Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

ton max c'est 120 au DL ?

Non plutôt entre 145 et 155 mais je pouvais pas charger plus, poids limités dans la salle ou je m'entraine..  

Séance du 24/09/13


Boxe anglaise 2H ( échauffement, travail technique, sac de frappe, renforcement musculaire)

Séance du 25/09/13


Warm up: mobilité


Skill: V ups


WOD: For time 50 DU, then 3 rounds of 20 HSPU, 20 KBS 24kg, 20 V ups, at the end 50 DU
Time: 15'57

J'avais pas ma corde, du coup j'ai du taxé une corde trop petite et c'est bien galère pour les DU


After party: mobilité

Séance du jour:


Warm up: mobilité


Force: bensh press
5 @ 60
5 @ 70
5X5 @ 80


WOD: AMRAP 9'
3 wall climbs, 5 L pull ups

Résultat: 5 tours+ 4 L pull ups


After party: 10' core training

Séance du 30/09/13


Boxe anglaise 2h:
échauffement, travail technique, travail au sac, renforcement musculaire, étirements

Séance du 01/10/13


Boxe anglaise 2h:
échauffement, travail technique, travail au sac, abdos, étirements

Séance du jour:


Warm up: mobilité


Skill: clean and jerk

Clean and jerk: 3-3-3-3-3-3-3 @ 40kg


WOD: For time 30-20-10 reps of KB snatches 24kg ( changement de main à chaque reps), dips
Time: 07'47


Etirements

Séance du 03/10/13


Warm up: mobilité


WOD: Angie, for time 100 pull ups, 100 push ups, 100 sit ups, 100 squats
Time: 27'

oooh fada....ça doit piquer celui-là.

Tu l'as validé, et bien félicitation

ah j'ai mis le même temps que toi a angie ^^ bien joué !!

@ tiouz; merci, c'est surtout les pull ups qui paraissent interminables!

@ Leoo, toi aussi bien joué! J'ai bien galéré sur les pull ups, je suis parti en série de 10, c'était trop, ça m'a cramé, la prochaine fois je pars sur des séries de 5. Je pense pouvoir gagner 1' voir 2'

Séance du 07/10/13

20' CAP

Travail à la KB 24kg

Citation :

Séance du 07/10/13

20' CAP

Travail à la KB 24kg

T'as pris de l'avance ?  

Je te comprends pour les pull-ups, moi c'est mon point faible, je suis vraiment une merde....

On a tous des mouvements qu'on a du mal à réaliser! mais avec le travail ca va venir, t'inquiètes!  

oui je me fais pas de soucis, je lache rien ^^

Séance du jour:


CAP 10km: 53'41

Temps de merde mais bon, fatigué du weekend, on va dire que j'ai éliminé!


+Renforcement de l'épaule

+Etirements

Séance du 09/10/13


Warm up: mobilité dynamique


WOD: AMRAP 20' 5 HSPU, 10 pistols (alterner chaque jambe), 15 pull ups
résultat: 8 tours + 9 pull ups

J'ai pris un WOD de crossfit Louvres, j'étais vraiment facile aux HSPU et pistols mais j'ai vraiment galéré aux pull ups!


After party: 5X 15 GHD sit ups/ 5 push ups claquées

1'

5X 20 projections de MB 5kg contre un mur (10 par bras)/ 5 TTB

1'

10/6/4 pull ups supi jambes à l'équerre


Etirements

Séance du 10/10/13


Warm up: mobilité


Back squat:
10 @ 20kg
10 @ 40kg
7-5-3-1-3-5-7 @ 70kg


WOD: For time 5 rounds of 15m barbell overhead walking lunges 20kg, 21 burpees
Time: 13'26

Très cardio!!!  


10' vélo

Séance du 11/10/13

Entrainement de Boxe anglaise 2h

Séance du jour:

Des courbatures partout, pas la force de faire une grosse séance du coup:

40' de musculation classique, au programme: pecs, dos, biceps, triceps, abdos.

Séance du jour:


Warm up: mobilité+ échauffement dynamique et spécifique


WOD: 2 séries de 10X100m de sprint, 5' de récup entre les deux série


After party: renforcement de l'épaule

Séance du 15/10/13


Warm up: mobilité


Force: SDHP
10 @ 20kg
10 @ 30kg
5 @ 40kg
5X5 @ 50kg


WOD: AMRAP 15' 200m row, 20 squat, 10 deadlift 60kg, 5 HSPU
résultat: 6 tours


Etirements

Séance du 17/10/13


Boxe anglaise 2h: échauffement- travail technique- travail au sac- renforcement musculaire- étirements

Séance du 18/10/13


Boxe anglaise 2H30