Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

je l'avais fait à mes débuts en crossfit j'avais mis plus de 21 minutes bien joué jeune

Bien joué jeune quoi ? Il manque la chute

non il n'y a pas de chute,

avec un mec assez pervers pour être fétichiste des chaussettes je fais attention

Oui, on ne sait jamais où il pourrait nous les fourrer

Le meilleur de la salle a fait 10'30

Citation :

où il pourrait nous les fourrer

Justement c'est les chaussettes que je fourre

'tain beau score quand même. Si je me souviens bien l'année dernière j'avais fait un peu plus de 15'... Une vraie tuerie ce WOD.

Séance du 24 novembre

Force

Pompes lestées 7*3

(rondelles fontes sur le dos)

10kg
15kg
20kg
25kg
30kg
35kg
40kg

Bien content je pensais pas mettre autant


WOD
Wittman
7 rounds
15 KB swing 24kg
15 Power clean 42,5kg
15 Box jump 61cm

Temps: 31'04

Trop bon ce metcon 3 exos qui t'explosent les guibolles, je pouvais plus marcher à la fin. Avec bien sûr le cardio en folie, une vraie tuerie!

trop bon celui-là je te le piquerais un de ces quatres

bien les pompes!!!!

Bien les pompes lestées

bien en effet


bientôt tu pourras te lester aux pompes avec le poids de ton sdt

C'est pas déjà le cas ?

40 kg aux pompes lestées ça doit faire pas mal... Sinon ça va être rigolo quand tu vas marcher demain et après-demain. A moins que tu sois pas sujet aux courbatures ?

Citation :

bientôt tu pourras te lester aux pompes avec le poids de ton sdt

Citation :

Sinon ça va être rigolo quand tu vas marcher demain et après-demain. A moins que tu sois pas sujet aux courbatures ?

C'était l'entrainement de hier! Et non pas de courbatures aujourd'hui mais faut aussi dire que j'ai fait quasi une heure d'étirement en post séance

D'ou la necessité des etirements !!!!

C'est toi qui organise tes séances crossfit?
Bravo pour les perfs, tu sollicites bien les qualités crossfit.

Yuta a écrit:

D'ou la necessité des etirements !!!!

Je fais des étirements complets en fin de chaque séance parce qu' avoir de la souplesse est indispensable dans une pratique sportive pour ne pas se blesser et avoir une bonne amplitude de mouvement, mais ça m'a jamais empêchée d'avoir des courbatures, parfois assez violentes.

Même chose, les étirements ne m'ont jamais évité d'avoir des courbatures

Séance du 27 novembre

Warm-up
4 tours
10 DU
10 pompes

Skill
Squat Jerk

Plusieurs séries jusqu'à 5*50. Mal à l'aise au niveau des poignets et "blocage" des épaules

Metcon
LINDA
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps de:

Soulevé de terre (150% du pdc)
Développé Couché (100% du pdc)
Clean (75% du pdc)

PDC:70kg

Scale: 80% environ de ce que je devrais prendre:
Deadlift:85kg
Bench press: 57,5kg
Clean: 40kg

NB:clean en version power clean.

Temps:21'04


Enfin le Linda Très content du résultat je me suis bien senti tout le long. Dur pour les avants-bras et les lombaire. Pas de soucis pour le power clean. Dur au début le bench et le plus dur a été le dead' j'ai dû faire les séries en 2 fois.

je rêve de me le faire celui-là il faudra bien que j'y passe mais j'ai pas encore le niveau pour le clean

bon résultat man

Joli le wod et le résultat

Joli résultat, il me donne envie ce wod

Joli score, j'avais tenté il y a 1 an avec des poids équivalents et des squat cleans, ça m'avait pris + de 30mn, muscles tétanisés sur la fin, et 2 jours de repos pour récupérer, cette Linda elle est brutale comme gonzesse !!!

Il me tente aussi mais j'suis naze au bench !

Joli score !

C'est une honte de pouvoir se coucher pendant un metcon

Jolies perfs ! Je me le note aussi celui la !!

Séance du 30 novembre

Warm up

3 Rounds
5 Man Makers
5 Burpees


Skill
Handstand walk

On s'est mis par 2. On se met en position handstand pendant que l'autre nous tiens les jambes et on essaie de basculer vers l'avant et on bouge les mains. En fait c'est plus du "j'évite de me péter la gueule en avant en bougeant les mains" que de la marche

WOD
The Bear
Every minute, on the minute for 20 min
5 Deadlifts 42.5kg
5 Hang squat cleans 42.5kg
5 Push jerk 42.5kg

Scale:30kg

Résultat: validé

Après le Linda de dimanche j'étais sûr que j'allais beaucoup souffrir sur ce metcon donc j'ai pris "léger". Bah je me suis sous-estimé (assez rare pour que je le dise ) et j'ai réussi "facile": 25-30s de travail à chaque tour, super régulier:o