FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

T'avais fait le metcon 1 de l'open 2012? les 7min max burpees?

Tu arrive a conserver le false grip parce que tu ne fait presque pas de kipping, et cette prise permet de raccourcir la distance entre le corps et les anneaux pour la transition (cf la très bonne vidéo d'Elsabre sur ce sujet) d'ou la facilité.

quand je suis pas en vacance je suis à la salle où je fais mon stage pour le BPJEPS et je ne peux pas faire vraiment du crossfit dedans donc je mixe un peu par contre en ce moment je suis à la salle d'haltèro tous les jours (matin et soir) souvent et j'en profite pour faire que du crossfit!!

sinon je suis encore en BPJEPS je finis en février!!!

teba: oui je l'ai fais 119rep mais je pense qu'avec 100 en 5minutes j'aurais pu battre ce score

low : j'ai regardé la vidéo d'elsabre et justement si tu arrives à garder le false grip avec le kipping c'est encore mieux non???

18/07/12 (soir)

arraché
serie jusqu'à 60kg en triplé

OHS
1@60
1@65
1@70
1@75

wod : 2RFT
500m row
30 clean 45kg
30sit-up

temps : 9min54


demain étirement et travail de mobilité après 2 jours avec 2 entrainement/jours j'ai besoin d'un peu de recup

Oui évidement, sauf que c'est vraiment très difficile parce que les règles sur les muscle-ups c'est bras tendus en bas, et bras tendus en haut, et le fait de tendre les bras en bas, avec la vitesse de chute pour enchainer sur un autre kipping, c'est extrêmement difficile de conserver la prise.

Par rapport au WOD 12.1, tu l'as bien fait avec un support a toucher a 15cm au dessus de toi ?

oui je touchais les anneaux à 15cm c'est vrai que finalement c'est différent par rapport à ma perf des 100 burpees,j'avais pas pensé à ça.............

C'est ce que j'allais te dire, ça change totalement la donne.

bon finalement j'ai fait un petit wod aujourd'hui à l'école donc
21,15,9
burpees
OHS 40kg

temps: 5min24 dur les OHS pas assez échauffer car j'avais du mal à descendre sur les premières reps!!!!

tu fais quoi comme BP JEPS? moi je vais envoyer un dossier il y en a un pour la rentrée a Montpellier

AGFF avec les 2 mentions!!!!je regrette d'avoir fait les 2 mentions car avec la seule mention musculation tu peux donner les cours de renforcement musculaire donc la mention fitness me servira juste pour les cours cardio LIA,step chose que je ferais jamais mais bon maintenant que j'y suis on va essayer de tout validé

le 20/07/12

épaulé jeté

3*40kg(1clean debout,2hang power clean squat,1squat clean,2jerk)
2*2@60kg
2*1@70kg
1*1@80kg
1*1@85kg
2*1@90(loupé le clean)
1*1@90kg(clean reussi jerk en 2 temps) donc pas validé en haltèro!!!

gainage

C'est vraiment la qu'on voit le point technique de l'haltérophilie, t'as un squat a près de 150kg et on a la même perf au clean, c'est quand même dingue.

Enfin, ce n'est pas une critique de ta technique puisque au snatch tu es bien plus propre que moi, juste une remarque qui me fait sourire.

c'est sur et aussi de la confiance car mes barres sont assez hautes d'après mes coach mais je vais pas en dessous mais ça commence à aller mieux d'ailleurs 90 est mon PR j'ai oublié de le préciser

Félicitations pour le PR !

Je viens de voir les photos du club d'haltérophilie ou je devrais m'entrainer l'année prochaine, j'ai déjà envie d'y être..

c'est clair qu'un club d'haltèro pour progresser c'est vraiment top!!!!

Yep ! j'y vais aussi dès septembre, ahaha

Bravo pour le PR

merci!!!!

ce matin

wod des opens 12.2
AMRAP 10min
30 snatch 34kg
30snatch 61kg
30snatch 75kg
max à 95kg

score : 61rep o top je bat mon record qui était de 70kg après m'avoir tapé 60rep avant incroyable comme quoi la confiance joue vraiment je me suis pas posé de question et c'est montée tout seul

wod play fit 4
AMRAP 7min
3wall climb
7 SDT 80kg
10DU

score : 9tours 3WC+2SDT 80kg!!!!tout unbroken je pourrais difficilement faire mieux!!!!

Super félicitations !

voilà la vidéo du 12.2 des opens

à la fin je me trompe je mets 74kg au lieu de 75 car je ne pensais pas les tenter vu que mon maxi était 70kg mais bon...........

https://www.youtube.com/watch?v=D95r4V1CujM

C'est dommage que tu ne chutes pas du tout.

Une petite flexion comme le fait (entre autres) Rich Froning dans ses wods, ça te faciliterait grandement la tâche.

pour l'instant quand je fais mes entraînements haltèro je fais que du skill avec chute mais du coup c'est plus difficile(à 60kg je rate régulièrement des barres) car je suis pas au point techniquement donc pour le wod je faisais le mouvement sans me poser de question et donc sans chute!!!!

mais je suis d'accord avec toi quand je maîtriserai la chute je pourrais prendre beaucoup plus lourd!!

Le cri de la fin

Sacrée perf!! Et le petit cri de la fin!! Ça doit faire plaisir!

tu fais tout en muscle en fait, vaillant !!

le 23/07/12

10h
échauffement 2000m row

puis 5*400m(1mn) : -1min12,1min14,1min17,1min18,1min18

gainage

12h
skill pistol
50=2min!!! PR

push press
5@50kg
5@57,5kg
12@65kg

dips rings
2*8 2*6@PDC+10kg

17h
arraché
5@40kg
3@50kg
3@55kg
2@60kg
2*2@65kg
4*1@67kg(tout en flexion ça progresse )

deadlift
5@120
3@140
1@170
1@200 PR

traction supi
6@PDC+20kg
2*6@PDC+30kg

wod:30,20,10 DU
10,20,30 sit up

temps : 2min50!!!du mal avec les DU au début (4-5 loupé )!!!