Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Teba a écrit:

WOD
Open 11.6

AMRAP 10min:
3 chest to bar
3 thrusters 42,5kg
6 chest to bar
6 thrusters 42,5kg
9...

Le hazard!! Je viens de le faire il y a une heure! Par contre en open c'était 7mn et non 10

Il a l'air pas mal ce WOD ! je vais me le faire dans la semaine !

Séance du 13 novembre

Warm-up
3 rounds
15 KB swings
10 Burpees

Skill
Skin the cat

J'ai réussi à me mettre droit (la tête en bas) puis à me mettre vers l'arrière mais difficile de revenir en position. Au final presque réussi le mouvement alors que c'est la première fois que j'essaie

WOD
5 rounds
8 Pull-ups strict
12 Walking lunges weigthed 20kg par haltère
8 KB snatches left hand 24kg
8 KB snatches right hand 24kg

Scale: 15kg par haltère et kb20kg

Temps: 15'30

Metcon tranquille pour un dimanche. D'habitude le jour du seigneur c'est metcon de malade. Pas de soucis j'aurais même pu le faire as rx'd. J'ai bien gagné en force avant les snatch à un bras j'avais du mal à enchainer à ce poids.

12 Walking lunges weigthed, késaco

Des fentes avant lestées (avec des haltères).

Des fentes en (guy) marchant

Oui généralement on marche vers l'avant.

Sauf s'ils font des silly walks

Je me rappelais plus de çà:

Juste magique cette vidéo

Pas mal les fentes marchées à 40kg on doit bien le sentir...

Séance du 16 novembre

Warm-up
3 rounds
5 Pull-ups
10 Ring dips
20 Walking lunges

Force
Squat 7*3

NB: 1RM à 102,5kg

10*20
10*30
5*60

70kg
75kg
82.5kg
87.5kg
92.5kg
95kg
97.5kg

M*** j'aurais dû passer la série là. ça me soule je stagne depuis un moment au Bsquat

WOD
300m. Row
20 Push-presses 60kg
300m. Row
15 Push-presses
300m. Row
10 Push-presses
300m. Row
5 Push-presses

Scale: 42,5kg

Temps:11'49

Mouais temps pas trop mauvais mais je me suis pas senti au top. J'avais l'impression d'aller lentement au rameur et la barre me semblait lourde Mais bon c'est tout de même pas si mal.

C'est une séance bien complète ça

Séance du 17.11

WOD
Mary
AMRAP in 20min
5 Hand stand push-ups
10 Pistols
15 Pull-ups


Scale:pistols sur box 30cm ="one leg box squat"


Score: 4 tours et 10 pistols


Gros craquage sur les hspu, pas de jus dans les épaules.

Séance du 19.11

Warm-up:
With Partner
4 rounds
10 Push-ups
10 Sit-ups
10 Med ball toss (lancer de medball )


Force
Front squat 5*3

NB: 5RM à 70km

60kg
65kg
70kg:P
75kg:P
77.5kg:P PR

Content du résultat mais position de merde. Manque de souplesse au niveau épaule/triceps/poignet donc les coudes sont vers le bas donc je me penche vers l'avant.



WOD
Erin
5 rounds
15 Dumbbells split cleans 20kg
21 Pull-ups

Scale:15kg

Score: 28'34

Dumbbells split cleans c'est un clean avec haltères mais tu finis en position fente. Punaise exo assez chaud niveau technique et super crevant. Sinon les kippings je les fais en prise mixte dorénavant çA me permet de gagner quelques réps car le grip lâche moins vite. Cependant c'est toujours un gros point faible d'où le temps de merde

salut jeune je vois que cela progresse bien, tu es aussi fort au squat avant qu'au back presque


pour le gip demande des conseils à MUPA

Je lui ai proposé des cours pratiques il a refusé

Pas mal le WOD mary, il a vraiment l'air dur !

Séance du 20 novembre

Warm-up
5 rounds
10 Kettlebell Sumo deadlift high pulls
5 Jumping squats

Force

Bench press

Charges de fillette, préféré oublier

WOD
The Chief
Max rounds in 3min repeat for 5 cycles, rest 1min between each cycle.
3 Power Cleans 60kg
6 Push-ups
9 Squats

Au début de tour recommencer où vous vous étiez arrêté.

Scale:50kg

Score: 19 tours + 1 PC

Trop bon ce metcon
Charge pil poil pour m'obliger à vraiment faire en power clean et pas en muscle clean (=sans flexion des genoux). Les pompes après le bench c'était assez dur mais 6 réps c'est tranquille. De même pour les air squats peu de réps donc facile. Un wod sans beaucoup de pause et très cardio!

Citation :

Charge pil poil pour m'obliger à vraiment faire en power clean et pas en muscle clean (=sans flexion des genoux)

L'important n'est pas d’atterir debout, mais de bien finir son tirage, et comme sur un snatch, pour un clean, plus le poids sera élevé, plus le tirage sera de bonne qualité, car ralenti, le passage des genoux/accélération est plus facile.

Pas mal en effet, je me le met de coté ce mecton

Teba a écrit:

Front squat 5*3

NB: 5RM à 70km

60kg
65kg
70kg:P
75kg:P
77.5kg:P PR

Content du résultat mais position de merde. Manque de souplesse au niveau épaule/triceps/poignet donc les coudes sont vers le bas donc je me penche vers l'avant.

Au front squat la position des coudes est effectivement cruciale, perso pendant un temps je n'arrivais pas à monter les poids à cause de ça, je sentais que les cuisses avaient de la marge mais je ne maîtrisais pas la charge, jusqu'à ce que je fasse un vrai focus "skill" sur le mouvement et que je choppe une bonne position.

T'as une vidéo de front squat ?

Tu es super régulier et motivé depuis ton inscription en salle

Il va devenir SuperTeba!

Super Tebi avec ses chaussettes aux avant-bras

C'était quand même exceptionnel ça