.007 [24ans - 1.68m - 150kg] c'est quoi les abdominaux ?

Pectoraux:

Coiffe des rotateurs:
XXXXXX
ris 2min
Développé incliné: ris 2min
11*48kg
09*50kg
06*50kg
ris 2min
Développé semi-incliné: ris 2min
09*48kg
08*48kg
ris 2min
Ecarté incliné:
10*12kg
ris 2min

Biceps:

Curl incliné: ris 2min
11*13kg
10*12kg
10*11kg
ris 2min
Curl concentré: ris 2min
10*11.5kg
14*10.5kg
13*10.5kg
ris 2min
Tractions supination serrées:
12*pdc

_____________________________________________________________

Jambes:

Fentes statiques avec haltères: ris 2min
20*17kg
18*17kg
15*17kg
12*17kg
10*17kg
ris 2min
Chaise: ris 2min
1'23
1'45
ris 2min

Rappel Dos:

Routine du gymnaste:
14/04/05/04
ris 2min
Crunchs lestés: ris 30s
20*17kg
18*17kg
15*17kg
15*17kg
12*17kg
10*17kg

_____________________________________________________________

Epaules:

Développé nuque: ris 1'30
13*30kg
09*30kg
ris 1'30
EL dégressif en s/s: ris 1'30
21*6kg s/s 11*5kg s/s 10*4kg
17*6kg s/s 10*5kg s/s 12*4kg
ris 1'30
Oiseau: ris 1'30
28*6kg
26*6kg
25*6kg
ris 1'30

Triceps:

Dips s/s Extensions nuque 1 bras: ris 1'30
23*pdc s/s 06*10kg
12*pdc s/s 09*08kg
10*pdc s/s 11*06kg
ris 1'30
Pompes serrées: ris 1'30
14*pdc

_____________________________________________________________

Dos:

Routine du gymnaste:
16/04/05/04
08/03/04/02
06/03/03/03
ris 1'30
Shrugs avec haltères: ris 1'30
23*22kg
22*22kg
17*22kg
ris 1'30

Biceps:

Curl incliné s/s Tractions supi prise serrée: ris 1'30
09*13kg s/s 07*pdc
11*11kg s/s 05*pdc
13*10kg s/s 05*pdc

_____________________________________________________________

Epaules:

Développé nuque s/s Oiseau sur banc incliné: ris 1'30
12*30kg s/s 26*7kg
10*30kg s/s 25*7kg
ris 1'30
Elévations latérales: ris 1'30
18*6kg s/s 11*5kg s/s 11*4kg
16*6kg s/s 10*5kg s/s 13*4kg
ris 1'30

Triceps:

Extensions nuque 1 bras s/s Dips: ris 1'30
08*12kg s/s 15*pdc
08*10kg s/s 09*pdc
08*08kg s/s 08*pdc

Comem tu le sais déjà, tu as de très belles perfs !

Ha ! Ha ! Ha !

Chassez le naturel, il revient au galop !

Tu as déjà édité 5 fois ton premier post, Jamie ?

Bon ba je suis dans l'obligation de te ban Fast :twisted:

Si je peux virer l'indication du nombre d'édit, je le fais sans hésiter :oops: ::

Séances de la semaine:

Pectoraux:

Coiffe des rotateurs:
Développé incliné s/s Pompes: ris 2''
10*48kg s/s 20*pdc
07*48kg s/s 15*pdc
05*48kg
ris 1''30

Biceps:

Curl incliné s/s Tractions supi serrées: ris 1''30
15*12kg s/s 08*pdc
11*12kg s/s 07*pdc
12*11kg s/s 06*pdc

___________________________________________________________________

Jambes:

Fentes statiques avec haltères s/s Chaise: ris 2''
20*16kg s/s 1''14*pdc
18*16kg s/s 1''05*pdc
15*16kg s/s 1''06*pdc
ris 1''30

Rappel Dos:

Routine du gymnaste:
14/04/04/03
ris 1''30
Crunchs lestés: ris 30'
20*25kg
18*25kg
16*25kg
14*25kg
12*25kg

________________________________________________________________

Epaules:

Développé nuque s/s Oiseau sur banc incliné: ris 1'30
12*30kg s/s 28*7kg
09*30kg s/s 24*7kg
ris 1'30
Elévations latérales: ris 1'30
21*6kg s/s 13*5kg s/s 12*4kg
19*6kg s/s 13*5kg s/s 13*4kg
ris 1'30

Triceps:

Extensions nuque 1 bras s/s Dips: ris 1'30
08*12kg s/s 15*pdc
08*10kg s/s 10*pdc
11*08kg s/s 10*pdc

________________________________________________________________

Dos:

Routine du gymnaste:
15/04/06/03
09/03/04/03
07/03/03/03
ris 1'30
Shrugs barre: ris 1'30
15*40kg
12*40kg
10*40kg
ris 1'30

Biceps:

Curl incliné s/s Tractions supi prise serrée: ris 1'30
09*13kg s/s 07*pdc
09*12kg s/s 05*pdc
14*11kg s/s 05*pdc

________________________________________________________________

Epaules:

Développé nuque s/s Oiseau sur banc incliné: ris 1'30
12*30kg s/s 26*7kg
10*30kg s/s 25*7kg
ris 1'30
Elévations latérales: ris 1'30
26*6kg s/s 12*5kg s/s 12*4.5kg s/s 14*4kg s/s 26*3kg
ris 1'30

Triceps:

Extensions nuque 1 bras s/s Dips: ris 1'30
09*12kg s/s 22*pdc
09*10kg s/s 14*pdc
12*08kg s/s 12*pdc


J'ai bien diminué la durée de mes séances cette semaine, 35/40min en moyenne :afro:
Toujours beaucoup de plaisir avec ce split, ça à renouveler mon intérêt pour la musculation, le changement il n'y a que ça de vrai

Par contre lors de ma dernière séance épaules tout à l'heure, un bobo à l'épaule gauche, un mouvement sur deux j'avais un petit coup de jus
C'est un peu ma hantise, quand ça arrive je suis piégé, je ne peux pas me donner à fond.

Je vais me mettre à écrire mes séance une par une dorénavant

ça sera plus lisible

Enfin un travail intelligent de tes pecs

Belle presentation 8)

Betail a écrit:

Belle presentation 8)

Vu le nombre d'édit encore heureux !

Tout le monde saient que 007 est un psychopathe de l'editation

Salut jamie , juste en passage sur ton fofo , je le trouve Tres Tres sympas


ben pour le moment j'ai un ti prob de connex , mais tkt pas je vais ouvrire un Carnet

Séance peut-être en approche ::

Bonsoir James :afro:

Ravi de te voir sur le fofo roni
D'ailleurs tu as un mp tout chaud

Mono nutri 8) 8)

(section sèche écorché 3% de BF )

La sèche, c'est pour les gros tas qui ont foiré leur PDM
Normalement, on devrait pas avoir besoin de sécher (ou un juste un peu).
Tu vas avoir du boulot toi.

etre bien gras sa aide bcp quand même

On peut même avoir une aide de l'état en étant classé obèse

Tadada!!!
Ma séance :afro:

Citation :

Pectoraux:

Coiffe des rotateurs:
Développé incliné s/s Pompes:
11*48kg s/s 18*pdc
07*48kg s/s 16*pdc

Biceps:

Curl incliné s/s Tractions supi serrées:
13*12kg s/s 08*pdc
14*11kg s/s 06*pdc

1"30 de ris entre séries et exercices.
Bon ba j'ai encore viré des séries, j'ai fait cette séance tout à l'heure vers 22h30
Je vais faire 2 s/s sur chaque muscle maintenant, ça me crame bien les bras (du coup je me donne encore plus à fond), et ça permet de faire des séances de 30min, voir moins
C'est peut-être un peu extrême comme format, mais je vais essayer quelques temps

C'est vraiment du low-volume ça

8 série au total, je serais imcapable de me cramer un muscle en 4 série a peine.

Chapeau, ça veut dire que tu recrute bien

C'est surtout d'enchainer très vite lors du s/s qui me donne une impression de grosse fatigue (aux triceps pour les pecs, et aux biceps dans la seconde moitié de la séance)

Et j'ai plein de trucs à faire en ce moment avec le forum, je m'en sors pas (alors je diminues les séries des séances :oops: )

PS: c'est surtout le curl incliné avec les rest-pause très multiples (quasiment à chaque rép après 5/6 rép) qui est super efficace pour épuiser le muscle

pas mal la Séance


Mais quand méme 2Série de DI :erf: dit moi que ta partie sup des pecs elle est en avance

N'oublie pas de te reposer quand meme, le repos c'est essentiel pour une bonne construction musculaire :gné:

Sinon je suis sur que tu peux faire mieux niveau pompes!

Je saute du DI pour faire les pompes, donc j'ai les triceps cramés
Le repos oui faut que j'y pense également pour les muscles, 3 nuits de suite avec 4h de sommeil pour chaque :erf:

MZU: je tente comme ça quelques temps tanpis

Roni a écrit:

La sèche, c'est pour les gros tas qui ont foiré leur PDM
Normalement, on devrait pas avoir besoin de sécher (ou un juste un peu).
Tu vas avoir du boulot toi.

haha qu'est ce qu'il faut pas entendre