Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

La perf est pas trop mal non mais je parle surtout de mes sensations, le fait de pauser la barre sur les clavicules quand je descend en FS fait que je ne suis pas du tout à l'aise pour la remonté au dessus de la tête ^^

pareil sur les sensations avec les thursters, énorme séance sinon, et t'as filmé les cleans?

+1 !

Pareil, j'ai horreurs des trhusters..

Nop pas filmé les cleans vu que je l'ai fait la semaine dernière, je savais quoi bosser en priorité du coups... Par contre je filmerai les snatchs de mardi, ça promet
Et je vais moins faire le con et me concentrer plus sur la technique... je vais essayer de prendre sur moi quoi ^^

Quelques petites news après 2 semaines d'absence ^^ J'ai évidemment continué de m'entrainer et ça y'est, l'arrêt définitif de la clope est lancé... déjà 2 semaines que j'ai stoppé et ça se passe bien!
Ça a été dur les premiers jours surtout, car j'avais de gros manques et que je sentais pas forcément les effets positifs mais maintenant ça va, d'autant que les effets commencent à se faire sentir. Plus d'influx et beaucoup plus de facilité à tenir l'effort, ça s'annonce bon pour la suite Enfin bon, voila pour ma vie ^^

Les derniers trainings sinon:

Mardi:

Skill power snatch

Pistol Squat jambes alternées

20*pdc (10G/10D)
20*pdc + 5kgs (10G/10D)
50*pdc+10kgs (25G/25D)

4 rounds for time:

5 Wall climb
10 power clean 50kgs
20 laterals-jumps par dessus la barre
25 HRPU

temps= 16min34
Omg, première fois que je faisais des wall-climb, ça ma ruiné... temps de merde ^^

Jeudi:

Skill power clean

Push press

3*50kgs
3*60kgs
3*70kgs
3*80kgs (mieux que la dernière fois niveau verrouillage)

200 DU for time = 3min37
100 premiers unbroken après j'ai un peu merdé.

Hier:

Skill power snatch, butterfly pull-ups et t2b.

Je me ressert de mon ancienne barre pour pouvoir bosser les butterfly/t2b etc... car pas moyen avec la porte de la grange ^^
Les t2B sont beaucoup plus facile que lorsque j'avais la porte derrière, le fait de pouvoir balancer change tout... avant c'était limite du super strict à cause de la porte, la j'enchaine des séries de 15/20 sans trop de difficulté mis à part le grip. Faudrait que je retente le metcon 1 de PM pour le fun car je dois gagner pas mal de seconds!


100 box jumps 60cm for time = 5min10

Today:

Front squat

8*50kgs
3*70kgs
3*90kgs
3*100kgs
2*110kgs

+ des OHS

+ plusieurs full planche et L-sit

+ 2kcm CAP en forêt sur mon parcours habituelle => ça commence à devenir difficile de gagner des seconds ^^

Voilou, bon week-end à tous...

ps: King la date de notre départ en vac a changé, on part du 4 au 18/19 aout finalement... je fini de bosser toujours le 27 juillet en tout cas.

Today:

Skill power clean

Dips

3*20*pdc+20kgs

Metcon 3 PM:

Dans la limite de 5 minutes

3 rounds de:

9 Pull-ups
8 One leg squats
7 Power cleans 50kg(H)/35kg(F)

Réalisez un maximum de HSPU durant le temps restant.

Résultat: 3rounds + 19 HSPU


Je prendrais une movie du metcon si je le refais d'ici la fin, séance pas top, 0 sensations.

Je le trouve bon ton score sur le Metcon !

Yep assez content pour le metcon, fini les 3 rounds en 3min30 avec une technique horrible au PC, j'aurai pu faire plus de HSPU je pense par contre, j'ai perdu l'équilibre plusieurs fois.

Fiouuu, joli score

Annonce le score sur le topic !

Et les vidéos du power clean elles sont ou ?

Dans 2 semaines ^^

Today:

Skill: snatch et kipping pull-ups

AMRAP 15 min:

15 Air-squat
30 Swings haltère 16Kgs
45 DU

résultat = 6 rounds
Tout unbroken sauf quelques séries de DU coupé en 2.

Mon Flo pour les vacances je sais pas trop ce que ca va donner, je pars une semaine a Montpellier du 16 au 21 juillet mais après je risque d être pas mal beaucoup occupe :-(

Ps: Elles sont ou les vids du snatch? Tu skille dans le vent poulet la, crois moi

Les swings sont à 24kg ?

Arf fait chier... c'est con, ça va être trop chaud pour moi :X
Au pire je verrai peut être pour faire une séance à CF Montpel pendant qu'on est au cap, si tu peux te libérer au moins une journée? Sinon on se fera ça l'an prochain tant pis!

Pour les vidz j'en prends souvent mais je les posts pas, la je dois attendre le 7 Juillet que mon crédit de la 3g+ se recharge... ou squatter chez mes parents

@Ben, nan 16kgs lol, j'ai oublié de préciser... je commence juste les Swings donc pas voulu trop faire le malin non plus

Même en les prenant toi même, s'auto corriger, ça marche pas en général.

Le score a l'air costaud sur le metcon !

Mercredi j'avais rendez vous chez l'ostéo pour continuer le boulot du coups pas de training jeudi et hier juste du skill Kipping pull-ups et t2b.

Today:

Skill snatch

Thrusters

3*50kgs
3*60kgs
3*70kgs
2*80kgs, prob de verrouillage comme pour les P/P

+ plusieurs full planche

Fractionné sur piste (sous une chaleur horrible ^^):

400m => 1min02
30sec RIS
400m => 59sec
30sec RIS
400m => 1min28
30sec RIS
400m => 1min33

Je retrouve vraiment mes sensations, c'est good... un peu de marge. Ça fait bizarre de recourir sur du plat lol, l'impression de voler ^^

3semaines que j'ai arrêté de fumer, ça passe

Gros thrusters et tes deux premiers 400m ça me semble pas mal du tout.

Par contre ou sont les vidz du snatch?!

Bien joué pour la clope, je pense que tu as passé le plus dur (cad les 3 premieres semaines) Apres c'est de plus en plus facile. Moi ca fait 6 mois

Sinon bon niveau sur la cap et les thrusters.

Pas pour de suite mon King ^^

Sinon un peu de marge sur les 400m, je voulais pas y aller trop fort pour mon retour sur piste... Pour les thrusters je stress sur le verrouillage arrivé à 80kgs, comme pour les push press, du coups ça me bloque :X

Merci Blaise c'est sympa, je pense en effet que le plus dur est fait pour la clope... plus de gros gros manques comme au début et le fait de me sentir beaucoup mieux aide à tenir

Pourquoi pas pour tout de suite?

Il faut qu'il attende de recharger sa 3G+

Grosse perf comme d'hab fefe !

Hey robinou, ça fait plaisir de te revoir!

Bon, encore un quelques jours ou j'ai pas posté ^^

Today:

20min work Power clean and jerk

des triplés (décousus) jusqu'à 80kgs.

+ des tractions lestées

3 rounds for time:

20 Power clean 43kgs
20 HRPU

temps = 7min05... nul, le dernier round ma tué ^_^


Easy sur les Jerks à 80kgs mais pas sur les PC... MAIS ça y'est, je tire plus avec les bras, alléluia. Faut que je me motive à poster des vidéos ce mois-ci ^^

grosse séance! commence par poster les CJ à 80kg

J'ai pas eu la vidéo à temps pour le metcon playfit n°3

Yep ben desole, je l'ai pas refais de toute façon, du coups pas de vidéo :/
Ça va venir mon King, t'inquiètes pas pour moi en tout cas, je chôme pas ^^

Today:

Snatch support, départ juste en desous des genoux

3*40kgs
3*3*50kgs
3*55kgs

Snatch pull (avec tirage bras)

5*55kgs
5*65kgs
5*75kgs

+ des Sit-ups lestés

4 rounds for total working time of:

5 MU
20 Burpees
7 Deadlifts @ 130kgs

Entre chaque rounds REST égal à la moitié du temps mis pour le round.

Temps (total working time) = 10min08 (1=2min06, 2=2min27, 3=2min44, 4=2min51)

J'aurai pu aller un peu plus vite mais j'ai pas voulu faire le fou et voir ce que le combo MU/burpees/ + SDT assez lourd en fin de séance aller donner, surtout après un moment sans faire de SDT.
MU et SDT tout unbroken du coups.

Snatch a 75 oO

Va jeté un coup d'oeil au wod Linda ! Il est fait pour toi je pense