!je pense qu'il y a un % par rapport à ton épaulé?

ben: les chaussures c'était des basket j'avais pas prévu de faire de l'haltèro à la base mais je me dis que pour le crossfit il faut peut être faire de l'haltèro avec des chaussures normales pour s'habituer?????

Tirages lourds il faut prendre 105 à 110% du max à l'épaulé en gros.

ma petite vidéo du wod 300 que j'ai fait il y a quelques semaines

https://youtu.be/OXRvJT3zAb8

ok ben

Impressionnant comme tu te "défonces" sur le wod 300, ça doit être cool de faire du crossfit avec toi

Physique propre au passage, les abdos sont bien là, si tu fais toujours 86kg, c'est du bon niveau

cette été j'étais redescendu à 81kg mais en ce moment je suis plûtot à 85 je suis moins stricte sur la bouffe du coup ça remonte!!!!

ce matin

skill ring muscle up

puis AMRAP 5min

3muscle up toutes les minutes

j'ai craqué sur la dernière pas moyen de passer la troisième

puis AMRAP 10min

3 thrusters 75kg toutes les minutes


j'aime bien travaillé sur ce format en ce moment

ce soir épaulé jeté je pense

ce soir

clean and jerk

plusieurs séries de chauffen à 40kg et 50kg avec plusieurs clean , des front squat et push press

puis
3@60
2@70
2@80
1@90
1@100
1@110 fail
1@105 ( PR) vidéo

puis 3@90kg

https://youtu.be/RWfHO7VC9yo

Bien joué

ce matin

CROSSFIT TOTAL

back squat
1@140
1@150 fail
1@150

shoulder press
1@65kg
1@70 fail
1@67kg fail

deadlift
1@190
1@200 fail

donc total : 405kg

un peu décu c'était pas la grande forme au squat la semaine dernière 3@145 donc je m'attendais à un peu mieux que 150, au shoulder j'ai fait 70kg la semaine dernière et j'ai déjà fait 200 au deadlift mais bon c'était un jour sans je sentais toutes les barres lourdes dès les barres d'échauffement


puis
AMRAP 10min
toutes les minutes
8pull ups
8 ring dips

Très belles perfs quand même Tu feras péter ton record la prochaine fois.

ouais objectif 450 minimum la prochaine fois, dans plusieurs mois

séance à crosfit lyon

wod
21 thrusters 95lbs
21 pull ups
400m run
15 thrusters 95lbs
15 pull ups
400m run
9 thrusters 95lbs
9 pull ups
400m run

temps : 9min17!!

tout unbroken donc satisfait il y a plus qu'à enchainer plus rapidement maintenant

C'est un espèce de running fran

T'as pas voulu essayer à 43kg?

je me suis trompé j'ai mis 95lbs

Le chrono de taré

Enorme!!!

Pour tes trainings c'est pas des AMRAP (as many reps as possible) mais des EMOM: every minute on the minute: c'est un format sur lequel j'adore travailler aussi!

En tout cas bravo belles perfs

aujourd'hui 2ème tentative du wod 2 de londres

3 tours + 7 clean and jerk + 27 DU j'ameliore un peu les DU passent mieux mais c'est pas encore ça je suis sur d'avoir minimum 4 tours voire plus si les DU veulent bien passer!!!

ensuite j'ai enchainé avec la séance à crossfit lyon

6minutes
1,2,3,......
OHS 30kg

palier 10 tranquillement (je récupère de mon wod londres!!!!)

puis

AMRAP 14min

10m OHL 20kg
10 toes to bar
400m run

résultat : 5 tours

ce matin dernière tentative pour le wod 2 london

4 tours + 6 clean and jerk = 230 rep je suis assez content même si mes DU au 4 ème tour ont été merdique j'ai cassé 5 fois mais bon........

T'es dans les 60 meilleurs c'est énorme!

pour l'instant 66 mais ça va changer d'ici ce soir je pense mais ouais je suis content

aujourd'hui

test pour le wod 3 du london

1 tour en faisant 5 rep sur chaque exo
2 tours avec 10 rep par exo

je pense que je vais parti pour 25 rep par exo le premier tour et après 5 round de 10 rep
je pars pour essayer de faire aux alentours de 11min donc 1min30 pour chaque round de 10 rep + 3min 30 pour faire les 25 !!!!!!

si vous avez les résultats de l'année ça serait cool j'arrive pas à les trouver!!!

ensuite

front squat
5@70
5@80
5@90
5@95
5@100
5@105

dvpé couché largeur clavicule
5@50
5@70
5@80
5@90
20@50

oiseau haltère
3*30@6kg

abdos roller
3*10(30s)

lacee kovacs a fait 12min25 donc je vais revoir mes 11min (un peu trop ambitieux lol)

T'as peur de te cramer sur les 25 reps? tu va faire monter le cardio et le lactique dur d'enchainer ensuite...