Rams.24 [1m74 - 78 kg - Crossfit]

hello

je rebondis sur ca

Bensh press:
10 @ 40kg
3X10 @ 60kg
10 @ 40kg


je ne connaissais pas cette façon de faire en pyramide au bench press ? comparé a du 5X5 , tu saurais me dire les avantages?

@ shira j'en utilise aussi mais je me force à plus les mettre pour gagner en poigne justement.. Et le gros souci c'est que je suis en difficulté même loin de mes perfs.

@ Teba, j'inverse aussi mes prises mais ça m'aide un peu mais c'est pas la solution miracle pour moi.

@ haldir, aucun avantage, je partais sur du 5X5 à 70kg mais sortant d'une grosse opération de l'épaule j'ai ressenti une bonne douleur alors j'ai stoppé à 60kg!!   

Séance de l'AM

Back squat:

10 @ 20kg
10 @ 40kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
3X3 @ 90kg
5X1 @ 100kg

Reprise des back squat depuis mon opération de janvier, de bonnes sensations.

Une bonne série à 100kg après une opération ça mets en confiance. La récup a été bonne!!!

Putain ouai bien joué !!   

Merci!!

Séance du soir:

Circuit training:

AMRAP 40'

30 SDHP avec KB de 20kg
25 m de tirage de charriot seulement aux biceps (40kg de lest sur le charriot)
60m de farmer Walk à 100kg
20 frappes sur pneus avec une masse en bougeant autour du pneu
10 flips de pneu avec 2 box jump et 2 pompes sur le pneu à chaque flip
20m de poussée de pneu au sol
15 TRX
15 jets de MB 15kg contre un mur

résultat 4 tours

excellente ta séance!!!!   

tu fais comment pour pousser le pneu , il est assez haut?

C'est un pneu type camion, environ 50cm du sol. Tu te mets accroupi contre et tu pousses avec les jambes avant d'allonger les bras. C'est éreintant!

rams.24 a écrit:

C'est un pneu type camion, environ 50cm du sol. Tu te mets accroupi contre et tu pousses avec les jambes avant d'allonger les bras. C'est éreintant!

excellent , je te prend l idée , j adore bosser avec le pneu   

thanks

Séance du jour:


Angie: for time 100 pull ups, 100 push ups, 100 sit ups, 100 squats
time: 23'40


J'ai passé les pull ups en 09'05, j'ai vraiment eu du mal aux pull ups, c'est surement du à la séance d'hier. J'ai du faire 12-5 et tous le reste en 1 ou 2 reps.


Etirements

J'ai fait 9mn aussi pour les pull up sur ce wod par contre après tu t'es trainé dis donc   

Ouais carrément! j'ai été bon sur les squats mais je me suis trainé sur les push ups (je sors d'une opération de l'épaule et j'ai bien perdu) et j'ai fait les sit ups les pieds en triangle pas calé sous une barre fixe, je pense que ça m'a bien ralenti aussi

Petite séance du jour:


CAP jusqu'à la salle, environ 1,5km

Puis 3X10 dips
3X10 strict pull ups supi
3X10 abdos à la roulette

Retour en CAP

Gainage


Etirements

J'ai oublié le bensh press apres les abdos:
10 @ 30kg
10 @ 40kg
3X10 @ 50kg


1'30 de repos entre chaque série de chaque exercice

Allez hop, passe à un cycle 5/3/1 pour le bench copaing !

Dès que mon épaule va mieux je m'y colle!!

Ouais faut pas mettre la charrue avant les boeufs, soigne toi bien   

Séance du jour:


5' corde


Skill: power clean


WOD: 5 rounds of 10 power clean 40kg, 20 DU
time: 08'35


Corde


After party: Tabata dips
Tabata biceps avec altères de 12,5kg

Séance du jour:


Warm up: vélo


Skill: kipping pull ups


WOD: 5 rounds of 3 wall climb , 6 fentes avants 40kg (6 par jambe)
time: 08'04


Puis environ 60 push ups pour accompagner un collègue dans son douloureux Murph et 1,6km de CAP


Etirements

Séance du jour:


Warm up: mobilité+ 3 rounds of 5 strict pull ups, 10 push ups, 15 squats


Travail du clean and jerk:
2X2 @ 30kg
5X1 @ 50kg


WOD: Burpees fever, 50-10, 40-20, 30-30, 20-40, 10-50 reps of KBS 24kg and Burpees
time: 24'10

3' de plus qu'il y a quelques semaines mais 34 degrés dans la salle...


Etirements

beaucoup trop de burpees   

C'te WOD ! Rien qu'à le lire !   

T'as du être éclaté à la fin !

Il est vraiment top! il faut en vouloir sur les 40 et 50 burpees à la fin!

Séance du jour:


Tabata dips

3'

Tabata flor wippers

3'

Tabata pull ups

3'

Tabata push ups

3'

Tabata box jumps

3'

Tabata TTB

3'

Tabata DU

3'

Tabata gainage en planche sur un coude et sur la jambe opposée


5' CAP pour finir

Séance du 12/06/14


Front squat: 2X10 @ 40kg
10 @ 60kg
5 @ 80kg
3X2 @ 90kg


WOD: Randy, 75 power snatch à 30kg
Time: 07'35



Séance du 13/06/14


Tournoi de volley toute la journée!