FlorentP [1m78 - 86kg - Crossfit/Musculation]

Ahahah j adore le masochisme dans la communauté crossfit !

le 27/07/12

épaulé jeté
40kg
50kg
2*60kg
1@70kg
1@75kg
1@80kg
1@85kg
1@90kg
1@95kg PR
2@100kg échec épaulé la barre est haute mais du mal à monter les coudes lors de la flexion du coup elle retombe devant mais elle est pas loin cette barre de 100kg

shoulder press
5@40kg
5@50kg
2*4@55kg

back squat
5@60kg
3@80kg
3@110kg
3@130kg
echec à 150kg!!!
2*3@120kg

j'avais 5@140kg la semaine dernière mais en premier exo ça a du jouer car je dervrai en passer au moins 1!!!

bonne séance quand même les 4 fois d'haltèro par semaine m'ont bien fait progresser je suis passer de 70kg 85kg à 74kg(dans le wod 12.2 des opens) et 95kg!!!!

C'est du beau boulot tout ça Flo!

le 28/07/12

wod play fit 5
dans la limite de 5min
100push press 40kg

5burpees dès qu"on lache la barre

score : 92 reps!!!

bon je serai obligé de le refaire je veux le finir ce wod

3RFT
8 bench press 85kg
10 deadlift 140kg
(2min rest)

-1m46
-1m48
-2min08

skill : TGU à 20kg

jolie score!!!

La sanction des Burpees dès qu'on lache la barre .. vaut mieux pas trop la lâcher

oui mais malheureusement pas trop le choix!!!!

le 29/07/12

petite sortie vélo 2 boucles de 6,87km avec une côte de 2.5km à la fin de la boucle
km : 13,74
temps : 37min03
moyenne km/h : 22,2

ça dégourdit un peu les jambes!!!!

+


5round
1min max sit-up
30sec rest

score : 37-31-27-30-34

http://outlawcoach.wordpress.com/

Mate outlaw doctrine, la FAQ et la FAQ for dumbass

le 29/07/12 MATIN

échauffement 2000m row = 8m24

puis 3*400m row(1mn) 1min11 1min15 1min 19
5mn rest
3*400m row(1min) 1min16 1min19 1min19


push press
3@55
3@62,5kg
7@70kg

petite baisse au push press surement du au metcon 5 de samedi.

gainage

Beaux trainings et gros progrès!! pas mal le WOD 5 play fit!

ce soir

arraché
40kg
50kg
triplé 55kg
doublé 60kg
65kg
3*1@70kg

toutes les minutes faire 3 snatch(5kg de plus à chaque fois)
validé les 70kg puis 2@75kg(PR)

traction supi
3*6@PDC+30kg

31/07/12
MATIN

19km vélo : 45min un petit col et pas beaucoup de plat dans ma région!!

12h
protocole renforcement ceinture scapulaire + coiffe des rotateurs

skill
L-sit up handstand(je commence à bien maitriser le L-situp même si je reste pas super longtemps la transition jusqu'à avoir les pieds vers l'arrière pas trop mal par contre impossible pour le moment de se retrouver en handstand

ça crame les abdos!!!

ce soir

épaulé jeté
40kg
50kg triplé
60kg doublé
70kg
80kg
90kg
97kg fail
85kg

hang clean(5 en 1min puis 1min de recup)
60kg
65kg
70kg
75kg
4 à 80kg

death by pull ups
10round en strict
puis 17rep au round 19

le 1/08/12

MATIN

natation environ 25min + gainage

SOIR

Skill : DU

100DU en 1min12 (+10s mais plus de raté)

Force : back squat

8@60
5@80
3@110
3@130
1@140

grosse baisse par rapport à mes 5@140 il y a 2 semaines peut être le vélo d'hier ou tout simplement la méforme, je vais aussi baisser un peu l'intensité des entraînements car ça fait 3 semaines que je m’entraîne 2 à 3 fois par jour 5 fois /semaine donc même si je suis en vacance et j fais que m’entraîner dormir et manger ça commence à puiser!!!!

puis encore du skill rings : dips, push up gainage planche

le 2/08/12

arraché
40kg
50kg
60kg
65kg

puis
5 snatch squat 60kg en 1min40
1min rest
5 snatch squat 65kg en 3min
1min rest
20squat snatch 40kg en 1min58

skill HSPU kipping

j'ai réussi à en passer 2 au milieu de beaucoup de raté, il y a du boulot là dessus surtout que ça peut servir quand on a un max à 10 HSPU!!!!!!!!!

+push press
3*15@40kg(20s)

Ça a l'air de rentre les squat snatch par contre !

oui toutes mes barres lourdes maintenant j'arrive à passer dessous donc je suis satisfait mes 4seances /semaines d'haltèro ont payé!!!!

le 03/08/12

MATIN

4000m row : 15min08

toes to bar strict 3*9 1*5(30s)

+protocole renforcement fixateur d'omoplate

ce soir

clean and jerk
40kg
50
60
70
80
5*1@85kg

front squat
8@50
5@70
3@90
4*3@105kg

15 clean and jerk 60kg = 1min28

le 4/08/12

wod 12.3 opens 2012
AMRAP 18mn

15 box jump 61cm
12 push press 52.5kg
9 toes to bar

score : 9rounds + 15 box + 2 push press soit 341 rep

Énorme score t'aurais été dans les 200 premiers européens

oui j'aurai été 190ème donc ouais satisfait même si je pense que un peu plus frais car mes semaines en ce moment sont assez rudes niveau training je pourrais faire mieux!!!!!

Du gros niveau là !!

Bien joué!!

Belle perf!!! respect! T'as pris des cours d'haltéro en salle???
T'es dans quel coin pour avoir des cols et peu de plat?