Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Journée du 29/06/14


Participation à une compétition de cross training "le défi du rugbyman" par équipe de 6 sur Strasbourg, il y avait au programme:

- for time 600m de flip de pneu soit 2X50m par pers.

- for time 300 reps bensh press à 70kg

- for time 8X80m de farmer walk avec 100kg

- tire à la corde

- parcours d'obstacle

- for time 50m en relai ( un passage à chaque charge par participant) de tirage de traineau avec une charge évolutive 20kg, 40kg, 50kg

- for time 500 reps de SDHP avec kb de 32kg

- 4X100m

-6X20m de poussé de pneu

- 6X100m de poussé de chariot lesté à 60kg

-6X30m de tirage au sol frontal de chaîne

- séries de plaquages en duel


Je ne marque pas les temps, les time cap, les règlements spécifiques à chaque épreuve sinon j'en ai pour la journée!!

Résultat, une première place, on finit premier sur 7 épreuves, deuxième sur 4 épreuves et troisièmes sur une mais surtout une très bonne ambiance, des rencontres de crossfiteurs de la région et même de plus loin mais surtout une organisation au top!!

Petite séance de récupération aujourd'hui:

5000m rowl

Etirements

Sympa ta competition de cross training!!!! Félicitations

Vraioment cool. Surtout des trucs de strongman et pas de gym mais vu le titre de la compöt' c'est normal^^

excellent ce genre de journée !!! ca doit être hyper fun , et les épreuves sont plutôt bien choisies

@ shira: merci!!

@ Teba, oui c'était du cross training orienté PPG rugby donc peu de gym mais vraiment sympa!!

Séance du jour avec pleins de courbatures de dimanches!!


Warm up: mobilité


Skill: squat (front, back, OVH, pistols), strict press


WOD: AMRAP 10' of 20 back squats à 30kg, Run (pas de distance mais environ 20m), 10 strict press à 30kg
Résultat: 7 tours et 5 stricts

Petite séance du jour:


Mobilité

Skill: travail des pull ups, strict/ kipping/ buterfly

Snatch: 2X5 @ 30kg
6X2 @ 40kg

Séance du jour:

Mobilité


Skill: TTB, hollow rock


WOD: AMRAP 12' 10 TTB, 10 push ups, 10 hollow rock
score: 6 tours + 3 TTB


Etirements


Pas sur de rentrer les hollow rock comme il faut, c'était une première pour moi, pas évident les TTB en kipping, j'ai pour habitude de les faire en strict.

bah punaise les TTB deja en strict est balèze ..c est pas sensé etre plus "facile" en kipping..enfin moi je dis ca , j en passe pas ni dans l un ni dans l autre alors  

haldir a écrit:

bah punaise les TTB deja en strict est balèze ..c est pas sensé etre plus "facile" en kipping..enfin moi je dis ca , j en passe pas ni dans l un ni dans l autre alors  

Si mais c'est technique du coup....

rams.24 a écrit:

haldir a écrit:

bah punaise les TTB deja en strict est balèze ..c est pas sensé etre plus "facile" en kipping..enfin moi je dis ca , j en passe pas ni dans l un ni dans l autre alors  

Si mais c'est technique du coup....

oui j ai vu des vidéos en effet et surtout faut enchaîner, mais alors bien fait , c est comme les pulls ups, on gagne un temps fou !  

Séance du jour:


Mobilité+ échauffement


WOD: for time 5 rounds of 12 deadlifts 40kg, 10 push ups, 12 ab mat sit ups
CAP time 12'
Si les 5 rounds en moins de 6' on passe à 7 rounds et si les 7 rounds en moins de 8' on passe
à 10 rounds

Résultat: 10 rounds en 10'30

Séance du jour:


warm up à base de squats et de push ups+ mobilité


Skills: pull ups (strict/ kipping)
Bon ben il va falloir travailler les kipping!!!!!!!!!!


WOD: EMOM 10' 7 strict pull ups
3' rest
Max burpees en 1'30 36 burpees

wod intense au niveau strict pull up , les dernières minutes doivent être chaudes!  

Séance du 07/07/14


War up: mobilité + 5' Corde


Power clean: 2X5 @ 30kg
2X5 @ 40kg
2X3 @ 50kg
2X3 @ 60kg
Echec à 70kg


WOD 1: 21-15-9 reps of push ups and dips
04'54

5' rest

WOD 2: 21-15-9 reps of pull ups and burpees
07'02

les deux wod qui mine de rien comme ca, te flingue bien comme il faut !  

haldir a écrit:

les deux wod qui mine de rien comme ca, te flingue bien comme il faut !  

Carrément!! Je les ai déjà fait dans les 2 sens et le premier passe toujours bien mais le deuxième fait bien mal!!

Séances du jour:


AM

Warm up: mobilité + burgener


Skills: thrusters


WOD: Fran (skale) 21-15-9 reps of thrusters 30kg, pull ups
Time: 04'30

Tous les thrusters UB, trop facile, dommage que le coach n'a pas voulu que je charge à 40kg



SOIR


Petit footing, 11,45km en 59'55


Etirements



Fraîchement inscrit dans la box crossfit Strasbourg (qui à 2 semaines) je n'ai pas le droit de mettre en ligne mes séances, du moins les séances faites à la box.....     

Du coup je serai moins présent sur le forum mais je resterai assidu aux entrainements et je continuerai à partager mes séances hors de la box et bien sur à vous suivre!!

Séance du 13/07/14


Warm up: EMON 5' 5 strict pull ups


Force:
2X6 pull ups à 10kg de lest
4X2 pull ups à 20kg


WOD: For time HSPU/ dips
15-1
13-3
11-5
......
1-15

time: 16'50

Dur la reprise des HSPU....


Etirements

Séance du jour:

Bike and run avec ma copine, 29,04km en 02h33'07"

Etirements

Photos de ta copine

D'abord tu enlèves la cagoule!!     

Grosse séance à la box aujourd'hui!

Séance du jour:


Warm up: 3 rounds of 5 pull ups, 10 push ups, 15 squats

Mobilité

Skill: snatch

Force: snatch
15 reps @ 30kg
10 reps @ 40kg
7 reps @ 50kg ( bien galère)
10 reps @ 40kg
15 reps @ 30kg


WOD: Randy, Snatch 75 reps @ 34kg
Time: 09'19

132 snatch