DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body

Mupa a écrit:

Bonne chance pour vendre les barres sans rien après

Y'a bien quelques vicieux qui trouveraient une certaine utilité

Surtout les courtes, faut bien commencer quelque part

Et après dilatation, ça finit sur de la longue olympique je suppose ...

Non, EZ, pour aller partout

Voir barre pour curl marteau

Là par contre on commence à être dans les exceptions de la nature

Autant prendre une trap barre à la limite

Dhaze a écrit:

Si tu es un tout petit peu bricoleur, tu te fais un plateau d'haltéro toi-même, pour moins cher que le Bernard tapis dont tu donnes le lien.

Une plaque de MDF de 200cm x 100cm x 2cm, et par-dessus ça, de chaque côté, une dalle de caoutchouc de 50cm x 100cm, ce qui te laissera, au milieu entre les dalles de caoutchouc, un carré de 100cm de côté. Soit tu veux faire au moins cher, auquel cas tu replaces une plaque de MDF, soit tu optes pour une finition plus jolie, avec du contreplaqué de ton choix ( et pour bien faire, de la même épaisseur que les dalles de caoutchouc, ou du moins à quelques millimètres près ).

Si tu fais tout en MDF, tu en auras pour +- 25€ de bois, et à peu près la même chose pour les dalles de caoutchouc. Si tu veux un joli contreplaqué au-dessus, ce sera un peu plus cher, mais pas de beaucoup.

Quelques clous / vis, si tu en as, de la colle à bois ( mais ce n'est pas du tout indispensable à mon avis ), et c'est tout.

Pour 75€, tu te fais une bien belle plateforme, et si tu acceptes d'y mettre 100€, c'est la version grand luxe.

J'avais pas vu le message, je le conserve précieusement C'est quoi une plaque de MDF ( monde du fitness ? )
Sinon j'ai récupéré le matériel, les disques de 15 et 10 kg sont à poignées, je préfère Me reste plus qu'à tenter de revendre le banc maintenant.
Et à m'entraîner aussi, malgré la fatigue et ce gout de kebab qui ne me quitte pas ...

DeLiVrAnCe a écrit:

C'est quoi une plaque de MDF ( monde du fitness ? )

C'est un bois reconstitué. Il est très peu coûteux, bien solide ( surtout en 2cm d'épaisseur, mais même 1cm d'épaisseur est déjà fort costaud ), et contrairement à de l'aggloméré, assez esthétique car très uni et très fin.

- http://fr.wikipedia.org/wiki/Panneau_de_fibres_%C3%A0_densit%C3%A9_moyenne

DeLiVrAnCe a écrit:

Et à m'entraîner aussi, malgré la fatigue et ce gout de kebab qui ne me quitte pas ...

Il ne fallait pas sucer un Turc !

Mais comment peut on manger un kebab

Kebab

Séance Pecs force / biceps du 16/09/11

Dc cycle Ed Coan : 2*5*85 kg

Curl Pupitre Haltère : 4*12*16 kg
Curl Marteau : 3*12*16kg
Curl Inversé EZ : 3*12*26 kg

J'ai réussi à caser une petite séance avant de monter ma commode, content je suis

DeLiVrAnCe a écrit:

J'ai réussi à caser une petite séance avant de monter ma commode, content je suis

c'est pour la méthode la commode?

Pour ses ranger ses pompes

Séance Jambes / Épaules du 17/09/11

Back squat : 5*70 kg / 10*80 kg / 8 + 5*90 kg / 12*70 kg
Fentes Avant : 3*12*50 kg
SDT jambes semi-tendue : 3*10*75 kg + 25*50 kg

Mollets sur cale : 4*20 ( kb 16 kg )

EL : 4*15*12 kg
Oiseau sur un banc : 3*15*12 kg
Développé Haltères : 3*12*22 kg

Au mental pour faire les épaules car la séance jambe s'est étalée sur une heure et j'étais bien cramé. Mais je ne voulais pas faire les épaules demain car Lundi cycle force au DC.
J'ai un peu augmenté le poids au squat, j'ai une légère tendance à partir en avant à la remonté lorsque je descends bien bas ( ) mais je me suis évertué à immédiatement corrigé ce défaut.

Citation :

Prix : 60 €
Ville : 77xxx

Vend banc Gosport "benchgo".
Banc complet permettant le travail des pectoraux, des cuisses ( quadriceps, ischios ), abdos, biceps.
Vendu avec une barre de 1M75, une barre Curl(EZ) et deux barres courtes.

Valeur totale neuf 180€.

Je vends l'ensemble indissociable pour 60€.
Vendu sans fonte.

J'en voulais pas moins de 40€ pour avoir le prix de la fonte + essence d'hier équivalent à 1€ le kilo. Normalement j'ai un acheteur qui vient le prendre pour 50€ dans la demi-heure. Il a un bel accent de kéké-racaille, il va se régaler

Vendu

Je vois que tu pratique le cycle Ed Coan pour le DC, j'ai regardé sur SP ou ils en parlent

Tu fais juste 2 séries de DC?

rien d'autres pour les pecs?

DeLiVrAnCe a écrit:

Séance pecs/biceps du 12/09/11

DC cycle Ed Coan : 2*5*82 kg
Ecarté Incliné : 3*10*26 kg
Dips : 9* lest 30kg / 11 + 8* lest 20 kg / 18* PDC

Curl incliné : 4*12*14 kg
Curl EZ : 3*12*30 kg
Tractions suppi serrée : 3*15

C'est la séance de lundi dernier. Je prend ça comme un rappel la deuxième séance du cycle. Et si jamais je bloque, je garderais une seule séance Ed Coan par semaine.

Ok, mais donc ce cycle consiste en 2 séries de DC

Étonnant, mais si çà marche c'est le principal

Je sais pas encore si ça marche,on verra ça d'ici 3 ou 4 semaines. Si j'en passe 2 à 100 kg, c'est que ça marche

Cardio Rando de 10 kilomètres aujourd'hui, sorte de petit décrassage sauce Deli

Citation :

Rando de 10 kilomètres aujourd'hui, sorte de petit décrassage sauce Deli

Ça ressemblerait presque à un titre de film porno

Séance pecs force /biceps du 12/09/11

DC cycle Ed Coan : 2*5*89 kg
Ecarté Incliné : 3*10*26 kg
Dips : 9* lest 30kg / 11 + 9* lest 20 kg / 19* PDC

Curl incliné : 4*10*16 kg
Curl EZ : 3*10*32 kg5
Tractions suppi serrée rythme lent : 9 / 6 / 6

Je ne croyais pas pouvoir passer le DC et pourtant si Par contre la dernière répétition a été limite de me retomber sur la gueule. Mais je ne voulais pas faire plaisir à la grosse brindille
Tractions rythme lent en 4 temps, super congestion ! Seul bémol, les biceps étaient déjà cramés donc sur la dernière j'ai senti un gros relais du grand dorsal et avant-bras.

quand tu parle de grosse brindille,tu fais allusion à Mat n'est ce pas

mais t'inquiète hein cela m'aurais bien fait plaisir aussi

c'est quoi cette merde de rythme lent

attila91 a écrit:

quand tu parle de grosse brindille,tu fais allusion à Mat n'est ce pas

c'est quoi cette merde de rythme lent

Non je parlais bien de toi, Mat est une fine branche, OKT une vieille branche et toi une grosse brindille et

L’intérêt du super lent est que l'exercice est moins traumatisant pour les articulations mais là je m'en servais pour augmenter le temps sous tension et bien recruter les biceps avec une contraction de 2 secondes environ en position haute. Voilà