Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Séance du 28/07/12:

-CCFWUP 10 reps

-Force: pull ups lestées
à 10kg: 5
à 15kg: 5X5

-WOD: "Air force" barre à 30kg
4 burpees
20 thrusters
4 burpees
20 sumo deadlifts
4 burpees
20 push press
4 burpees
20 overhead squats
4 burpees
20 front squats

08'09

Séance du jour:

-CCFWUP 10 reps

-Force: deadlifts: 10X50kg
5X70kg
5X5X90kg

-WOD: "13-07-10"
21-15-09 reps of:
burpees
kb swing 20kg
push ups
sit ups

07'24

Séance du jour:

- CAP 08,12km 45'03

Séance du 01/08/12:

-CCFWUP 10 reps

-Force: dips lestés: 5 à 10kg
5X5 à 20kg

-WOD: 3 rounds of: 15 hang power cleans (40kg)/ 15 burpees

Pas mal ce petit WOD posté dans les entrainements du jour!

Séance du jour:

-Force: front squat
10 à 10kg
10 à 30kg
10 à 50kg
5X5 à 70kg

Puis quelques petits exercices de gym en circuit. Pas la force de faire un gros WOD today

Un bon exo de force, c'est un bon compromis

Circuit de Gym, tu entends exo au poids de corps ?

Yes, tout à fait, des circuits courts avec des exos que je travaille pas souvent ( triceps contre mur, pompes serrées, traction poignées...) ca change un peu!!

Ok ! C'est bien de varier de temps en temps je suis d'accord !

Séance du 04/08/12:

-WOD "Barbara":
3 rounds of: 20 pull ups/ 30 push ups/ 40 sit ups/ 50 squats
3' repos entre les rounds

Je partais pour faire les 5 rounds mais j'ai pas eu la force, très dur ce WOD.. Un peu décu mais cette semaine je re-tente les 5 rounds

Séance du 06/08/12:

-CCFWUP 10 reps sans dips

-Force: bensh press
10X50kg
5X70kg
5X80kg
5X90kg
3X100kg
1X110kg (échec)

-WOD: "Elizabeth" 21-15-9 reps of
squat and clean (40kg) - dips
08'19

T'as fait les dips sur anneaux?


Le temps est pas mal, perso j'avais 9'40 à 42,5 et ring dips.

non malheureusement j'en ai pas.. C'est beaucoup plus dur? ca change considérablement??

Séance du jour:

-Warm Up: 5m vélo, 2,4km

-WOD: Tabata something else"
32 intervalles de 20s de travail et 10s de repos
8 premiers pull ups/ 8 push ups/ 8 sit ups/ 8 squats

Citation :

C'est beaucoup plus dur?

Alors perso je trouve que oui, j'en fait environ du simple au double... Peut-être que d'autres auront d'autres avis.

Citation :

8 premiers pull ups/ 8 push ups/ 8 sit ups/ 8 squats

T'es resté à 8 pour toute tes séries ou c'est ton score minimal?

En marquant 8 je parle du nombre d'intervalle pour chaque éxo, j'ai pas compté les reps....
Par contre en pull ups j'ai vite été limité!!

Séance du 08/08/12

Footing 30m

-Snatch 2-2-2-2-2-2
34kg
38kg
42kg
46kg
5Okg

-petit circuit de musculation

ca donne quoi la technique au Snatch? tu te filmes un peu?

C'est difficile à dire, je m'entraine la plupart du temps seul (ou sans haltérophile). J'ai fait quelques entrainement, enfin un en salle d'haltéro avec un bon coach qui m'a bien corrigé mais c'est tt. Je devrais peut etre me filmer pour vous faire voir et me corriger.. Enfin niveau poid c'est un peu moyen

Non mais le poid c est pas important mais c'est vrai que si tu peux te filmer ça peut permettre d avoir des conseils extérieur, notamment de Ben qui est très bon pour ca

Séance du jour:

-Warm up: SU

-Skills: DU
bon ben j'y arrive toujours pas, mais un peu de mieux quand même j'en passe une mais j'arrive pas à enchainer.. Je vais m'y mettre à fond je pense et un peu étudier le mouvement sur des vidéo! en espérant que ca marche!!

-WOD: "Barbara"
5 rounds of: 20 pull ups/ 30 push ups/ 40 sit ups/ 50 squats
3' repos entre les rounds

Assez content de le finir même si j'ai pris mon temps mais c'est la première fois que je passe les 5 rounds!!

Séance du 11/08/12:

-CCFWUP 10 reps

-Force: deadlifts:
10X50kg
10X70kg
5X80kg
3X90kg
2X100kg
1X110kg PR

WOD: "Kettlebells fever"
5-10-15-20-15-10-5 reps of
Box jump/ push ups/ kb swing 20kg
09'17 (52 secondes de mieux qu'il y a 2 mois!)

Séance du jour:

-CAP 10,6km 58'44

Séance du 15/08/12

-CCFWUP 10 reps sans pull ups

-WOD "Fran" 21-15-9 reps of
Thrusters 40kg/ Pull ups
06'32

Séance du 16/08/12:

-CCFWUP: 10 reps

-Force: back squat
10X50
8X70
5X80
3X90
2X100
1X110 PR

WOD: "crazy 7 minutes":
AMRAP 7m: 10 squat and clean (30kg scale) / 20 sit ups
4 tours+ 10 squat and clean et 6 sit ups

bravo pour le PR.

Avec un max à 110 t'aurais pu prendre un peu plus au squat clean non?

Oui c'est vrai mais j'avais peur de trop caler à 40kg en clean... La prochaine