DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body

Ancetre a écrit:

Deli, je te propose un entraînement à la Fast, prozac et dodo, voir vidéo à la con. Ca ne te fera pas de mal ... et à nous non plus

Voilà pour la séance. Pas de prozac donc et dodo

Séances du 10/06/11 :

Soulevé de terre : 5*50kg / 5*70 kg / 5*90kg / 3*100 kg / 1*110kg

Rowing à un bras : 3*12*30 kg
Rowing Yates en pronation : 4*18*65 kg
Traction suppi large : 12 /10 / 10 / 8

Extension nuque assis : 4*12*22 kg
Barre front : 3*15*24 kg

Curl EZ pour les olympiades

ca monte le sdt!!! très bon barre au front

Moi c'est les EN qui me font baver

Mupa a écrit:

Moi c'est les EN qui me font baver

C'est à deux mains, tout de suite ça relativise

Sylvain a écrit:

ca monte le sdt!!! très bon barre au front

Hier je parlais avec un pote qui a fait un essai au stade français le WE dernier d'ailleurs. Il charge à 38 kg au barre front, ça m'a tué

+1 pour les EN EDIT: ah c'est à 2 mains


En passant j'en profite pour poser une question: faut mettre le coude où pour avoir une exécution "saine"? le plus près du corps ou au contraire s'en éloigner?

Je faisais mes séries à 40 kg quand mon coude était encore valide pour cet exo Mais c'est bien le seul où j'étais fort, faudra que je réessaie d'ailleurs

Sinon même à deux mains, moi j'y arrive pas ça me fait mal ^^

A une main, je trouve ça trop contraignant

Pour répondre à Teba, à un main mon coude reste dans le prolongement de l'épaule

Moi le contraire Sinon Teba, je pense que ça dépend de ta morphologie. Chez certains, c'est le bras collé à la tête qui va être préférable, moi c'est le contraire, faut que je décale mon bras sinon mon coude me fait vraiment mal

oui, si tu pouvais un peu décoller ton coude, non attends pas comme ça. bouge ta jambe là un peu, oui, pivote...

Très représentatif de la manière dont j'explique les choses en général

Ca me rappelle l'explication des positions du kamasutra par Desproges ^^

En train de lire des articles sur la diète, table des calories etc. Je vais profiter de mon appart pour reprendre sérieusement. Pas spécialement gras mais je perdrais bien le peu de bide que j'ai pour continuer à prendre le plus sèchement possible.
Jusqu'au craquage et la prise de masse

DeLiVrAnCe a écrit:

Séances du 10/06/11 :

Soulevé de terre : 5*50kg / 5*70 kg / 5*90kg / 3*100 kg / 1*110kg

Rowing à un bras : 3*12*30 kg
Rowing Yates en pronation : 4*18*65 kg
Traction suppi large : 12 /10 / 10 / 8

Extension nuque assis : 4*12*22 kg
Barre front : 3*15*24 kg

Curl EZ pour les olympiades

Ma question est, sachant que même si je suis plus dans un optique d'hypertrophie en ce moment, je ne veux pas négliger le sdt ne serait-ce que pour renforcer les lombaires et tout ce qui travaille d'ailleurs.
Mais je ne sais pas sur quel format évoluer ? Avant je faisais des séries de 10

Je crois que c'est surtout une question de préférence.

Pour ma part je déteste sincèrement tout ce qui est autre que des singles pour le deadlift, donc je n'ai jamais utilisé de formats pour lui. Par contre pour le soulevé de terre jambes tendues et le rack pull, j'utilisais souvent entre 6 et 8 reps par set, ça m'avait donné de bons résultats pour l'hypertrophie tout en me permettant d'augmenter légèrement ma force.

Mais dans l'absolu, ça reste une question de préférences ( ça c'est de la réponse utile hein ).

Ouais ça m'aide bien !! !ou pas
Je pense continuer à le travailler en série de 8/10 répétitions puis peut-être un cycle force à la rentrée.

je rejoint l'avis de Dhaze pour le SDT,cela doit provenir du westside
du lourd sur du court

la bonne tête de vainqueur ton avatard

Merci
Du lourd sur quel format ? 4*5, 5/3/1 ?

un format ...
en single qu'il te dit le monsieur

Ca va me pomper trop d'énergie pour la suite de la séance

bah fait pas de suite alors

ton avatard il est en pleine Moupette séance là non

Séance du 13/06/11

DC : 2*10*78 kg + 1*8*78 kg + 1*7*70 kg
Ecarté Incliné : 3*12 à 24 kg
Dips : 1*11 lest 20kg + 1*7 1/2 lest 20kg + 20*PDC

Curl incliné : 3*12 + 1*8 à 16 kg
Curl EZ : 1*15 + 1*12 + 1*11 à 28 kg
Tractions suppi serrée : 15 + 11 + 13

tas pas mal au epaules avec les ecartés incliné ?

Ni sur les ec, ni sur les dips lestés.
Par contre la semaine dernière j'avais mal au bras et là ça me tirait dans le triceps sur les ec donc si la douleur se confirme post séance, je ferais un mouvement plus partiel pour moins mettre à contribution le triceps