Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

C'est un beau score ! Tu dois avoir bobo au bras à present ...

Bon wod, je pense le tenter Samedi ou Dimanche !
Ca fait pas mal de pp

une fois tu devrais essayer le wod as rx pour voir ou te situer pour vraiment essayer de se défoncer tu crois pas?

attention je dis pas que tu défonce pas hein, mais qui décile du scale? Toi ou le gérant?

Parce qu'il ne passera pas les push press à se poids là sans se tordre le dos, surtout sur plusieurs round à mon avis

Honnêtement j'aurais pas pu le faire as rx'd, les push press 60kg c'est beaucoup trop lourd pour moi.

Vu qu'il me connait très bien il me conseille sur les charges mais c'est moi qui décide en dernier lieu.


Tu as raison sur le fait de se défoncer pour dépasser ses limites. Je dois dorénavant m'obliger é prendre lourd pour m'habituer aux "grosses" charges.

Fais un skill lourd de temps en temps sur ce mouvement ou alors dans un wod ou tu feras peu le mouvement si tu veux forcer, enfin à mon avis

Séance du 7 janvier

Force
Deadlift 4*5 Sans touch 'n go

90-95-97.5-100kg

Content d'avoir validé le quintal. J'égale ainsi mon 5RM mais cette fois sans "rebond" Première fois que je fais du sdt de cette manière, après chaque rép je me relève, je me remets bien en place et j'assure une bonne forme tout au long de la série.
Par contre technique beaucoup taxante que le touch 'n go

Metcon
5 rounds
20 Pull-ups
30 Kettlebell swings 24kg
40 Double-unders

(Pas de temps)


Cloques aux deux mains, le coach m'a proposé que je prenne un élastique pour les tractions. J'ai fait donc des strictes aidées. Les swings une horreur après le sdt, les lombaires et les ischios ont explosé
Par contre très bonne surprise sur les DU j'ai réussi une série de 29 et une série de 25

bien les DU Teba.

Le sdt je fais toutes mes séries comme ça cela évite de dégrader le mouvement je trouve

Bien joué pour les DU, vous avez une corde " crossfit" ?

La poigne devait également être bien entamé pour les kb swing

Respect pour les DU!! t'es mon idole!!! mdr!

hello, ça fait un moment que j'étais pas passé sur ton carnet !

t'as l'air de bien évoluer avec la salle

Teba a écrit:

Séance du 7 janvier

Force
Deadlift 4*5 Sans touch 'n go

90-95-97.5-100kg

Et après on dit que ma perf est faible au deadlift ...

l'un n'empêche pas l'autre

Citation :

Et après on dit que ma perf est faible au deadlift

Je suis la faiblitude incarné au deadlift

Citation :

t'as l'air de bien évoluer avec la salle

Oui

Séance du 8 janvier

Force

Push Jerk (version squat) 6*3

40
45
50
55
57.5 PR
60


C'est plus ou moins mon record au push press Manque de technique, difficulté à être explosif et à verrouiller. Sinon problème chiant j'ai beaucoup de mal à redescendre la barre sur les épaules, limite plus dur que la rép en elle-même


Metcon

AMRAP 20min:
Team workout
Row 250m
max push-up

Pendant que un fait le rameur l'autre fait le max de pompe pendant le temps qu'il fait les 250m. Mon partenaire faisait entre 1min et 1'15 pour les 250m j'avais le temps de faire 2ntre 20 et 25 pompes. A la fin on est arrivé dans les 300 pompes.

Teba a écrit:

Citation :

Et après on dit que ma perf est faible au deadlift

Je suis la faiblitude incarné au deadlift

Je suis content que personne passe sur mon carnet




Sinon ton metcon, y avais un nombre de tour ou une limite de temps?

Teba a écrit:

Séance du 5 janvier 2012

WOD: Ricky
AMRAP in 20min
10 Pull-ups
5 Dumbbell deadlifts 35kg
8 Push-presses 60kg


Scale:20kg et 40kg

Score:8 tours + 5 tractions

20 kg par haltère je suppose ?

Citation :

Je suis content que personne passe sur mon carnet

Ne tente pas de me voler la place du plus faible de la section

Citation :

Sinon ton metcon, y avais un nombre de tour ou une limite de temps?

J'ai oubliné de préciser c'était un amrap sur 20min!

Citation :

20 kg par haltère je suppose ?

Ouais

Si tu le fais tu peux facile prendre plus, j'ai pas eu trop de peine avec 20!

Le truc plus dur, ça doit être de se baisser plus bas non ?

En effet, je l'ai réalisé à l'instant avec 25 kg, trop léger encore pour avoir à forcer par contre le PP à 40 kg, c'était assez
Je post la séance sur mon carnet

Citation :

Le truc plus dur, ça doit être de se baisser plus bas non ?

Ou plutôt de se relever depuis la position très basse

C'était ce que je voulais dire, vilain faux Suisse

Mupa a écrit:

faux Suisse

Faux-monnayeur!

Déjà que ce sont des faux chocolatiers

Le chocolat c'est sacré

Le chocolat suisse est infâme, soyons un peu sérieux

Benjamin a écrit:

Le chocolat c'est sacré

Dis le gars qui mange des kinders.