Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Séance du jour:


Travail en contraction

10' vélo elliptique + mobilité

WOD 1: 5 rounds of 20 pistols, 20 sit ups

5'

WOD 2: 5 rounds of 20 squats, 20 sit ups

20' vélo elliptique

Etirements

Séance du jour:

10' velo elliptique + Mobilité

WOD 1: 50-30-10 reps of squats pistols, sit ups
time: 06'45

WOD 2: 50-30-10 reps of fentes avants avec 10kg sur les pecs, sit ups
time: 06'48

10' vélo elliptique

Séance du jour:


Mobilité

15' vélo

abdos + travail en contraction

10' vélo

abdos + travail en contraction

5' vélo

Etirements

Séance du jour:


Mobilité


WOD: For time;

25 squats pistols
25 GHD hip extension
50 squats avec poids de 10 kg sur les pecs
50 fentes avants avec poids de 10kg sur les pecs
50 squats avec poids de 10kg
50 fentes avants avec poids de 10kg
25 GHD hip extension
25 pistols

Time: 11'10


5' vélo elliptique


After party: For time;

50 sit ups avec poids de 5kg sur les pecs
50 sit ups

Time: 03'26


5' vélo elliptique


Etirements

Teba va râler en voyant que tu n'as pas fait les fentes avec le poids au dessus de la tête, bras tendus   

Pourquoi t'as pas fait les fentes avec la charge au dessus de la tête   


  

Je le savais   

Hehe c'est quoi la difference les gars ? ^^
Je pari que c'est une question de recrutement d'autres muscles en mettant le poids au dessus de la tete, comme les epaules triceps trapezes...nn ?

Oui et surtout c'est plus difficile   

Les épaules chauffes plus & ton équilibre/gainage est mis à rude épreuve

tiouz974 a écrit:

Hehe c'est quoi la difference les gars ? ^^

La différence entre une fiotte et un crossfiteur   

Hé les mecs, je viens tt juste de sortir d'une opération de l'épaule, alors mettre mon bras au dessus de ma tête... C'est encore au stade du fantasme pour moi! Je viens de commencer le Kiné et j'arrive pas à le lever à l'horizontal.. Dans 3 mois je pourrai!!

DeLiVrAnCe a écrit:

tiouz974 a écrit:

Hehe c'est quoi la difference les gars ? ^^

La différence entre une fiotte et un crossfiteur   

La je suis vexé Déli, je vais suivre ton carnet à la loupe et première performance médiocre, je t'allume!
  

Séance du jour:


01h de vélo, avec un peu de fractionné sur la fin!

Travail en contraction

quelques abdos

rams.24 a écrit:

Dans 3 mois je pourrai!!

Cool dans trois mois tu deviens un homme   

rams.24 a écrit:

La je suis vexé Déli, je vais suivre ton carnet à la loupe et première performance médiocre, je t'allume!

Ma prochaine séance quoi

@Delivrance : Je te suivrai pour l'allumer

 

Séance du jour:


Mobilité

WOD: AMRAP 10' 10 sit ups, 10 pistols
score: 12 tours

Quelques GHD hip extension

Séance du jour:

45' de vélo elliptique

5' rest

10' core training

5' rest

Travail en contraction

Séance du jour:


Mobilité + 10' vélo


WOD: AMRAP 20' 10 squats pdc, 10 sit ups

J'ai perdu le file... Pas de score!!   


Etirements

20min d'un truc que t'arrives sans t'arrêter, relou   

Et long!!  

Séance du jour:


10' vélo elliptique + Mobilité

Un peu de travail en contraction, du bas du corps et d'abdos (pas grand chose mais j'avais les jambes lourdes)

Travail de l'épaule

Séance du jour:


10' vélo


Travail biceps + triceps + 5X10 arraché avec KB 16 kg bras gauche


WOD: 20' vélo

Séance du jour:


Mobilité


WOD: petit circuit; 10 rounds of:

10 crunchs
10 triceps corde (très légé, 15kg)
10 fentes avants avec 10kg sur les pecs (désolé Teba  )
10 hip extensions
10 biceps altères 3kg
10 pistols

time: 27'45


Etirements

S-C-A-N-D-A-L-E-U-X !!!   

Citation :

biceps altères 3kg

T'arrives pas faire à deux mains avec ta kb? là à 3kg c'est comme si t'avais rien^^