Fenix [1m62 - 63kg - Body/Power/Crossfit]

Merci jerem mais c'était bof la

Today petite séance, pas trop le temps:

Power clean

50kgs => https://www.youtube.com/watch?v=_kEyRBo6bfg
60kgs => https://www.youtube.com/watch?v=EbNov01RP2A
70kgs => https://www.youtube.com/watch?v=RsAzX5P5LuM

Strenght MU

et 200 DU for time => 3min40 environ


Bon le point positif que je remarque sur le PC, c'est que je tire plus avec les bras comme avant, ça en fait au moins un On peut voir à quel point j'étais motivé... je me laissais à peine le temps de me replacer lol.

Today 3Km de CAP tranquille en 15min30 => un peu trop tranquille lol, j'ai abusé... La prochaine j'accelere mais çà ma fait du bien, je retrouve mes repères.

Enfin les vidéos !

Tu regretteras pas quand Ben t'auras donner ses conseils.

Je répond demain (là dodo )

J'attends ça avec impatience alors! D'ailleurs tout les avis sont les bienvenus, je suis tellement pommé sur ces mouvs...

Sur les 3 vidéos, quelque soit le poids, je vois deux soucis principaux:

- T'es un peu trop sur l'avant pour ta position de départ.
Ton dos sur le premier tirage tiens bien, mais comme le départ est raté, tu te retrouves dans une position pas très confortable pour le second tirage (dos trop à l'horizontal).

- Ensuite tu es trop crispé sur la barre, dès que tes genoux sont dépassés, tu fais une sorte de mix saut/tirage des bras.
Essaye de te détendre les bras, et de ne chercher qu'à sauter.
Fais du tirage lourd d'épaulé, au moins tu pourras pas la tirer avec les bras, donc tu seras obligé de ne te servir que de tes cuisses.

D’ailleurs le premier souci est peut-être en partie responsable du second, car étant coincé pour accélérer convenablement la barre et la monter avec les cuisses, tu te sens obligé d'utiliser les bras pour le faire à la place.

Merci Ben pour tes remarques!

Pour le dos trop en avant/à l'horizontal je me forçais justement parce que je pensais que je ne l'étais pas assez, je vais revenir dans une position plus "normal" alors lol ^^

Today:

Du power snatch et du push press (pas monté bien haut, 0 force)

Et le metcon 1 de PM:

7 rounds de:

7 Deadlift 70kg(H)/40kg(F)
7 Hand Release Push-ups
7 Toes to Bar

Dans la limite de 7 minutes

Résultat = 7 rounds sur le Gong.

Pas fiable car sur les t2b j'ai 0 place à cause de la porte, du coups j'ai à la fois rien du tout comme elan et je peux pas trop pencher en arrière, mais je suis obligé de prendre légèrement appui sur celle-ci... aucune idée de ce que ça donnerai avec la place mais sans légers appuis du coups ^^

Aucune difficulté à part les t2b que je faisais pour la première fois sinon, vraiment frustré d'être aussi frais à la fin... l'impression d'avoir rien fait

+ 100 sit-ups

Ou sont les videos?

Pas prisent mais ça sera fait la semaine prochaine pour le snatch, sans faute Content en tout cas plus je m'assouplis, plus je suis fluide dans mes mouvements...

7 rounds ! bien joué !

Pas mal les 7 rounds !

Et pour la sensation de n'avoir rien fait haha je connais aussi c'est horrible ! Mais bon la prochaine fois ca te motivera à appuyer encore plus sur l’accélérateur !

Pourquoi t'as pas fait de vidéo sur le metcon ???

Merci les gars.

@Ben, Parce que les t2b sont pas conformes :/ Autant avec des vraies t2b ça peut être plus facile comme ça peut être beaucoup plus dur... je me rends pas compte vu que j'en ai jamais fait avant. Faut que je me debrouille pour me faire un truc ou je peux bosser les t2b/Kipping/Butterfly d'ailleurs, ça commence à me gaver. Si je trouve avant le 10 je le referai et prendrai une movie cette fois ^^

Today du power clean, des thrusters jusqu'à 70kgs et des OHS.

+ 100 box jumps 60cm for time = 6min34, pas top mais ça va venir, pas assez d'expérience encore.

+ 2kms de CAP en forêt, sur un terrain de la mort avec une monté/descente affreuse :X Ca va devenir mon nouveau terrain de jeux je crois

Jambes HS, j'ai eu du mal à finir :X

Tu m'etonne entre les thrusters, les power cleans l'OHS et les box jump en serie longue ! La CAP à la fin a due etre horrible !

Bien joué

Merci

Today:

DC

10*50kgs

5*73kgs
5*83kgs
11*93kgs

Enfaite j'ai perdu que 2 reps environ au DC, je m'attendais à pire

Dips

30/20*pdc+20kgs

Et le metcon 1 de PM encore, en speedant un peu plus cette fois ^^:

7 rounds de:

7 Deadlift 70kg(H)/40kg(F)
7 Hand Release Push-ups
7 Toes to Bar

Dans la limite de 7 minutes

Résultat = 6min15

J'ai pris une movie cette fois mais je sais pas si ça sert à grand chose de la poster ^^

Citation :

mais je sais pas si ça sert à grand chose de la poster ^^

Pourquoi ?

Fais pas le timide

comment il se la joue suppliez moi pour que je la poste!

c'est dans l'esprit crossfit tout le monde fait le wod alors post.

Même moi je vais me démerder pour une vidéo de la honte

Non mais je vais l'upload mais faudra pas la prendre en compte, les t2b sont pas conformes, j'ai pas de place du coups je suis obligé de prendre appuie contre la porte derrière à défaut de pas pouvoir prendre d'elan et balancer avec mon corps Et vue que j'aime pas faire les choses à moitié, ça me gave ^^

Aujourd'hui:

Power snatch

5*33kgs
5*38kgs
16*43kgs

Front squat

5*68kgs
5*80kgs
12*90kgs

AMRAP 10min (oui Low, tu ma donnais envi ):

50 pull-ups
100 push-ups
200 squats

résultat = 50 pull-ups, 100 push-ups, 165 squats

Bonne séance, je pourrai terminer le Wod si j'apprends les kippings/butterfly (encore faut-il avoir la place ^^).

Super score au WOD !!

Énorme le Wod! Par contre du 5/3/1 sur du power snatch?

Citation :

16*43kgs

Pourquoi?




Joli Fsquat aussi!

Merci les gars!

Yep le coups du 5/3/1 sur le power snatch ça peut surprendre mais j'avais envi d'essayer... je trouve que ça me permet à la fois de bosser ma technique et en même temps d'augmenter mes perfs, le tout en alignant des reps comme dans les WOD.

Puis vu que je sais que je ne suis plus capable de tenir des formats fixes sur plusieurs séries tellement ça me gave, ni de bosser en pyramidal car je fais vite n'importe quoi, ça me fait au moins une ligne à suivre et j'adore les séries uniques ^^

Après je risque d'être vite limité avec le 5/3/1 sur l'haltèro car c'est pas du tout le même fonctionnement qu'avec les autres mouvs et que je suis loin d'être au top techniquement oui... wait en see donc, mais pour le moment ça me permet de rester "sage" ^^