Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Merci les gens!

Séance du 5 novembre

Warm-up
3 rounds
5 V-snaps
10 Push-ups
20 Squats

Force

OHS 5*5

10*20
10*25
8*30

35:
40:
45:
47.5:
50: PR égalé


WOD
Open 11.1
AMRAP in 10min
30 Double-unders
15 Power snatch 35kg

Score: 3 tours + 16DU

Très content de moi Incroyable les DU sont super bien passés! Je dois avoir fait plus de DU pendant ces 10minutes que dans le reste de ma vie
Et 35kg ça peut paraître léger mais avec le cardio au max c'est dur

@Teba: tu ne trouves pas que la négative est plus dure que la positive sur des OHS ?

Perso je serai (je pense) incapable de prendre en OHS le poids que je prend à l'arraché.

PS: enfoiré, ton score est franchement pas dégueulasse sur le metcon (surtout en snatch)

Bien joué, pas envident ce wod.
Regarde le fou furieux sur ce wod, surtout les 30 dernières secondes il arrive à peine à respirer!!

Exelent ! V-snaps ? c'est quoi ?

Ils sont jolis tes entraînements Teba

ouais c'est clair c'est du jolie^^

V-snaps:

Citation :

tu ne trouves pas que la négative est plus dure que la positive sur des OHS ?

Perso je serai (je pense) incapable de prendre en OHS le poids que je prend à l'arraché.

Ouai j'ai la même impression. La descente est plus dure car tu dois bien maitriser le mouvement en équilibrant bien. Tandis que la remontée c'est un squat donc facile.

Par contre pour le rapport OHS/snatch je ne sais pas, je suis loin d'avoir un niveau suffisant pour affirmer ça. Mais c'est probable.

Citation :

enfoiré, ton score est franchement pas dégueulasse sur le metcon (surtout en snatch)

J'avoue que je m'attendais pas à faire aussi bien

Et oui le coach m'a imposé de le faire en power snatch. Je lui ai dit que pour l'open c'était du ground to overhead mais il m'a pas cru

Citation :

Regarde le fou furieux sur ce wod

Elle parait tellement légère sa barre comme il fait ses snatch

Rien que voir le V snatch, ça me fait rire....... et puis pleurer

D'accord merci

C'est des V-sit quoi

Séance du 6 novembre

Warm-up
3 rounds
15 Up-down
10 DB Push-press 10kg

WOD
The seven
7 rounds
7 Handstand push-ups
7 Thrusters 60kg
7 Knees to elbows
7 Deadlifts 110kg
7 Burpees
7 Kettlebell swings 32kg
7 Pull-ups

Scale: 5 tours+thrusters 42,5kg+deadlift 70kg+swings 24kg

Temps:45min

Putain quelle séance de merde! J'étais vidé j'arrivais à rien. Tout était trop lourd, trop dur, trop fatiguant. Un jour sans: entrainement à oublier

Il m'a toujours tenté ce lui là, mais avec les deux barres c'est casse couille

t'as tenu bon!!! respect!!! quand t'as pas de jus et que çà s'éternise... 45mn bravo le mental!

Bravo c'est clair ! t'a tenu c'est le principal !

Citation :

45mn bravo le mental!

Ou alors il a fait comme ceci:

15 minutes de wod
10 minutes pour pose café/clope
10 minutes de wod
5 minutes pour aller chier derrière un buisson
5 minutes de wod

Séance du 8 novembre


WOD
Gator
8 rounds
5 Front squats 85kg
26 Ring push-ups

Scale: 60kg

Contrainte: max 25 minutes


Score: 6 tours + 5 ring pu en 25min


Première fois sur les ring push-up Je suis content j'ai bien réussi à les passer mais c'est devenu vite super dur. Et les 5 réps de squat presque anecdotique dans ce metcon.

t'as pris trop léger

Séance du 10.11.11

Warm-up
3 rounds
10 Mountain climbers
10 Clapping push-ups
10 Flutter kicks

Force
Deadlift 5*5

NB:1RM à 102,5kg

70kg
80kg
90kg
95kg
97.5kg

bonus : 100kg PR

Inespéré


WOD
3 rounds
100m. Dumbbell Overhead walk right hand 25kg
30 GHD sit-ups
100m. Dumbbell Overhead walk left hand kg
30 Back extensions

Scale:15kg

Temps:19'30


Les GHD exo ultime pour les abdos, d'ailleurs aujourd'hui grosses courbatures! Sinon les back ext après du dead' les ischios et fessiers brulent bien Sinon l’autre exo marcher avec une haltère au dessus de la tête, çA travaille l'épaule en isométrie, plus dur que ça en à l'air!

Bravo!!! belle perf!! tu m'etonnes que çà à du bruler après le deadlift!!!

Tu dois avoir un maxi à 110/115 maintenant à mon avis.

C'est qu'il progresse le Teba

J'ai pensé à toi et tes chaussettes en faisant du kb snatch cet aprèm

Citation :

Tu dois avoir un maxi à 110/115 maintenant à mon avis.

J'espère passer 110kg oui. Mais 115kg je ne pense pas.

Citation :

C'est qu'il progresse le Teba

Doucement mais surement

Citation :

J'ai pensé à toi et tes chaussettes en faisant du kb snatch cet aprèm

Technique ultime pour éviter les hématomes

Teba a écrit:

Citation :

J'ai pensé à toi et tes chaussettes en faisant du kb snatch cet aprèm

Technique ultime pour éviter les hématomes

Avant j'étais fier de ma congestion, maintenant je suis fier de mes contusions

Séance du 12 novembre

Force

Push Press 5*5

NB:3RM à 57,5 et 1RM à 62,5

40kg
45kg
50kg
52.5kg
57.5kg PR

WOD
Open 11.6

AMRAP 10min:
3 chest to bar
3 thrusters 42,5kg
6 chest to bar
6 thrusters 42,5kg
9...

Scale:kipping + 30kg

Score: 15 thrusters + 7 tractions donc 45 thrusters et 37 tractions

J'ai fait les 3 premières tractions en chest to bar j'ai pas pu faire plus donc je suis passé aux kipping classiques. Bizarre les 30kg étaient légers mais ça me fatiguais plus que d'habitude DU coup j'avais du mal à enchainer. Résultat mauvais au final ça fait mois de rép qu'un Fran (en 10min avec 30kg c'est moisi...)

Teba a écrit:

WOD
Open 11.6

AMRAP 10min:
3 chest to bar
3 thrusters 42,5kg
6 chest to bar
6 thrusters 42,5kg
9...

Le hazard!! Je viens de le faire il y a une heure! Par contre en open c'était 7mn et non 10