| Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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rams.24
Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mer 5 Mar - 13:34 | |
| Séance du jour:
Warm up: 1km run
récup
WOD: 5 rounds of 400m run, 1' de repos entre chaque
récup
1km run
Etirements | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Ven 7 Mar - 20:28 | |
| Entrainement du jour:
CAP 07,63km 38'33 05'03 de moyenne au km/ 11'88 vitesse moyenne
Environ 15' de récup chez un pot
CAP 02,40km 11'54 04'57 de moyenne au km/ 12'10 de vitesse moyenne
Etirements
De bonnes sensations, ça commence à revenir en CAP | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Sam 8 Mar - 15:24 | |
| Séance du jour:
Un peu de renforcement musculaire et de muscu | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Lun 10 Mar - 18:15 | |
| Séance du jour:
01km CAP avec quelques exercices pour me chauffer
WOD: For time 05km CAP 22'54 13'11 de vitesse moyenne 04'35" rythme moyen
Exercices en escalier, pompes, gainage
01km run | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mar 11 Mar - 19:16 | |
| Séance du jour:
Mobilité
Warm up: 5 tours de 5 push ups sur les genoux, 10 squats
WOD: 5 tours de 5 pompes sur les genoux, 10 gobelets squats avec KB 16kg, 20 mountain climbers
Je partais sur un AMRAP 20' mais j'ai eu une douleur au genoux et mon épaule chauffait beaucoup.
5X5 biceps avec KB 16kg 5X10 deadlift avec KB 16kg
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 13 Mar - 12:39 | |
| Séance du jour:
5' rameur
Ensuite, un peu de tout vu que je peux recommencer à faire certains mouvements donc:
Deadlift à 20kg, altères à 6kg, tricpes à la poulie, pompes sur un banc, gainage, GHD hip ex...
5' rameur | |
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Jerem-84
Age : 32 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 13 Mar - 14:30 | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 13 Mar - 14:50 | |
| Yes! Il va encore me falloir un bon mois avant e reprendre comme il faut mais c'est déjà une avancée!! | |
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DeLiVrAnCe
Lieu : Mickey Messages : 11055 Inscription : 06/01/2011
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 13 Mar - 16:37 | |
| Oui et en plus je suis sur que moralement, ça te fait du bien ! | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 20 Mar - 13:58 | |
| Séance du jour:
2'30 de CAS + Mobilité encore un peu tôt pour la corde..
3 cycles de muscu:
5 rounds of 10 deadlift 20kg, 5 push ups 2'30 5 rounds of 10 altères 6kg pour biceps, 5 push ups sur un banc 2'30 5 rounds of 10 tirages pour le dos 20kg, 10 triceps à la poulie 15kg
2'30
WOD: For time 2000m row time: 08'19 je ne suis pas allé à fond, je reprends le rameur cool
2'30
Gainage 3X 1'30 2'30 de repos entre chaque
Etirements
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Lun 24 Mar - 14:48 | |
| Séance du 21/03/14
01km run + mobilité
10 rounds of 30" run rapide, 15" run récup
2' repos
10 rounds of 30" run rapide, 15" run récup
2' repos
01km run
Séance du 22/03/14
Matin:
Mobilité
AMRAP 5' 10 squats, 5 push ups
2'
AMRAP 5' 10 fentes avants, 5 triceps contre un mur
2'
AMRAP 5' 10 mountain climbers, 5 squats jumps
2'
AMRAP 5' 10 sit ups, 5 squats jumps en ramenant les genoux à la poitrine
4'
Gainage
Séance du soir:
04,65km run dans les ruines d'un chateau, bien sympa!!
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Lun 24 Mar - 17:42 | |
| Séance du jour:
10' vélo
4X10 reps de demi bensh press 20kg
4X10 push ups sur un banc
4X10 reps triceps pouli
4X10 reps biceps avec altères 6kg
4X10 reps avants bras avec altères 6kg | |
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Teba
Age : 36 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Lun 24 Mar - 19:30 | |
| Comment du DC peut être du demi? | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mar 25 Mar - 17:19 | |
| - Teba a écrit:
- Comment du DC peut être du demi?
Je peux pas encore descendre complètement sur le DC du coup j'arrête la barre environ 2cm avant qu'elle touche les pecs (les coudes à angle droit). | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mer 26 Mar - 16:29 | |
| Séance du jour: Mobilité 2X10 deadlift @ 20kg 1' repos 5X10 deadlift @ 40kg 1' repos 5X10 bensh press @ 20kg 1' repos Sous le même format (5X10 et 1' de repos) travail des biceps, triceps, lombaires, dos, gainage Etirements | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 27 Mar - 16:27 | |
| Séance du jour:
WOD: 40' CAP résultat: 08,51km (vitesse moyenne: 12,76km/h rythme moyen: 04'42)
Gainage: 3X2' 1' repos entre chaque
Etirements | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Ven 28 Mar - 13:59 | |
| Séance du jour:
Mobilité
WOD: 5 rounds of: 500m rameur, 15 deadlifts 40kg (une salle de sport à traverser entre chaque) time: 15'35
Etirements + auto massage
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Dim 30 Mar - 10:16 | |
| Séance du jour:
5' Corde à sauter+ 3 tours de 20 squats, 10 push ups mains sur un banc
WOD: AMRAP 20'
100 SU, 20 SDHP avec KB 16kg, 10 pistols (5 par jambe), 20 SDT avec KB 24kg, 10 pistols, 20 KB russian swing avec KB 16kg
résultat: 4 tours + 8 SDHP
Je peux refaire des russians swing et de la corde, bonne nouvelle mais encore trop tôt pour les DU... Sinon de bonnes sensations, j'ai pas cherché un chrono mais plutôt des mouvements propres. | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mar 1 Avr - 13:26 | |
| Séance du jour:
Mobilité
Deadlift: 10 @ 40kg 5X10@ 50kg
WOD: 2000m rowl time: 07'37
Etirements | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mer 2 Avr - 13:56 | |
| Séance du jour:
Mobilité
WOD: 05km run 22'29 PR score amélioré de 24"
01km de marche puis
Gainage:
Position push ups: 1'30 30" rest 1' 30" rest 30"
1'30 rest
Position sur les coudes: 1'30 30" rest 1' 30" rest 30" | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mer 2 Avr - 14:30 | |
| Bien ton temps au 5km !! | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Mer 2 Avr - 14:44 | |
| Merci, au moins je peux progresser dans un domaine! | |
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elmunzo
Messages : 387 Inscription : 10/10/2013
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 3 Avr - 10:27 | |
| chaud le gainage en planche, hein? je me souviens de bonnes brulures la dessus | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 3 Avr - 11:24 | |
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rams.24
Lieu : STRASBOURG Messages : 1061 Inscription : 03/05/2012
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Jeu 3 Avr - 14:51 | |
| Séance du jour:
Un peu de corde en warm up
Bensh press: 1'30 de repos entre chaque 10@10kg 2X10@20kg 2X10@30kg
Push ups: 5X6 reps 1' de repos
Pull ups supination: 5X4 reps 1' de repos
WOD: 2 rounds of 35 squats 35 montée de genoux 35 squats 35 abdos 35 fentes avt 35 squats
time: 11'06
Content de pouvoir refaire des pull ups en supi, de bonnes sensations en plus. Par contre mitigé sur les push ups, encore de petites douleurs et de la fébrilité.
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elmunzo
Messages : 387 Inscription : 10/10/2013
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] Ven 4 Avr - 5:13 | |
| montée de genoux, tu cours sur place en montant bien les genou, c'est ca? Qu'entend tu par fébrilité ou push up? faiblesse? | |
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Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] | |
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| Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] | |
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