Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

Aux barres

pour les filles ca

Meuh non, c'est bien plus facile aux anneaux.

Carrement d'accord, a la barre c'est bieeeeeeeeen plus dur

Séance du 25/04/13

Warm up: Squat, deadlift, jeté

WOD: Frensh throwdown WOD 2:

300kg soit (120-110-70)

pas très satisfait, j'ai fait le WOD en 5m, j'avais pas de chrono et niveau poids je peux pas charger plus de 120kg alors que j'ai déjà fait des maxs à 145 en deadlift..

2000m rowl
08'51

Séance du jour:

WOD: AMRAP 16m

16 push ups
16 sit ups
16 flutter kicks
16 squats

10 tours+ 13 push ups

Etirements

Séance du 29/04/13

Squat clean:
2X5X30kg
2X3X40kg
2X2X50kg
2X1X60kg
1X70kg

WOD1: Hardcore challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps of
superset sumo deadlift hight pull/ push press
30kg

08'33


WOD 2: AMRAP 10' of
10 DU
10 burpees avec saut d'obstacle
10 arrachés
10 jets de poids
10 frappes dans sac de frappe

Séance du 30/04/13

Circuit training

Citation :

Ven 26 Avr - 13:46

Bien joué pour le MU!

Par contre rams.24=0 , pour le moment! j'ai préféré me consacré aux french throwdown en début de semaine mais ce weekend j'égalise!!

tu voulais dire le week end d'après sûrement

Séance du 02/05/13

Warm Up: 5' SU

WOD 1: "The bear"
5 rounds: (1 round= mouvement répété 7X)
1 mouvement= power clean/ front squat/ push press/ back squat/ push press
Dans le round on ne pose pas la barre au sol
temps de repos non imposé entre les rounds

round 1: 30kg
" 2: 34
" 3: 38
" 4: 42
" 5: 46



WOD 2: 10 rounds of
10 sit ups avec MB de 4kg/ 10 DU

09'08

Séance du jour:

1,47km run


Skills: MU

Bon ben je n'y arrive toujours pas.. C'est pas faute d'avoir regardé à droite et à gauche!!
Ce qui complique tout c'est que je peux pas du tout kipper, c'est un poteau central qui fixe la barre de traction au sol, je suis obligé de les tenter en stricte...


1,74km run

Séance du jour:

CAP 12km

1'13"24

J'y suis allé très tranquille!


étirements

Moi c'est pareil, l'espace entre le sol et les anneaux est trop faible, donc obliger en strict..

Dur dur du coup

c'est easy les MU rings en strict

Séance du 05/05/13

WOD 1: Fran
21-15-9 reps of trusters 40kg/ pull ups
07'50

WOD 2: Elizabeth
21-15-9 reps of squat clean 40kg (scalé)/ dips
08'47

Mais comment vous faites tous pour enchaîner les metcons dans la même séance? Je l'ai fait hier, ça m'a explosé.

macmac a écrit:

Mais comment vous faites tous pour enchaîner les metcons dans la même séance? Je l'ai fait hier, ça m'a explosé.

C'est des petits metcons et pas de force avant!! Après c'est sur que sur le deuxième j'étais pas très frais!!

Séance du 06/05/13

1h: sac de frappe/ Corde à sauter

Etirements

macmac a écrit:

Mais comment vous faites tous pour enchaîner les metcons dans la même séance? Je l'ai fait hier, ça m'a explosé.

C'est exactement la question que je me pose quand je passe sur les carnets ! J'essaie même pas, je sais où ça me menerait. Chapeau les jeunes !

Séance du 08/05/13

1'30 repos entre chaque séries.

2X: 10 pull ups pro/ 20 push ups/ 10 pull ups supi/ 10 pistols

2X: 10 TTB/ 10 push ups/ 5 TTB/ 10 dips

2X: 10 pull ups/ 20 squats/ 10 triceps/ 20 crunchs

Séance du 09/05/13

Bike and run:

8OOm run/ 800m vélo
1km/ 600m
1,2km/ 400m
1,4km/ 200m

Etirements

1,8km Run

Séance du 10/05/13

5' SU

AMRAP 5'
Snatch 40kg
41 reps

AMRAP 2'30
Dips
52 reps

AMRAP 5'
Clean and jerk 40kg
27 reps

AMRAMP 2'30
Sit ups avec MB 4kg
51 reps

AMRAP 5'
DU
138 reps

Séance du jour:

5' Corde à sauter

Force: Deadlifts
2X10 a 40kg
10X60kg
2X5X80kg
5X90kg
3X100kg
4X2X110kg


WOD: Play-fit Games WOD 1

AMRAP 6' Hang clean and jerk 46kg
A chaque fois que la barre est posée au sol 10 HRPU


Etirements

4,4km run

19'49

Etirements

Yop , sympa la séance du 10/05, tu prenais combien de repos entre les différents amrap ?

J'ai pas lancé le chrono mais environ 3-4 minutes!!