Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Je viens de remonter toutes les pages de ce carnet, j'ai vu trois fois du deadlift en " force ".

Le problème est que je suis faible partout

Ben ouais, comme quasiment tout le monde sur Play-Muscu. Un entraîneur te dirait quelque chose si tu décidais de faire du deadlift deux fois par semaine ?

Honnêtement je sais pas vraiment, mais c'est pas le but de s'améliorer dans un mouvement. Il y a tellement de trucs à apprendre et à pratiquer qu'invariablement tu vas faire un mouvement spécifique moins souvent que dans une programmation muscu classique.

Mais d'ici quelques mois, lors que techniquement je serai au point "partout" je pensais modifier un peu mon entrainement pour qu'il soit plus orienté force.

Séance du 23 décembre


Metcon

3 tours de 45s work/15s rest
pull-up
row
push jerk
burpees
front squat
bike
ghd sit up
through paralette
rest


J'aime pas du tout ce genre d'entrainement. Je préfère quand il y a un impératif de rép ou temps. En fait je suis trop paresseux pour me donner à chaque exo


Cool down
Apéro: foie gras, saumon, croissants au jambon, ptits fours, etc

Teba a écrit:

Séance du 23 décembre


Cool down
Apéro: foie gras, saumon, croissants au jambon, ptits fours, etc

Le meilleur moment !!!!

Séance du 26 décembre

Metcon maison

15-12-9-6-3 de

Dips lesté 10kg
Swings Kb24
Sit-up
Power snatch kb16 G
Power snatch kb16 D


Temps de 14'35


Heureusement que j'avais mangé léger à midi parce que j'aurais tout rendu J'ai foncé comme un sourd au début, la première moitié de wod quasi sans pause. Content de ma perf'

Tu fais bien le snatch en un mouvement ?

Plus ou moins Sur plusieurs réps j'ai pas l'articulation du coude lockée en haut de mouvement donc je dois quand même faire un léger mouvement de press.

Et ça ne t'aide pas ensuite sur le snatch classique ?

Logiquement ça devrait. Mais j'en fait pas assez pour voir un transfert de force. La position est quand même légèrement différente, et en plus j'ai tendance à tirer "de côté".

Citation :

Mais j'en fait pas assez pour voir un transfert de force

C'était plus pour le transfert de technique, apprendre à garder le/les bras le long du corps.

Séance du 28 décembre


Mes perfs remarquables aux mesurage de bi.. euh concours de gainage

Je l'ai ma dernière place au facial

1'02





Je fais un peu l'équilibriste sur la chaise, c'est assez marrant

1'56 (environ )





Metcon maison

3 tours de:

1000m bike
20 goblet squat kb16kg
10 power clean G kb24kg
10 power clean D kb24kg
10 one leg squat G "porte"
10 one leg squat D "porte"


Temps: environ 19min


J'ai fait les squat une jambe façon Lafay, en me tenant dans l'entrebâillement d'une porte, c'est E2 si mes souvenirs sont bons. L'enchainement squat-vélo est délicieux Je pensais pas mais le cardio a explosé!

magnifique les vidéos

vu la perf tu pense vraiment que le bouquin était obligatoire

le wod doit bien détruire surtout les squat une jambe, quelle profondeur?

ps maintenant que t'es en salle tu veux pas me vendre tes kettle?

Citation :

vu la perf tu pense vraiment que le bouquin était obligatoire

C'était pour passer pour une personne crulturée

Citation :

le wod doit bien détruire surtout les squat une jambe, quelle profondeur?

Profondeur "classique": haut de la cuisse parallèle au sol. Et j'ai bien senti mes fesses sur ce mouvement

Citation :

maintenant que t'es en salle tu veux pas me vendre tes kettle?

Non je garde mes deux grosses boules je les utilise encore de temps en temps.

La classe

Séance du 30 décembre

2 petits metcon aujourd'hui:


5 tours de
10 pompes avec push-barres
10 swings 16kg
10 sit-up

Temps de 7'13




30 (muscle) clean and press/jerk avec kb24kg (par bras)

Temps de 6'30


Congestion de malade aux trap sup

Teba a écrit:

Citation :

vu la perf tu pense vraiment que le bouquin était obligatoire

C'était pour passer pour une personne crulturée

Citation :

le wod doit bien détruire surtout les squat une jambe, quelle profondeur?

Profondeur "classique": haut de la cuisse parallèle au sol. Et j'ai bien senti mes fesses sur ce mouvement

Citation :

maintenant que t'es en salle tu veux pas me vendre tes kettle?

Non je garde mes deux grosses boules je les utilise encore de temps en temps.

pour les grosses boules on peut s'arranger

je te garanti que tu sentiras bien tes fesses aussi

Un coming-out en live

Allez plus qu'un

Putain de tableau à la con

Pourtant comme ça tes objectifs sont tout à fait réalisables

Vos avis?

Dans les wods c'est pas très réalisable je trouve.

Force et cardio ça me paraît plus que réaliste, les wod j'y connais rien