Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Séance du 18/10/13


Boxe anglaise 2H30

Séance du 21/10/13


Warm up: mobilité dynamique


Split jerk: 5 @ 20kg
5 @ 40
5X3 @ 50kg


Traction a la corde: 2-2-2 1'30 de repos entre chaque série
Toujours aussi dur!!


WOD: 2km row (résistance 10 sur concept 2)
time: 07'41


Etirements

Joli temps au rameur. Je te conseillerais cependant de baisser la résistance. Ça ne change rien à l'effort à fournir au final, mais c'est mieux pour la technique et l'efficacité.

Merci  
Je baiserai la prochaine foi pour voir

Séance du 22/10/13


Mobilité dynamique


Back squat:
7 @ 30kg
7 @ 50
7 @ 70
5-5-3-3-1-1-1 @ 80


WOD: AMRAP 9' 7 SDHP 40kg, 20 DU
7 tours + 17 DU


Etirements

rams.24 a écrit:

Merci  
Je baiserai la prochaine foi pour voir

       










 

 

 

Film ta prochaine séance  

il est chaud rams !!!   

elle va attirer du monde sur mon carnet cette séance!!
 

Séance du 23/10/13


Run: 06,6km, 32'12


5' repos


renforcement musculaire:

5X5 strict pull ups pronation
5X10 push ups
5X5 strict pull ups supination
5X10 dips
5X5 TTB

1' de repos entre chaque série

Ca c'était les préliminaires. Et la baise ?  

Demain!  

Séance du jour:


Boxe anglaise 2h:

échauffement- travail technique- travail au sac- renforcement musculaire- étirements

Même pas un petit passage au sol pendant la boxe?  

C'est bon l'anglaise , ça me manque  

Séance du 27/10/13


Warm up: mobilité dynamique


WOD: 66 deadlift 50kg, 66 box jump, 66 KBS 24kg, 66 KTE
Time: 24'

J'ai mis 10' sur les KTE , les avants bras en feu, impossible d'en enchaîner plus de 2-3 à la suite!

Etirements

Tu m'étonnes, les avants-bras avaient bien bossé avant. C'est chiant quand on rame à ce point sur un exo, on perd beaucoup en intensité.

macmac a écrit:

Tu m'étonnes, les avants-bras avaient bien bossé avant. C'est chiant quand on rame à ce point sur un exo, on perd beaucoup en intensité.

oui c'est vraiment dommage, j'ai vraiment perdu toute l'intensité.

Au moins après on sait où se trouve notre point faible.  

macmac a écrit:

Au moins après on sait où se trouve notre point faible.  

C'est sur mais c'est compliqué à bosser dans un WOD. Je vais peut être me caler quelques exercices d'isolations en fin de séance.

Séance du 30/10/13


Boxe anglaise 2h

Tu fais des combats, ou c'est juste pour le plaisir?

PEKATRALATAK a écrit:

Tu fais des combats, ou c'est juste pour le plaisir?

J'ai une licence en amateur donc oui mais je viens juste de commencer, j'ai pas encore le niveau!! L'année prochaine peut être!!

Séance du jour:


Warm up: mobilité


WOD: For time: 21-18-15-12-9-6-3 reps of: box jump, thrusters 30kg, pull ups, sit ups
Time: 22'35


Etirements