Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

S-C-A-N-D-A-L-E-U-X !!!   

Citation :

biceps altères 3kg

T'arrives pas faire à deux mains avec ta kb? là à 3kg c'est comme si t'avais rien^^

 

Teba a écrit:

S-C-A-N-D-A-L-E-U-X !!!   

Citation :

biceps altères 3kg

T'arrives pas faire à deux mains avec ta kb? là à 3kg c'est comme si t'avais rien^^

Et non, je dois garder l'épaule "en arrière" pour le moment (faire des mouvements très propres, dos contre un mur).
Et je dois pas dépasser les 3kg pour le moment...

Pas forcément d'accord, j'ai pas bougé le bras pendant un mois!! Imagine mon biceps.... Du coup ça le sollicite un minimum et ça m'évitera de me retrouver avec 2 cures dents à la place des bras!  

Après c'est pas avec ça que je vais le développer c'est sur!!

Séance du jour:


Mobilité + 10' vélo elliptique


Abdos


20' vélo elliptique

Séance du jour:


Mobilité+ 5' vélo


WOD 1: 2 rounds of
50 squats
50 sit ups
50 fentes avants
50 GHD hip extensions

time: 14'34

5'

WOD 2: 10 rounds of
2' vélo à fond, 2' récup


Travail de l'épaule

Séance du jour:


Travail du haut du corps

petits circuits avec des arrachés, burpees à un bras, sit ups, goblets squats, swings un bras avec KB 24kg, pistols...

Etirements

l'épaule va mieux ?

Jerem-84 a écrit:

l'épaule va mieux ?

Toujours en convalescence mais je progresse!    Bon il me reste quand même encore 3 mois avant la reprise du crossfit (de tous les mouvements)...

Si déjà ca va c'est le principal ! tu reviendra plus fort

Jerem-84 a écrit:

Si déjà ca va c'est le principal ! tu reviendra plus fort

Totalement d'accord, tous finit par passer, il faut juste être patient!   
Et puis il y a plus grave dans la vie

Séance du jour:


Mobilité

10' vélo

3X20 reps kbs swing 16kg à 1 bras (1' repos entre chaque série)

10' vélo

5' vélo elliptique

3X10 reps épaule et jeté bras gauche avec KB 16kg (1' de repos entre chaque série)

5' vélo elliptique


Etirements

vive le vélo elliptique   

rams.24 a écrit:

Jerem-84 a écrit:

Si déjà ca va c'est le principal ! tu reviendra plus fort

Totalement d'accord, tous finit par passer, il faut juste être patient!   
Et puis il y a plus grave dans la vie

En courant avant hier j'avais une petite douleur aux genoux. Bah en croisant un mec en fauteuil roulant, j'ai relativisé sur ma douleur   ...

Mais bon même s'il y a plus grave dans la vie, ça reste chiant et désagréable donc content que ça aille mieux

@ deli, totalement d'accord!   

Séance du jour:


01h de vélo: 35,9km

Un peu de gainage

Séance du jour:


Mobilité

Travail du haut du corps

34' vélo elliptique

Etirements

Séance du jour:

Mobilité

10' vélo


WOD: for time:

45" gainage
50 squats
45" gainage
50 fentes avants (en alternance, 25 par jambe)
45" gainage
50 fentes avants
45" gainage
50 squats
45" gainage
10km vélo

Time: 23'12 (sur le vélo à 10')


Etirements

Séance du jour:


5' vélo elliptique + mobilité


WOD: for time, 30-20-10 reps of:

GHD sit ups, GHD hip extension

Time: 06'00


Gainage: 3X1' 30" de repos entre chaque


20' vélo elliptique


Auto- massage

t'arrives à faire du gainage sans trop appuyer sur l'épaule ?

je peux la solliciter un peu maintenant, je dois juste la garder bien contracté proche du pec ( je sais pas si c'est très clair!   )

Grande première, autorisation de mon chirurgien pour courir et faire de la corde à sauter!!
              


Donc séance du jour:

CAP 08,5Km
49'20
10'33 de moyenne

Sentiment mitigé, content de pouvoir courir par contre je me suis traîné, j'avais l'impression d'être obèse!

Vas y doucement ca va revenir

Séance du jour:

Petite parcourt de CAP avec quelques exercices pour mon épaules, les jambes, des montés d'escaliers, du gainage et des étirements

Séance du jour:


Mobilité
(j'ai essayé de faire de la corde à sauter, j'ai eu très vite mal à l'épaule! encore trop tôt pour m'y remettre!       )


Un peu de travail de biceps, triceps, abdos, gainage et pistols


25' de CAP, les 20 premières à 11,5km/h et les 5' dernières à 12,5km/h


Etirements

Séance du jour:


Mobilité + 5' de CAP à 10km/h


WOD: for time 5 rounds of:

10 KB swing bras gauche 16kg
10 overhead kettlebell squat avec KB 24kg bras gauche
10 sit ups

Time: 07'45


3X 1' gainage, 30" repos


5' CAP à 10km/h

Séance du jour:


Warm up: 1km run

récup

WOD: 5 rounds of 400m run, 1' de repos entre chaque

récup

1km run

Etirements