Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Force et cardio ça me paraît plus que réaliste, les wod j'y connais rien

Citation :

Dans les wods c'est pas très réalisable je trouve.

EN général ou bien il y a un/des metcon précis où j'ai été trop gourmand?

WOD

Metcon	Objectif 2012
Fran	-5min
Elizabeth	-8min
Chelsea	validé
Murph	-45min
Annie	-8min
Diane	-12min
Helen	-10min
Karen	-10min
Grace	le faire as rx'd

Murph, si c'est l'officiel avec le gilet de 10kg, c'est costaud comme objectif.
Diane, avec poids officiel faut avoir un bon maxi pour le tenter, et surtout les HSPU faut être très à l'aise sur l'exo, sinon on est vite cuit et ça n'avance plus du tout.
Chelsea c'est costaud aussi en exos pdc.
Karen, le temps me parait pas trop dur, mais étant donné que tu as énormément de mal avec cet exo, faudra une grosse progression, idem pour le Fran.

Ok merci!

Le murph je pensais pdc j'aurais dû préciser.

C'est réalisable, tu peux même faire plus si tu t'en donnes les moyens

J'espère bien

Bonne année les gens



Je vous souhaite à tous moins de et plus de

Je sens que je vais dire bonne année souvent ce soir


Bonne année à toi aussi Suisse indigne

Bonna année à toi aussi !!

Séance du 1 janvier 2012


Vous imaginez pas la force mental qu'il m'a fallu pour me motiver à me faire une séance le 1er jour de l'an


Metcon

Minute 1:1 pompes
Minute 1bis: 1 snatch par bras avec kb16kg
Minute 2: 2 pompes
Minute 2bis: 1 snatch par bras avec kb16kg
.
...
....

Score:J'ai tenu avec les snatch jusqu'à 11 (donc 22 mouvements) et les pompes jusqu'à 15 (en sachant que je faisais 1min de pause quand j'avais fini les snatch).


Les 10 premières minutes sont super ennuyeuses Après le cardio commence gentiment à monter et tu dois te speeder! Puis pour finir effort musculaire avec les pompes à la fin.

Je me suis décidé à commander des BCAA et de la créat' on va voir si je deviens énrome et sec!

Suis devenu un sale dopay

Méfie-toi, quinze kg de muscle sec en six mois avec tout ça, tu va devnir tro musclay

Mais pour les mollets il faudra des implants

Faut que je fasse un voyage au Brésil

Tebi sera un pseudo éculé alors si je puis dire

Mupa a écrit:

Méfie-toi, quinze kg de muscle sec en six mois avec tout ça, tu va devnir tro musclay

parce que tu crois que c'est seulement avec 15kg de muscle en plus que teba sera trop musclé?

Pas musclé, musclay


Toute la nuance est là :cj:

SI je deviens musclay il me faudra des marcels pour la plage pour le kekay


Séance du 2 janvier

entrainement à la mupa: vélo d'apart' 20km sans se presser

temps: dans les 65minutes

Sauf que tu n'as pas accès aux vélos supersoniques

Même si je bourrines les km/h ne monte pas, on dirait que même le vélo me dit "HAHAHAHA t'es aussi faible à ça"

Le complot international contre toi

Teba a un vélo qui ne compte pas les km au tour de pédale/roue mais au décompte du temps qui passe. Peu importe la vitesse de pédalage




Tu t'es juste trompé dans ton objectif au sdt. C'est 140.

Laisses tombé le crossfit c'est de la daube et ca méne nulle part !









RDV illico dans notre section privée du playball !!!!

Séance du 4 janvier

Warm up

jump rope (DU): ça passe sans forcer bon par 5-6 mais ça va de mieux en mieux


Skill

butterfly pull up


Première fois sur le mouvement assez content j'ai saisi le coup de jambe/rein à donner j'en ai enchainé par 3, mais par contre truc de fou ça explose les avants-bras


Metcon
5 rounds
9 Deadlift 60kg
6 Hang power snatch 60kg
3 Overhead squat 60kg

Scale: 30kg

Temps: 4'40

J'avais déjà plus d'avants-bras donc j'ai pris léger. Relativement facile, comme prévu le facteur limitant est la prise.

Séance du 5 janvier 2012

WOD: Ricky
AMRAP in 20min
10 Pull-ups
5 Dumbbell deadlifts 35kg
8 Push-presses 60kg


Scale:20kg et 40kg

Score:8 tours + 5 tractions

Sympa le sdt avec haltères, ça oblige à descendre super bas donc c'est bien plus difficile Pas de prob sur les PP c'est une charge que je commence à maitriser, par contre niveau technique c'est pas le top j'ai tendance à plier les genoux et pas les hanches. Pour les tractions, ça faisait 2 semaines que j'en avais pas fait ça s'est senti

C'est un beau score ! Tu dois avoir bobo au bras à present ...