Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Oui lesté à 40 kg je crois, mais on la tirait uniquement à l'aide des bras en point fixe.

Alors le ski, comment expliquer ca... T'as deux poignets en auteur que tu dois tirer vers le bas à l'aide des bras en exécutant une flexion en même temps. Ca ressemble à des mouvements de poussée avec les batons en ski de fond. T'as une résistance bien sur et les poignets sont reliées par fil au même principe que le rameur. Pfiou!! J'espère que c'est compréhensible

C'est compréhensible parce que je me doutais que c'était ça.





Un jour, si j'ai la place...

oui tt a fait ca!!

Séance du 26/09/12:

Entrainement à deux
Temps de repos durant la série du partenaire

Pull ups lestées 8+8+6+8+8+4 (à 10kg pour les séries de 8, à 20 pour les deux autres)
Rameur 2X500m
Dips: 8+9+10+11+12+15
CAP: 2X500m
Vélo: 1X1500m
DC: 8X75kg
8X80kg
6X90kg
1X1OOkg

Séance du 27/09/12

CAP: 06,21km 36'52

Entrainement du jour:

Warm Up: 3X: 10 squats/ 10 pull ups/ 10 push ups/ 10 Toes to bear/ 10 dips
3' de repos entre chaque série

WOD: Clean and Jerk
2X 30 kg
2X 40 kg
2X 50 kg
1X60 kg
1X64 kg
1X 66 kg

Séance du 01/10/12:

30' vélo
10' rameur
20' CAP

À peu de choses près ce sera ma séance du 28/10/12

http://www.play-musculation.com/t4816-course-des-3-sports-le-28-10-a-la-sone-38

Citation :

28/10/12

je peux effacer ma question dans ton carnet donc^^

Faudra que j'efface aussi ma réponse?

Elle a l'air cool cette petite course!!

Séance du 02/10/12:

-CCFWUP 10 reps sans pull ups

-Force: Bench press:
10X30kg
10X50
10X60
2X70
2X76
2X82
2X88
2X92
1X1OO + 1 échec à 100

WOD: Fran
21-15-9 reps of Thrusters 40kg/ Pull ups
09'25

Pas top le temps au Fran....

Effectivement vraiment pas top, 3m de plus qu'il y a un mois....

Séance du 03/10/12:

-CCFWUP 10 reps

-Force: dips lestés
Lesté à 10kg: 10
à 15kg: 10
à 20kg: 10
à 25kg: 5
à 30kg: 5
à 35kg: 5

WOD: KB Fever:
5-10-15-20-15-10-5 reps of: box jump/ push ups/ KB à 20kg
11'25

Joli les dips. C'est des "normales"? Je me demande la correspondance des ring dips (si on peut la faire..)

Merci! Oui oui, j'ai toujours pas d'anneaux!!
Franchement j'en ai aucune idée...

Séance du jour:

Death by pull ups: palier 11 + 7
Death by push ups: palier 21 + 19

Séance du 07/10/12:

-CCFWUP 10 reps sans dips

-Force: deadlifts
10X50
10X70
5X80
5X84
5X88
5X92
5X96
5X100

WOD: Elisabeth 21/15/9 reps of
Squat and clean/ dips
07'41

Séance du 08/10/12:

-CCFWUP 10 reps

-WOD: AMRAP 20'
5 toes to bear- 5 burpees- 5 sumo deadlifts avec KB 20kg
19 tours+ 2 ttb

Séance du 10/10/12:

Clean and jerk:
5X30 kg
2X34
2X38
2X42
2X46
2X50
2X54

+ abdos

Séance du 11/10/12:

WOD 500 reps:

10 rounds of
10 burpees/ 10 sit ups/ 10 push ups/ 10 squats/ 10 pull ups
29'16

Séance du 12/10/12:

-CCFWUP 10 reps

-WOD: Crazy 7 minutes
AMRAP 7 minutes 10 squat and clean 40kg/ 20 sit ups
3 tours+ 4 clean

T'en a penser quoi du crazy 7mn ?

Les squats and cleans sont vachement cardio.
Le WOD est vraiment sympa je trouve mais un peu court quand même,

Ce ne sont pas des squats & clean mais des squats cleans.

Clean, c'est le mouvement, et squat c'est la précision de l'amplitude.

Je m'excuse pour cette regrettable erreur!