Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

132 snatch   

Ca a snatché   

J'aime les snatchs!   

Séance du 20/07/14


Warm up: rameur + mobilité articulaire

Skills: rameur

WOD: for time 2000m rameur
07'22"7 PR

After pary: gainage

Après pas mal de WODs en box voici mes quelques séances pendant les vacances:


vendredi 01/08:

sprints: 10X80m avec 1' rest

3'

10X40m avec 1' rest



samedi 02/08:

EMOM 8' 15 dips, échec dans la dernière

WOD: 50 pistols, 20m marche sur les mains, 50 DU, 20m marche sur les mains



Dimanche 03/08:

30' de corde ondulatoire

30' de kettelbells

(avec des temps de repos bien sur!   )



Lundi 04/08:

warm up

travail de marche sur les mains

WOD: 5 rounds of 5 wall climb, 10 ring dips, 15 sit ups, 20 squats avec KB 16kg au dessus de la tête, 400m run (avec dénivelés)
environ 32'



Mardi 05/08

matin: 30' corde à sauter

soir: Warm up

TGU avec KG de 16kg

WOD: 50 DU, 3 rounds of 10 strict HSPU, 20 alterning clean avec KB de 24 kg
environ 14'



Jeudi 07/08

matin: 11 km run

étirements

Séance du soir:

100 DU for time: 01'03


WOD: burpees fever: for time:

50 KBS 24kg- 10 burpees
40- 20
30- 30
20- 40
10- 50

time: 23'57 (pas terrible...)

Pas terrible, pas terrible... franchement faut déjà le finir   

Les burpees en ascendant c'est toujours une torture, bien joué!

joli les 100 DU en 1MN   

Séance du 08/08

Petite séance entre pots, à 3;

fot time 250 fentes, 250 sit ups, 750 DU

(un qui travaille, un qui est en attente, un qui coure 400m; quand celui qui court revient, celui en attente passe aux exercices, celui qui était aux exercices part pour la course.. Pas très clair mais je me comprends!!   )

Pas de temps

Séance du 09/08/14


Corde + mobilité


Skill: marche sur les mains


WOD: Cindy
20 tours PR

After party: Tabata à la corde ondulatoire

Good job le PR !

Thanks

ah ouais joli le cindy !! bravo !  

J'ai fait toutes les tractions et les squats UB, par contre j'ai eu du mal sur les pompes, j'ai du fractionné par 2 à partir du tour 7

rams.24 a écrit:

J'ai fait toutes les tractions et les squats UB, par contre j'ai eu du mal sur les pompes, j'ai du fractionné par 2 à partir du tour 7

kipping ou butterfly?

haldir a écrit:

rams.24 a écrit:

J'ai fait toutes les tractions et les squats UB, par contre j'ai eu du mal sur les pompes, j'ai du fractionné par 2 à partir du tour 7

kipping ou butterfly?

Strict!!   je suis en vacance et je n'ai trouvé qu'un arbre pour mes tractions! du coup je suis parti sur des stricts avec une petite aide des genoux mais j'ai pas pu kipper

rams.24 a écrit:

haldir a écrit:

rams.24 a écrit:

J'ai fait toutes les tractions et les squats UB, par contre j'ai eu du mal sur les pompes, j'ai du fractionné par 2 à partir du tour 7

kipping ou butterfly?

Strict!!   je suis en vacance et je n'ai trouvé qu'un arbre pour mes tractions! du coup je suis parti sur des stricts avec une petite aide des genoux mais j'ai pas pu kipper

ENNNORME!!!  

haldir a écrit:

rams.24 a écrit:

haldir a écrit:

rams.24 a écrit:

J'ai fait toutes les tractions et les squats UB, par contre j'ai eu du mal sur les pompes, j'ai du fractionné par 2 à partir du tour 7

kipping ou butterfly?

Strict!!   je suis en vacance et je n'ai trouvé qu'un arbre pour mes tractions! du coup je suis parti sur des stricts avec une petite aide des genoux mais j'ai pas pu kipper

ENNNORME!!!  

N'exagérons rien!   

Séance du jour:

15,6 km run en montagne
01h30

Etirements

Séance du jour:


Warm up: corde à sauter


Skill: marche sur les mains


WOD1: 21-15-9
pull ups- burpees
04'40 (assez content, tous UB)

3' rest

WOD2: 21-15-9
push ups, ring dips
09'29 (j'ai souffert, tous simplement horrible)

3' rest

WOD3: 21-15-9
SDHP avec KB 24kg- DU
02'30 (tous UB)

3' rest

WOD4: 21-15-9
gobelet squats avec KB de 24kg- ab mat sit ups
04'30 (tous UB)

Bon temps sur les 4 WOD ! je vais m'en faire 1 ou 2 cette aprem

Séance du 13/08/14



Warm up: 5 rounds of 5 burpees/ 10 KBS 24kg



WOD: AMRAP 10' of 5 strict HSPU/ 10 pistols/ 15 DU

7 tours + 3 HSPU

Séance du 15/08/14

Warm up: corde à sauter

WOD: AMRAP 30'
20 KBS 16kg à un bras (10 par bras)
200m run
20 mouvements à la corde ondulatoire
200m run
20 KBS 16kg un bras

Pas de score

Séance du 17/08/14


Warm up: corde à sauter


WOD: Yvan le terrible

90" corde à sauter
50 fentes avt- 50 push ups- 50 sit ups
90" cas
40-40-40
90" cas
30-30-30
90" cas
20-20-20
90" cas
10-10-10

time: 26'35 ( de mauvaises sensations, pas en forme)

Pour Yvan , ce sont des DU ou simples? sinon pour 50 fentes c est juste l enfer, c est dingue ce que cet exo peut me mettre les articulations en vrac , je le fuit comme la peste

Bravo d avoir été au bout !