.007 [24ans - 1.68m - 150kg] c'est quoi les abdominaux ?

J'étais dans une stabilisation pour reprendre assez rapidement une prise de muscle ensuite, mais j'ai rechuté en poids, c'était vraiment pas prévu, et surtout pas autant

L'objectif c'est de prendre de la masse "sèche" maintenant

Séance de ce soir:

Routine du gymnaste:

15/05/06/04
10/03/01/03

Curl incliné s/s Tractions supi serrées:

09*12kg s/s 06*pdc
19*10kg s/s 08*pdc


Les 8 tractions, c'est morgan911 qui m'a parlé sur msn au même moment, salaud!
La deuxième série de curl incliné, j'ai cru que ça ne s'arrêterait jamais, les bras ne voulaient pas lâcher :dingo:
1"30 de ris entre la fin de la routine et les biceps, et idem entre les 2 s/s biceps

Sympas la petite séance

Super les tractions supi sérré après la routine et en s/s avec du curl incliné

salut Jamie !

62 kgs tu vas descendre jusqu'où comme ca
belles jambes, pecs et taille fine ( vive le vacuum ^^)
c'est vrai qu'un peu plus de trapèzes ca rendrait super bien

Bien la seance

on veux des Séance d'homme

Celle-ci honnêtement elle tape bien dans les biceps

Citation :

DN s/s Oiseau sur banc incliné:

12*30kg s/s 31*7kg

EL:

21*06kg s/s 12*05kg s/s 14*04kg

Extensions nuque 1 bras s/s Dips:

12*10kg s/s 15*pdc
10*08kg s/s 11*pdc

Voilà (26'' en comptant l'échauffement des épaules)

On ne critique pas mes petites séances!!!
Hein MZU :twisted:

:evil:


pour quoi faire qu'une seul série au DN 8-)



je crois que méme tes épaule son en avance

Citation :

EL:

21*06kg s/s 12*05kg s/s 14*04kg

Drop set pas s/s non?

Oui, c'est un drop
Je remplacerai par cette indication la prochaine fois

@MZU: j'ai rétréci mes séances (manque de temps), du coup la partie épaules a été réduite aussi

et ton, épaule va réduire aussi


Mais non jamie je te taquine , il faut forcé seulment

Je fais peu de séries mais j'essaye de forcer au maximum à chaque fois (je le fais beaucoup plus qu'avant, ça limite un peu la casse par rapport au nombre réduit de séries, même si je sais que ce n'est pas l'idéal )

Bon physique.

Jolis triceps sur ta vidéo de pompes une main que je viens de voir^^

Tres bon choix de bosser les EL en longues reps, ca évite de fatiguer inutilement l'articulation.

Oui, et en plus, j'ai facilement des douleurs si je prend trop lourd aux EL

Citation :

Pectoraux/Biceps:
Pompes inclinés (utilisation des push-up):
26*pdc
17*pdc
14*pdc
14*pdc
Curl incliné s/s Tractions supination serrées:
10*13kg s/s 09*pdc
11*12kg s/s 06*pdc
Shrugs:
Crunchs:

1"30 de ris (durée séance = 29")
Je suis faible, mais je l'assume entièrement
Malgré les apparences, c'est quand même bien éprouvant^^
Sinon, j'ai décidé de rajouter à chaque fin de séance une série de shrugs et une série d'abdos

Également je vais travailler avec le rythme suivant dorénavant:
2j muscu => 1j repos (complet, ni abdominaux ni rien du tout)...

En gros ça me fait 4/5 séances dans la semaine de 30min chacune

Je pense passer pareil vu mon état de fatigue en ce moment, je me demande si 3 séances lourds pour le haut du corps n'est pas un peu trop stressant pour l'organisme. J'en arrivais a avoir constamment mal dans la région omoplates cou, je n'arrivais plus a m'étirer.

Pour les ELS, au dessus de 12kgs j'ai mal aussi si ca peut te rassurer, c'est directement lié a la charge, je sens une douleur sourde dans les épaules. Et ce même avant mon accident. en meme temps si tu regardes bien le corps est pas spécialement concu pour etre sport dans ce mouvement la, c'est un petit muscle, avec en relais le trapeze qui prend cher dans les gencives, si tu ne files pas d'impulsion dérivée avec le reste du corps, au démarrage c'est assez chaud de pas te bousiller.

Pour le problème que tu as avec l'enchainement des séances avec charges lourdes, essaye de temps en temps de te faire des séances avec séries longues, c'est également efficace, et ça te soulagerait pas mal (ce serait aussi moins stressant j'imagine)

Comme ca que j'avais planifié mon entrainement 2 longues une courte, mais le soucis c'est que sur le dc je stagnais suite a une erreur de jugement, pour me débloquer j'ai envoyé une ~semaine avec dc + curl tous les jours et ca m'a débloqué mais ca a engendré une grosse fatigue. N'ayant pas des conditions optimales ca n'a fait que continuer et continuer encore, mais la ca devrait aller mieux, en étant malade j'ai dormi 1 à 2h presque tous les jours depuis lundi, en AM.

En fait longues ou courtes, bosser toujours a l'échec use beaucoup. Puis en longs ca m'oblige a conserver quand meme longtemps a bout de bras des charges proches de mon poids. Pour ca que je m'interroge sur les exos lourds, les plus contraignants on va dire, niveau fréquence. Je pense pas qu'un exo d'iso soit aussi exigeant. Pour ca, j'étais sans doute pas tres clair, mais niveau fatigue organisme je parlais plus niveau exos exigeants... les polys en général.

@dark: tu pourrais tenter de faire davantage de pdc
pecs => pompes
biceps => tractions supi
triceps => dips

Perso j'aime beaucoup les exercices pdc pour les deuxièmes exercices de s/s, ça s'enchaine vite (pas de problème de disques à virer, etc), c'est nikel

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Séance Jambes/Rappel Dos:

Fentes statiques avec haltères s/s Chaise:
20*15kg s/s 1"28*pdc
20*15kg s/s 0"54*pdc

Routine du gymnaste:
14/04/05/03

Shrugs barre:
20*30kg

Crunchs:
60*pdc

Durée séance: 22min

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J'étais après la séance, assez dure nerveusement, jambes et dos jusqu'à l'échec, pas évident à tenir...
Pour les jambes, je ne vais jusqu'à l'échec que sur la chaise, le faire aussi sur les fentes serait vraiment trop horrible :dingo:
Et puis toujours mes deux séries de shrug et crunch pour faire pousser des trapèzes de taureau et des tablettes de chocolat saillantes

Ptite photo contracté à mort après la douche (avec éclairage sombre pour faire ressortir les reliefs bien sûr )

XD super l'éclairage poto , dommage quand même j'aurai bien voulus voir


En tous cas de belle séances .

Belle séance.

sympa la Séance poto



on commence a bien voir le Dos