DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body

Ni sur les ec, ni sur les dips lestés.
Par contre la semaine dernière j'avais mal au bras et là ça me tirait dans le triceps sur les ec donc si la douleur se confirme post séance, je ferais un mouvement plus partiel pour moins mettre à contribution le triceps

ok merci ca peut etre une solution oui
pour ma part pour eviter le travail des tri j'ecarte d'avant vers l'arriere en gardant les coudes dans l'axes des epaules dans le sens d'insertion des pecs

Yo mon lapin.

C'est les bon tests ?

http://www.interieur.gouv.fr/sections/a_votre_service/metiers_et_concours/police_nationale/gardien-paix/gpx/downloadFile/attachedFile_2/notice_aptitude_phys_PHM_TECR_07_2010.pdf?nocache=1284387421.44

Un peu fatigué après ces 3 derniers jours de déménagement, j'ai réussi à me motiver pour une séance dos-triceps. J'espère pouvoir faire une séance jambes demain car après je m'absente un semaine environ.

Séance du 17/06/11 :

Soulevé de terre : 5*70 kg / 5*90 kg / 5*95 kg / 5*95 kg

Rowing à un bras : 3*15*30 kg
Rowing Yates en pronation : 3*20*65 kg
Traction suppi large : 15 /10 / 10 / 8

Extension nuque assis : 4*12*22 kg
Barre front : 3*10*26 kg

J'ai fait ce que tu m'as dit l'autre jour : commencer mes séances par la p-à-c. Contrairement à ce que je pensais, la séance m'a parue plus facile que quand je faisais l'inverse. Voilà, c'était juste un passage pour te signifier que tu avais raison !

Le dit pas trop fort que j'ai raison, certains vont penser que je fais de la muscu après
C'est plus logique de travailler le plus gros muscle en premier, en tout cas c'est bien d'avoir essayer

Matthieu t'as dû te tromper de carnet, depuis quand Déli donne de bons conseils

depuis quand déli parle de muscu

Je savais pas qu'il donnait des conseils celui-là, même mauvais

Je dors pas beaucoup depuis le déménagement, donc ce soir ou demain je tente un bear complex et je me prend une semaine de repos, la première depuis avril.
Enfin quand je dis repos, je serais en vacances donc je vais surement me faire une séance cardio et un / deux full body au pdc quoi

Bonne chance pour le nounours mal dans sa peau

Citation :

je me prend une semaine de repos

T'as pas honte?!

Même pas honte :p une semaine de repos toutes les dix semaines à peu près, pour reconstruire la fibre

Parce que tu la détruis peut-être

C'est sur que comparé à l'état de ton anus, je suis un amateur

Je l'ai déjà dit, le tunnel du mont-blanc, c'est rien comparé à moi

Pas d'ours complexé donc, pas la pêche. D'ailleurs, j'ai même pas regardé les mouvements de cette épreuve

T'es pas honteux
Tu risques pas de perdre de place au moins

DeLiVrAnCe a écrit:

Pas d'ours complexé donc, pas la pêche. D'ailleurs, j'ai même pas regardé les mouvements de cette épreuve

On abandonne dès que c'est un peu trop dur mon pti choux ?

Tu veux une tasse de thé ?

Heureusement que je te devance au classement, sinon j'aurai été vexé

N'empêche ça me tente bien cet exercice moi, vu que c'est un poids léger le squat devrait passer j'essaierai p-ê à la semaine

@Mupa: Ce sont les power clean et surtout les push press qui sont les plus durs dans cet exo

@Déli: que 1 point

Oui mais mes genoux vont m'en vouloir avec du squat

Mais j'essaierai ça si je trouve quand les placer

Séance du 20/06/11

Dips Olympiade : top secret / 12 /12 / 10
Ecarté Incliné : 3*14 à 24 kg

Tractions supi large : 2*15 + 2*10
Rowing Yates : 4*10 à 70 kg

Curl incliné : 2*12 + 1*9 + 1*7 à 16 kg
Curl EZ : 1*12 kg + 1*9 à 30 kg + 2*12 à 26 kg

Demain Bear Complex / triceps .

Top secret, ça veut dire que t'as honte du poids

Non, je m'étais trompé. J'ai remplacé, c'est ma première série de dips