Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Parce que des fois c'est réussi

Bien sûr ! Regarde mon cul, c'est une réussite totale et absolue.

Séance du 16 février 2012

Skill

Ring HSPU


Dur Déjà impossible à se mettre en place, chiant de se lancer et de mettre les pieds autour des euh cordes (?). Le coach devait m'aider pour me mettre droit. Après pour tenir droit c'est pas très dur. L'amplitude demandée c'est épaules contre les ring donc beaucoup plus qu'un HSPU normal. J'ai réussi à faire 3 demi et 1 rép pleine amplitude

Metcon
FRAN
21-15-9
Thrusters 42.5kg (11-5-5/6-5-4/5-4)
Pull up

Temps: 9'23

Satisfait Pas eu vraiment de difficulté sur les thrusters. Heureusement que je commence à être souple des poignets parce que sur quelques reps j'avais la barre trop en avant elle était soutenu seulement avec les poignets dans une position à faire peur à Mupa.

Sinon les kipping, d'abord 7 réps puis 5 puis en 3 puis en 1. Les avants bras sont flingués.

...

Bravo pour les ring hspu, sûr que je me casse la gueule en beauté à la mise en place

d'abord faire un ring HSPU

puis le temps au fran



je ne ferais plus de blague sur tes mollets maintenant

pour la soirée en tout cas

Séance du 18 février 2012

2 metcons pour le prix d'un


3 tours de:
500m rameur
30 réps bench press 40kg ()

Temps: 13'00


Cata' niveau technique: c'est chiant j'arrive pas chopper le truc au rameur, je tire avec les bras je sens quasi pas les jambes au DC "pareil" je sens tout dans les bras+delto ant et rien dans les pecs et OMG qu'est ce que je suis faible au bench

10 minutes repos


21-15-9
Squat clean thruster 42,5kg
Box jumps 61cm

Temps: 14'30

J'ai trouvé l'exo qui fait le plus monter la pompe et les box jumps ensuite qui aident pas pour récupérer
Un peu déçu la technique était pas propre après quelques réps, dos rond + pieds qui partent vers l'avant
Par contre satisfait j'ai pas eu de fail sur la partie thruster j'ai pas eu besoin de faire front squat/push press, j'arrive bien à être explosif

Un metcon que je conseille pour se préparer à l'open

J'essaierais les SCT dans la semaine
Pour le bench c'est pas que tu sois faible, c'est juste un manque de training

Tu m impressionnes !........ Bravo pr les hspu en ring, faudra que j essayé avec une assurance au cas où ! T es temps sont plus que prometteurs ! Bon courage pour la,suite

Séance du 19 février 2012

Force/skill

Split Jerk

5*40
5*50
3*55
1*60
1*60 PR


Content Le mouvement est plus "simple" techniquement quand la charge devient lourde. En effet, quand c'est léger j'ai tendance à pousser style push press et je ne chute pas. Tandis que quand la barre devient lourde je suis obligé de plonger sous la barre pour réussi à avoir les bras tendus. Au final bonne technique


Metcon

20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
100 Double-unders
50 Squats
40 Sit-ups
30 Push-ups
20 Pull-ups

Temps: ?

Bien réussi la première moitié, 5'50 jusqu'aux DU (oui c'est bien pour moi qui suis nul en pdc). Mais j'ai craqué à la corde rien qui passait. Pour finir j'ai fait des SU par dépit. J'étais énervé/déçu j'ai fini en roue libre tranquilou. Très inquiétant pour l'open de pas passer les DU

Fais des DU tous les jours de training, par exemple 50 en fin d'échauffement.

T'as une corde magique au club ou une normale ?

Une magique


Les poignets ça joue je vais assez vite. C'est la coordination des pieds qui joue pas. Mais bon j'avais eu le déclic y a quelques temps et j'arrivais à enchainer mais là suffit qu ej'en fasse plus pendant 2-3 semaines et c'est de nouveau la cata'

Metcon maison

10 power clean and jerk un bras KB24kg (par bras)
20 pompes
30 swings 24kg
40 sit-up
50 squats
40 sit-up
30 swings 24kg
20 pompes
10 power clean and jerk un bras KB24kg (par bras)

Temps: pourri


Pas la pêche mais bonne suée.


Fait chier je suis en stage=gros manque de temps j'aurai la possibilité de faire qu'un essai pour les metcons de l'open

C'est quoi cette mode qui consiste à ne poster ses temps que quant on trouve qu'ils sont bons ???

Quand

On dit déjà que je suis faible je vais pas empirer les choses

Faible ou très faible, telle est la question

Tu es faible peut etre mais tu es suisse c est un don de la nature

Teba a écrit:

Fait chier je suis en stage=gros manque de temps j'aurai la possibilité de faire qu'un essai pour les metcons de l'open

T'inquiète, c'est des burpees

faut que tu déchire tout là!

je vise 80 réps

en dessous de 90 reps je viens moi même te botter les fesses

Tu me surestimes là

Vu que j'aurai qu'un essai je crois que je vais bourriner pour éviter de finir déçu de pas avoir tout donner.

Si tu vomis c'est que c'est bon