Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Séance du 30 novembre

Warm up

3 Rounds
5 Man Makers
5 Burpees


Skill
Handstand walk

On s'est mis par 2. On se met en position handstand pendant que l'autre nous tiens les jambes et on essaie de basculer vers l'avant et on bouge les mains. En fait c'est plus du "j'évite de me péter la gueule en avant en bougeant les mains" que de la marche

WOD
The Bear
Every minute, on the minute for 20 min
5 Deadlifts 42.5kg
5 Hang squat cleans 42.5kg
5 Push jerk 42.5kg

Scale:30kg

Résultat: validé

Après le Linda de dimanche j'étais sûr que j'allais beaucoup souffrir sur ce metcon donc j'ai pris "léger". Bah je me suis sous-estimé (assez rare pour que je le dise ) et j'ai réussi "facile": 25-30s de travail à chaque tour, super régulier:o

c est souvent que tu scale en dessous de tes possibilites faut te faire mal un peu.

Sinon bien joué

Citation :

c est souvent que tu scale en dessous de tes possibilites faut te faire mal un peu.

Tu as raison j'ai tendance à rester dans ma zone de confort, faut que je me bouge le cul

Sinon, on envoie quelqu'un pour te le bouger !

Qui qui qui qui

Bien joué, pas mal ce Mecton !

Citation :

Qui qui qui qui

On dit "pénis pénis"

Séance du 1 décembre

Force

Overhead squat 5*3

NB: 5RM à 50kg

40kg
42.5kg
45kg
47,5kg
50kg fail à cause d'un déséquilibre au niveau de l'épaule. PAs de prob niveau force donc je me fais une série en plus.
55kg PR

Quand les épaules tiennent le coup les réps passent bien, il faut donc que je renforce cette position de barre au dessus de la tête.

WOD
Tabata something else
8 rounds of 20sec. work/ 10sec. rest each exercise
Pull-ups
Push-ups
Sit-ups
Squats


Score: 249 réps

Résultat en demi teinte. Pas vraiment de problème niveau cardio mais les muscles brulent bien!

Bravo pour le PR ! C'est pas évident l'OH Squat, parce que c'est jamais un problème de force mais plutôt d'équilibre/gainage. En général tu ne restes jamais coincé en bas comme tu peux le faire dans un squat classique.

Bien pour le WOD aussi : le Tabata SE c'est quelque chose quand même. Je croyais être le seul à l'avoir fait, faudra que je retrouve mon score...

Tu enchaines 8 rounds du même exo avant de passer au suivant?

Merci Yaums. Je serais curieux de savoir combien t'as fait!


@Fitz: ouai

Retrouvé :

Yaums, le 1er janvier 2011 a écrit:

WOD : Tabata something else

[...]

Score : 309 (dernier record compté différemment le 10/10)
Tractions: 10-10-9-8-7-3-4-3
Pompes : 9-9-8-7-6-6-6-5
Abdos : 9-9-9-9-9-9-8-9
Squats : 15-17-16-15-16-15-14

Alors déjà j'ai oublié de noter une série de squat, ce qui fait 289 reps. Donc soit j'ai fait 20 squats à la dernière série de squats, soit j'ai fait moins de 309 reps. Je pense pour la seconde solution, avec 14 à la dernière série ça donnerait un score vers 303 reps.

Bizarre, j'étais une brêle en mouvements pdc pourtant. Peut-être que mes pompes étaient pas vraiment valables... Tu as kippé tes tractions ou elles étaient strictes ?

Au ouai quand même. Soit j'étais dans un mauvais jour soit j'ai loosé mon comptage (soit je suis aussi nul au sdt qu'au pdc )

Auquel cas il ne te reste plus que ton physique

Je pense que tu t'es planté dans ton comptage... Ou alors tu as fait des tractions strictes. Les miennes étaient kippées.

Précision : je faisais 17kg de moins à l'époque.

Citation :

Auquel cas il ne te reste plus que ton physique

Je le prends comme un compliment

Citation :

Je pense que tu t'es planté dans ton comptage... Ou alors tu as fait des tractions strictes. Les miennes étaient kippées.

Non non c'était bien des kippings.

Je préfère me dire que j'ai compté correctement, au moins la prochaine fois je suis sûr de m'améliorer

Bah t'as pas de quoi te plaindre niveau physique, le reste par contre

Mais je garde espoir je "défaiblit" de jour en jour. Dans 15 ans j'aurai un niveau acceptable

D'ailleurs où est-ce qu'il en est ce deadlift ?

Il faut attendre 3 semaines que sa salle en programme et on saura

C'est ça en plus



Dernière séance deadlift 5*100

Va falloir que je me le fasse ce WOD !

Teba a écrit:

Dernière séance deadlift 5*100

aussi !









ah non, pardon, t'étais sérieux