DeLiVrAnCe [1m74 - 70 kg ] Ethiopian's Body

tas fait fort orime

Bon anniversaire !

Joyeux anniversaire, Deli!

Bonne anniversaire!

bon anniversaire déli pleins de bisous où tu veux

Tu prends des risques toi

Merci les gars, ça fait plaisir
La température est un peu plus basse par rapport aux trois derniers jours de canicule.
Donc training du jour :

9-7-5reps de

Muscle-ups
Kb swing 20 kg
J'en ai chié pour la dernière série de MU !

"Stay On Track Deli"
Box Jump 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 rep
KB Swing 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 rep
Plus dur que je limaginais après le premier wod. A bout de souffle...

Entrainement snatch sur une trentaine de répétition environ à chaque bras.

5 round de 10xSquat KB ( gobelet ) + 10xfente KB

Jetais bien mort après ça donc direction la piscine avec bombe sur les enfants, plongeon sur les
Hollandaises. Parisien quoi

Joli d'enchaîner les MU comme ça

super le training avec des muscle up

je te hais.

Sur la dernière série, j'en ai passe deux puis par un. Je pensais pas être crame aussi vite !

merde alors !! avec mon physique de maigrelet imberbe j'ai tjs pensé que j'étais plsu jeune que toi gorille épais et poilu !!!

Bonne anniv tout de même !!!!!

Tu va bosser dans quel municipalité !!!!???

Résumé sportif des vacances assez bref
J'ai bien charbonné depuis Avril donc je me suis reposé sur la dizaine de jours d'absence. Un entrainement axé muscu au PDC + KB. Un autre trainning plus haut sur la page avec MU, KB swing et snatch, fentes et gobelet squat. Par contre beaucoup de natation quotidienne !

Sur le plan alimentaire, vu que ma mère me fais chier à chaque fois quand je pèse mes aliments etc, bah je me suis contenter de ses plats. Dans le Périgord, pays des cèpes et du canard J'ai fait une razzia sur un marché en achetant de la noix de jambon, saucissons au chèvre, au faisan, aux herbes, au sanglier. Il n'y avait plus d'âne aux noisettes

Donc reprise du training du moins pour le mois de septembre, après mon planning risque d'être aléatoire et surtout très chargé. Hier canicross en sous bois sur 6 km avec de nombreuses bosses et dénivelés histoire de réveiller un peu l'organisme.
Cette semaine reprise des charges à environ 75/80% de la dernière séance. Surement en half-body pour pouvoir placer une séance force au DC en fin de semaine.

J'avais pas vu le metcon avec MU, bravo! Par contre t'as pas plus louird pour les swings? 24kg ç'aurait été mieux non?

Citation :

J'ai fait une razzia sur un marché en achetant de la noix de jambon, saucissons au chèvre, au faisan, aux herbes, au sanglier.

ç'a l'air appétissant tout ça

20 kg ont été suffisants, je n'avais pas pratiqué depuis longtemps et ça m'a permit de faire du snatch et des fentes bras tendus.

Séance half-body du 29/08/11

DC : 4*8*70 kg
Dips : 10* lest 20kg / 8* lest 20 kg / 12* lest 10 kg / 15* PDC

Rowing à un bras : 3*12 + 10*32 kg
Traction pro large : 2*12 + 2*10

Curl incliné : 2*12 + 2*8* 14 kg
Extension nuque assis : 4*12*22 kg

Ca fait du bien de reprendre J'ai un peu trainé entre les séries donc séance un peu plus longue qu'à l'accoutumé.

Bien pour une reprise

J'ai pris 80% de ma dernière séance environ. Par contre j'ai été surpris de devoir autant forcer au R1B et au curl

Le R1B c'est exactement la perf que j'ai fait la dernière fois que j'ai fais un training dos


T'as pas honte

D'habitude je travaille entre 38 et 40 kg, là c'était une séance de reprise

Teba, ne te fais pas d'illusions, tu vas te faire de la peine pour finir

Aujourd'hui repos, je suis éclaté, me suis couché vers 3h du matin... j'ai commencé à m'introduire en police enfin surtout dans une de ses représentantes
Je suis invité par mon ex pour le café ( lol ) et une jeune demoiselle m'a filé son téléphone... Gros avantage pour elle car pour payer son permis elle bosse au kfc
Bref je suis bien décidé à m'éclater un max jusqu'à fin Septembre

Oui car mon recrutement est repoussé au 1er octobre, c'était trop compliqué pour la compta de me faire commencer le 15 septembre lol mdr

Après la cap dimanche, le half body de lundi et les 1,5km à la piscine hier et bien ce soir ça va être abdos et étirements Je dois être possédé !

Et je viens de m'offrir Delavier 2 pour mon anniv'.

Bonne bourre et bonne lecture

et bon annif



et n'oublie pas de sauver le forum, feignasse !

bien déli je sais pas si l'école pour la PM c'est comme pour la PN mais si c'est pas pareil tu vas t'amuser.

Honnêtement Mat, j'ai pas trop d'infos sur le déroulement de la formation
Merci Oli

Me suis couché à 4h En plus en sortant le chien, il a foncé dans un jardin en gueulant comme un barge... En fait c'était un hérisson. Sauf que j'ai du sauter le portail en pleine nuit dans une résidence de bourge, un coup à s efaire tirer dessus ça

Sinon avec les vacances, pas de séance jambes depuis 3 semaines donc je vais tenter un training à 70-80%

Séance Jambes du 01/09/11

Back squat : 5*70 kg / 2*10*80 kg / 5*90 kg
Fentes Avant : 3*12*40 kg
SDT jambes semi-tendue : 4*10*70 kg

Mollets sur cale : 4*40*PDC

Bonne séance de reprise, j'ai honte car c'était... pas facile sur le squat