Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

J'ai pas lancé le chrono mais environ 3-4 minutes!!

Séance du jour:

Circuit training PDC

Etirements

Séance du 19/05/13 Warm up: 5' rameur WOD: 1500 reps 10 rounds of: 100 SU 10 burpees 10 sit ups 10 push ups 10 squats 10 pull ups 34'50 J'ai galéré a le finir, assez cardio et pas évident les tractions!

Grosse séance!

Purée 10 X 100 Sit up

Effectivement c'était une grosse séance!!

Non c'est 10X10 sit up et 10X100 SU!!! Heureusement!

Séance du 20/05/13

Warm Up: CAS

WOD 1: Randy
75 power snatch à 30kg
06'40

WOD 2:
5 rounds of 10 DU/ 10 sit ups avec MB 5kg
03'39

30 minutes boxe anglaise

Ah ok SU : Single under

Citation :

Non c'est 10X10 sit up et 10X100 SU!!! Heureusement!

lol

Séance du 22/05/13

5' rameur

Squat:
10X20kg
10X50
8X80
6X100
4X110
3X120 PR

Deadlift:
10X50
10X70
6X90
2X110
2X120
1X130 PR

travail des jambes, biceps et abdos

Etirements

Leoo a écrit:

Ah ok SU : Single under

Citation :

Non c'est 10X10 sit up et 10X100 SU!!! Heureusement!

lol

J'avoue, ça porte à confusion!

Bravo le pR

Séance du jour:

Bensh press:

10X40kg
8X50
6X60
4X70
4X80
3X90
4X1X100 1 échec


Développé militaire:

12X10kg
10X20
8X30
6X40
4X2X50


Etirements

Séance du 26/05/13

Warm up: 5' Corde a sauter


WOD 1: JT
21-15-9 reps of
HSPU/ Dips/ Pull ups
12'55

5' repos

WOD 2: Annie
50-40-30-20-10 reps of
DU/ Sit up
11'44

J'ai eu du mal aux DU sur le WOD 2, il faut encore les bosser, j'arrive a faire une première série de 20-30 mais j'enchaine très mal derrière

Etirements

Séance du 27/05/13

10' Corde a sauter

Skill: DU

Max pull ups: 18

Travail à la KB

Etirements

Sinon un conseil d'achat pour une corde à sauter? Une marque, un site? Je commence à en avoir mare de ma corde premier prix.

Participe aux play fit games et tu gagneras peut-être une corde à sauter

Ben moi j'ai pété ma corde en sauter en deux (...) y'a quelques jours du coup je pense en racheter une via internet...

Je pensais passer par le site MAthlétics (14 euros pour 3M de nylon) / je cherche une corde avec bonne inertie bien sûr et je farfouille un peu partout pour l'instant ^^

Ok merci, je vais regarder à droite à gauche aussi.

Sinon, séance du jour:

CAP 08km 36'53 PR

Etirement

Séance du jour:

Echauffement

For time 50kg swing 24kg: 02'45

03'

For time 100 push ups: 04'47

03'

For time 50 tirage au menton KB 24kg: 02'04

03'

For time 100 squats: 03'19

03'

For time 50 kb swing 16kg 1 bras (25 par bras): 01'43

03'

For time 100 sit ups: 04'01

03'

Différents exercices aux KB

Séance du jour:

Warm up: Mobilité+ 3 tours de 10 KB swing 24kg, 10 push ups, 30s gainage

Skill: Wall climb

WOD: AMRAP 12': 3 wall climb, 15 deadlift 60kg
6 tours+ 3 wall climb et 7 deadlifts

After party: turkich get up avec kb 16kg

Etirement

J'ai suivit le Wod du jour de crossfit Louvre, vraiment sympathique! J'ai découvert les wall climb et les turkich get up (pas évident).
Par contre je suis pas sur d'avoir saisi le concept "mobilité"... Si quelqu'un peu m'éclaircir??

Séance du jour:

Mobilité + 3 tours de 30s rameur/ 30s push ups+ air squat

Force: dips
2X10
2X5 lestées à 5kg
2X5 lestées à 10kg
2X5 lestées à 15kg
2X5 lestées à 20kg
2X3 lestées à 25kg

Skill: Thruster

WOD: Jackie:
1000m rameur/ 50 thruster à 20kg/ 30 pull ups dans la limite de 10m
résultat: 1000m+ 50+ 27 en 10'

Etirements

Séance du 07/06/13

Warm up: mobilité spécifique

Skill: overhead squat

WOD: En 7', 3 overhead squats
50 kg
54 kg
58 kg

After party: 15' corde a sauter

Séance du jour:

Warm up: mobilité + 3 tours de 30 SU, 20 squats, 10 push ups

Force: Bensh press
10X40
10X60
5X70
5X80
3X4X90 + 1X3X90

Skill: thruster dumbell one arm

WOD: AMRAP 12'
10 thruster dumbell one arm 15kg/ 30 DU
résultat: 6 tours

Etirements

Séance du jour:

Warm up: mobilité + 3 tours de 800m vélo, 15 extensions lombaires, 15 sit ups

Force: tractions supi
2X10
2X5 à 10kg de leste
4X2 à 20kg de leste

Skill: walking lunge, HSPU

WOD: For time 3 rounds of 50 walking lunges with bar in rack position 40kg/ 30 box jumps/ 10 HSPU
         Time cap: 20m
         Score: 2 tours+ 35 walking lunges en 20'

Etirements

J'ai bien galéré aux walking lunges, c'était horrible!!

Séance du jour:


Warm up: mobilité+ 10' corde a sauter+ 5X5 air squats


Skill: DU


WOD: AMRAP 15' max DU umbroken, au premier échec 400m run

         2 DU- 400m- 38 DU- 400m- 21 DU- 400m- 29 DU- 400m- 15 DU- 100m


After party: 5X5 pull up pro stricte
                  5X10 dips
            
Etirements

Séance du 16/06/13

Warm Up: mobilité + 3 tours de 20 back squats 20kg/ 10 push press

WOD: For time 21-18-15-12-9-6-3 reps of
         Sumo deadlift high pull 34kg/ push jerk 34kg
         12'09

Challenge: For time 100 DU
                 02'27

Etirements