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 Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

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rams.24




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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMer 5 Mar - 13:34

Séance du jour:


Warm up: 1km run

récup

WOD: 5 rounds of 400m run, 1' de repos entre chaque

récup

1km run

Etirements
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyVen 7 Mar - 20:28

Entrainement du jour:


CAP 07,63km
38'33
05'03 de moyenne au km/ 11'88 vitesse moyenne

Environ 15' de récup chez un pot

CAP 02,40km
11'54
04'57 de moyenne au km/ 12'10 de vitesse moyenne

Etirements


De bonnes sensations, ça commence à revenir en CAP
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptySam 8 Mar - 15:24

Séance du jour:

Un peu de renforcement musculaire et de muscu
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyLun 10 Mar - 18:15

Séance du jour:

01km CAP avec quelques exercices pour me chauffer

WOD: For time 05km CAP
22'54
13'11 de vitesse moyenne
04'35" rythme moyen

Exercices en escalier, pompes, gainage

01km run
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMar 11 Mar - 19:16

Séance du jour:


Mobilité


Warm up: 5 tours de 5 push ups sur les genoux, 10 squats


WOD:
5 tours de 5 pompes sur les genoux, 10 gobelets squats avec KB 16kg, 20 mountain climbers

Je partais sur un AMRAP 20' mais j'ai eu une douleur au genoux et mon épaule chauffait beaucoup.


5X5 biceps avec KB 16kg
5X10 deadlift avec KB 16kg
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 13 Mar - 12:39

Séance du jour:

5' rameur

Ensuite, un peu de tout vu que je peux recommencer à faire certains mouvements donc:

Deadlift à 20kg, altères à 6kg, tricpes à la poulie, pompes sur un banc, gainage, GHD hip ex...

5' rameur
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Jerem-84

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 13 Mar - 14:30

Bonne nouvelle ca !
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 13 Mar - 14:50

Yes! Il va encore me falloir un bon mois avant e reprendre comme il faut mais c'est déjà une avancée!! Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429 
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 13 Mar - 16:37

Oui et en plus je suis sur que moralement, ça te fait du bien !
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 20 Mar - 13:58

Séance du jour:


2'30 de CAS + Mobilité
encore un peu tôt pour la corde..


3 cycles de muscu:

5 rounds of 10 deadlift 20kg, 5 push ups
2'30
5 rounds of 10 altères 6kg pour biceps, 5 push ups sur un banc
2'30
5 rounds of 10 tirages pour le dos 20kg, 10 triceps à la poulie 15kg

2'30

WOD: For time 2000m row
time: 08'19
je ne suis pas allé à fond, je reprends le rameur cool

2'30

Gainage 3X 1'30 2'30 de repos entre chaque

Etirements
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyLun 24 Mar - 14:48

Séance du 21/03/14


01km run + mobilité

10 rounds of 30" run rapide, 15" run récup

2' repos

10 rounds of 30" run rapide, 15" run récup

2' repos

01km run



Séance du 22/03/14


Matin:

Mobilité

AMRAP 5' 10 squats, 5 push ups

2'

AMRAP 5' 10 fentes avants, 5 triceps contre un mur

2'

AMRAP 5' 10 mountain climbers, 5 squats jumps

2'

AMRAP 5' 10 sit ups, 5 squats jumps en ramenant les genoux à la poitrine

4'

Gainage


Séance du soir:

04,65km run dans les ruines d'un chateau, bien sympa!!

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyLun 24 Mar - 17:42

Séance du jour:

10' vélo

4X10 reps de demi bensh press 20kg

4X10 push ups sur un banc

4X10 reps triceps pouli

4X10 reps biceps avec altères 6kg

4X10 reps avants bras avec altères 6kg
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Teba

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyLun 24 Mar - 19:30

Comment du DC peut être du demi?
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMar 25 Mar - 17:19

Teba a écrit:
Comment du DC peut être du demi?

Je peux pas encore descendre complètement sur le DC du coup j'arrête la barre environ 2cm avant qu'elle touche les pecs (les coudes à angle droit).
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMer 26 Mar - 16:29

Séance du jour:

Mobilité

2X10 deadlift @ 20kg 1' repos
5X10 deadlift @ 40kg 1' repos  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429  Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 182429 
5X10 bensh press @ 20kg 1' repos
Sous le même format (5X10 et 1' de repos) travail des biceps, triceps, lombaires, dos, gainage

Etirements



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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 27 Mar - 16:27

Séance du jour:

WOD: 40' CAP
résultat: 08,51km
(vitesse moyenne: 12,76km/h rythme moyen: 04'42)

Gainage: 3X2' 1' repos entre chaque

Etirements
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyVen 28 Mar - 13:59

Séance du jour:

Mobilité

WOD: 5 rounds of: 500m rameur, 15 deadlifts 40kg (une salle de sport à traverser entre chaque)
time: 15'35

Etirements + auto massage
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyDim 30 Mar - 10:16

Séance du jour:


5' Corde à sauter+ 3 tours de 20 squats, 10 push ups mains sur un banc


WOD: AMRAP 20'

100 SU, 20 SDHP avec KB 16kg, 10 pistols (5 par jambe), 20 SDT avec KB 24kg, 10 pistols, 20 KB russian swing avec KB 16kg

résultat: 4 tours + 8 SDHP


Je peux refaire des russians swing et de la corde, bonne nouvelle mais encore trop tôt pour les DU... Sinon de bonnes sensations, j'ai pas cherché un chrono mais plutôt des mouvements propres.
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMar 1 Avr - 13:26

Séance du jour:


Mobilité


Deadlift:
10 @ 40kg
5X10@ 50kg


WOD: 2000m rowl
time: 07'37


Etirements
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMer 2 Avr - 13:56

Séance du jour:


Mobilité


WOD: 05km run
22'29 PR score amélioré de 24"


01km de marche puis


Gainage:

Position push ups:
1'30
30" rest
1'
30" rest
30"

1'30 rest

Position sur les coudes:
1'30
30" rest
1'
30" rest
30"
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMer 2 Avr - 14:30

Bien ton temps au 5km !! Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 279500
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyMer 2 Avr - 14:44

Merci, au moins je peux progresser dans un domaine!
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 3 Avr - 10:27

chaud le gainage en planche, hein? je me souviens de bonnes brulures la dessus Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 335189
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 3 Avr - 11:24

Ca chauffe bien!!
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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyJeu 3 Avr - 14:51

Séance du jour:


Un peu de corde en warm up


Bensh press: 1'30 de repos entre chaque
10@10kg
2X10@20kg
2X10@30kg


Push ups: 5X6 reps 1' de repos


Pull ups supination: 5X4 reps 1' de repos


WOD: 2 rounds of
35 squats
35 montée de genoux
35 squats
35 abdos
35 fentes avt
35 squats

time: 11'06


Content de pouvoir refaire des pull ups en supi, de bonnes sensations en plus. Par contre mitigé sur les push ups, encore de petites douleurs et de la fébrilité.

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elmunzo

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MessageSujet: Re: Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]   Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit] - Page 30 EmptyVen 4 Avr - 5:13

montée de genoux, tu cours sur place en montant bien les genou, c'est ca?
Qu'entend tu par fébrilité ou push up? faiblesse?
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