Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

grosse séance ca, ca a donne quoi en poids le clean ( power ou squat clean d'ailleurs? ) et le snatch balance?

Yep!

Rien de bien génial pour le moment, au clean je dépasse pas les 85kgs pour l'instant, j'ai un gros blocage psychologique, c'est relou ^^ 80kgs en squat clean sinon et 3*40kgs au snatch balance puis 3*55kgs en OHS seulement mais ça commence à se débloquer au niveau des épaules donc ça devrait vite grimper Les vacances mon fait du bien à se niveau la bizarrement.

au risque d'etre relou ( encore ) filme et partage ma caille ^^

Énorme pour une reprise!


Les butterfly

Cool de te revoir ici gros, les DU t'as jamais le soucis de l'irrégularité ? C'est a dire de faire des séries de 30/40/50 UB et puis après uniquement des séries de 2/3 ?

Merci les gars et ok pour le film gros ^^

Nop pas trop de soucis Low, quand je m'arrête c'est volontaire en général (sauf accident mais ça reste rare) car je suis crevé... La par exemple sur la première série les 100 UB, ensuite les 3 autres ça était 50/30/20 pour toutes, j'espère arriver a 4*100 UB mais ça va être hard.

D'accord, t'as du en manger une tonne pendant la boxe aussi, c'est peut-être ça qui fait que maintenant t'es a l'aise.

Enfaite les DU j'en avais jamais fait avant de commencer le CF, mais de la corde j'en ai bouffé des tonnes à la boxe oui (cloche pied jambes alternées, 1/1, 2/2, genoux levés, SU, déplacements avant arrière position garde, sur les cotés etc...) bref les classiques de ce qui se fait en boxe quoi, du coups je suis super à l'aise à la corde et j'ai pas eu trop de difficulté à incorporer les DU.

Today:

OHS en série jusqu'à 50kgs

Clean pull

3*90kgs
3*100kgs
3*110kgs
3*120kgs

Full front squat

3*70kgs
3*80Kgs
3*90kgs
3*100kgs

For time:

2MU/40 push-ups - 4 MU/30 push-ups - 6MU/20 push-ups (MU barre)

=3min40

Perdu 1min sur la dernière série de MU lol ^^


Séance pas top sinon, pas d'influx aujourd'hui.

Trés bon temps sur le Metcon ! Bien joué

Pfffff cette machine!

pas mal ce wod ,je te le pique

Je l'avais piqué à King enfaite

Un peu de news:

Hier reprise du DC jusqu'à 8*100kgs... ça va je m'attendais à pire, pas trop trop perdu... + des DIPS + du DMD.

Ensuite 4*30 burpees avec 1min RIS.

Today:

du SDT jusqu'à 170kgs + des MU et du Curl (omg).
ensuite 3*100 DU (1min30 RIS):

1= 1min
2= 1min01
3= 1min04

Tout UB .

Changement de planification sinon:

2 ou 3 séances façon haltèro dont une avec du BS en premier et 2 séances power/classiques avec du DC + pecs + tri et l'autre avec SDT + dos + bi, de manière à continuer de bosser sérieusement le power.

Niveau condition physique je me fixe 2 objectifs (1J/2) jusqu'à les atteindre ensuite je change, je trouve ça frustrant qu'à force de trop vouloir varier, on ne voit pas forcément les progrès. Pour le moment les 2 objectifs sont de 4*35 ou 40 burpees avec 1minRIS et 4*100 DU UB avec 1min30RIS.

Voilou pour moi!

Ce temps sur les DUs

Punaise t'assures sur les DU

Toujours gros DC et sdt ma caille, tu comptes taper tu FS aussi dans ta plannif? tu comptes filmer tes mvts d'haltéro un jour ou t'attends d’être à 90/110?

Merci tous ^^

Yep mon gros, le FS est prévu mais pas en premier exo, enfaite pour les séances haltèro ça sera en gros : 1 ou 2 séance avec un mouv olympique (ou variante) + tirage + développé + FS ou autre et 1 séance avec du BS en premier + tirage + développé + OHS ou snatch balance.

Pour les vidéos j'en ai pris la semaine dernière sur du clean jusqu'à 80kgs, faut que je les posts

Au pire c est des gros fichier tes vidz? Tu filme avec le tel ou l apn? Si c est le tel tu peux me les envoyer par mms et moi je les uploade, du coup ça tape pas dans tes 3mo mensuel loool.

Bref, achète un IPhone :-)

Yep c'est des gros fichiers, j'ai pris avec l'apn car j'ai flingué mon portable en vac, il a "bu la tasse"... du coups j'ai ma puce sur la tablette pour le moment, pas très pratique à transporter mais bon lol. Faut que j'aille chez mes parents pour poster les vidz ou que j'en prenne avec la tablette... encore faut-il que je me motive ^^

Today séance outlaw d'hier sinon:

5*3 Hang squat cleans + 1 push jerk (1minRIS)

3*50kgs
2*3*60kgs
2*3*70kgs

3 rounds for time:

14 burpees over the box jumps 60cm
21 KB swings 24kgs
28 shoulder touches

= 9min51, tout UB.

Citation :

shoulder touches

gnein?

Burpees over the box jump ca doit etre pas mal !

Tout UB, chapeau !

@teba: https://www.youtube.com/watch?v=yQOv6nxeG0s
@flo: joli WOD mais t'as une box maintenant?

Pas mal, faurdra que je teste

J'ai tester.. trés dur !

@King, non gros, des chaises de jardin lol... pas très stable c'est vrai ^^

@Jerem, alors ça à donné quoi du coups ?

Je reviens un peu comme une fantôme sinon, vraiment pas beaucoup présent sur le net en ce moment, une vie assez mouvementée... la je reviens juste de 4 jours de formation à Paris pour le boulot, donc 1 semaine que je me suis pas entrainé quasiment, ça promet pour tout à l'heure, surtout dans l'état ou je suis ^^ Je risque de repartir sur Paris de temps en temps d'ailleurs, mais si ça se renouvelle je veillerai à me trouver une salle ce coups-ci... bref pas vraiment le moral en ce moment sinon.

Sinon va vraiment falloir que je me motive à me filmer sur les mouvs d'haltèro, plein de trucs chelou obligatoirement du à la technique... genre je suis plus fort en hang snatch qu'en snatch mais moins fort en hang clean qu'en clean ^^

Ah ui j'ai repris la clope aussi après 3mois et demi d'arrêt... on applaudit :X

Aller, bon entrainement à tous, je suis évidemment passé voir plusieurs carnets et ça fait plaisir de voir les progrès de certains. Gardez la motive

T'inquiètes, arrêter la clope c'est comme l'haltéro. Plus on essaie, plus on échoue, plus on se rapproche de l'objectif. Et puis un jour ça passe nickel.