Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Je m'excuse pour cette regrettable erreur!

Séance du 14/10/12:

CAP 08,24km
44'34

Séance du jour:

1X le plus rapidement possible:

30 reps chaine twist
16 reps élévation frontale grosse chaine
Ski 3X30'
épaule et jeté 3X40kg
3X50kg
3X60kg
rameur: 3X45'
Frappe de masse sur pneu: 2X30 reps
Farmer walk 3 passages
Arraché: 1X30kg
1X40kg
1X50kg
1X60kg (échec)
600m CAP à fond

Environ 25m le tout

Sympa, ca casse la routine

Carrément! Mais il faut avoir pas mal de matos quand même!

Séance du jour:

-CCFWUP: 10 reps sans pull ups

-Force: Overhead squat:
10X30kg
5X40kg
4X2X50kg

-WOD: Cindy: AMRAP 20'
5 pull ups/ 10 push ups/ 15 squats
18 tours + 5 pull ups+ 10 push ups+ 9 squats

J'ai un peu galéré aux tractions à partir du 11ème tour!

Séance du 19/10/12

-CCFWUP 10 reps sans pull ups et dips

-Max pull ups: 20
-Max dips: 33

WOD:
Burpees- power clean 40kg
1-10
2-9
3-8
4-7
5-6
6-5
7-4
8-3
9-2
10-1

08'57

abdos: TTB: 5X6

30m CAP

Séance du 20/10/12

-CCFWUP 10 reps

-Force: Bensh press
10X50kg
10X60
5X70
5X5X80

-WOD: Hardcore challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Sumo deadlift/ Push press à 30kg
08'41

Abdos

Sympa le WOD burpees Power clean!
Le hardcore challenge doit bien piquer les épaules!

Burpees power clans sa doit taper le cardio !

Bon temps sur le hardocre challenge aussi !

Merci!
Le hardcore challenge il est passé super facilement!
Par contre le burpees/ power clean il fait mal, très mal
Il est vraiment dur au niveau cardio

Séance du jour:

-Warm up: 01km CAP 05'34

-WOD 1: 8X 500m CAP/ 10 push up claquées 23'05
-2m repos
-WOD 2: 8X 500m CAP/ 5 squats sautées 22'35

CCFWUP 10 reps

Force: pull ups lestées:
à 5kg: 5
à 10kg: 5
à 15kg: 5X3

WOD: Elizabeth
21-15-9 reps of
Squat clean 50kg-dips
07'24

Pas mal!

T as repris le rugby?

Pas cette saison! J'arrête une ou deux saison pour des raisons professionnelles (entre autre)... Snif snif.
Mais bon je m'entraine encore avec les copains et je suis tous les dimanches au bord du terrain!
On reçoit Verdun demain, ca marhe bien pour nous cette année. Et toi tu peux plus jouer je crois?? T'es plutôt dans les couches?

Séance du 28/10/12:

WOD Lymne: 5 rounds of:
max reps bensh press (pdc)/ max reps tractions (autant de repos qu'on le souhaite entre les rounds)
14-14
15-12
15-12
14-10
13-10

Séance du 02/11/12

-CCFWUP 10 reps

-WOD: Burpees show

KB 20kg- Burpees
50-10
40-20
30-30
20-40
10-50

25'21

Toujours aussi dur ce WOD

russian swings ou american swings?

Les 50 dernières burrpees devaient être sympas

american swings; la KB à la verticale!

Teba a écrit:

Les 50 dernières burrpees devaient être sympas

M'en parle pas, j'ai cru que j'allais m'évanouir!

Séance du 03/11/12:

-WOD1: AMRAP 5m:
10 arrachés un bras avec KB 16kg/ 5 Toes to Bear
6tours+ 6 arrachés

-WOD2: AMRAP 5m:
6 push ups un bras/ 4 pull ups supli
8 tours

-WOD3: AMRAP 5m:
5 dips/ 10 fentes avant
13 tours+ 5dips

-WOD4: AMRAP 5m:
10 élévation d'épaule avec altères 17,5kg/ 5 jumps/ 10 jetés de médecineball 8kg au sol/ 5 jump
7 tours

Séance du 05/11/12:

36m circuit training comportant; sac de frappe, SU, medecineball, jump, sit ups, total bear

Entrainement du 08/11/12:

-CCFWUP 10 reps sans pull ups

-Force: back squat
10X50kg
10X70
2X80
2X84
2X88
2X92
2X96
2X100

-WOD: 2009 CF Northeast Qualifiers
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of: power cleans 40kg/ Pull ups/ KB swing 24kg
15'26

Séance du 12/11/12:

- Pull ups
138; différentes séries, différentes formes

-12X2O sit ups