johnjohn_59 max 150KG au dc

- Cou : 40
- Épaules : 130
- Poitrine : 107
- Biceps : 41.5
- Avant-bras : 31.5
- Poignet : 17
- Tour de taille : 91 au nombril
- Cuisse : ?
- Mollet : ?
- Cheville : ?
slt les gens













https://www.youtube.com/watch?v=ON3GZTqqHIs
https://www.dailymotion.com/johnmuscu_59/video/14437038
https://www.dailymotion.com/johnmuscu_59/video/15343372

dernier training pour vs faire une idée c'était lundi

Développé couché
1*8/80kg
1*5/110kg
1*1/125kg facile
1*11/100kg
1*8/80kg

TIRAGE HORIZONTALE
3*12/80kg maxi de la machine
TRACTION
2*5/pdc

DVP NUQUE
1*8/60kg
1*8/70kg
1*6/70kg plus de jus

SHRUG BARRE
2*25/90kg
1*14/90kg la barre a glisser j'ai pas pu en faire 25

CURL CONCENTRATION
2*8/18kg
1*12/14kg

Développé couché PRISE SERRE
1*8/60kg
2*8/70kg

lombaire
oblique
abdo

Bienvenue ici john

bonne nouvelle


un troll



parmi les tarlouzes


chasse groupée .... il faut ça ....


vous le rabattez ... je l'attends avec mes coktails

slt John!

Bienvenue à toi
Très bon physique,et de supers perfs !

Bienvenue

johnjohn_59 a écrit:

1*1/125kg facile

en effet, cette séance permet de se faire et une idée

ahh johnjohn est la



sa fait plaisir de te lir

Today

Développé couché pas beaucoups car j'ai des courbature de ouf
1*8/80kg
1*5/110kg
1*1/120kg claque 2/3seconde en bas

TIRAGE HALTEROPHILIE DEPART SOL
5*5/90kg

L'OISEAU
3*10/14kg

CURL ASSIS
3*30/14kg

ELEVATION TRICEPS UN BRAS
3*15/14kg

abdo
oblique

Pas de shrug courbature et je les ai taffé avec le tirage

Salut grand : toujours des perfs de salopiau au DC !

Citation :

Développé couché pas beaucoups car j'ai des courbature de ouf
1*8/80kg
1*5/110kg
1*1/120kg claque 2/3seconde en bas

C'est pas simpa d'écrire ça, j'ai faillis m'étoufer

lol merci les mecs

1*120, 2/3 secondes en bas, c'est beau !

Bravo, John !

belle seance mon ami 120 au dc

Rien à dire

héhé ! double John est ici aussi !

Today

Jogging 48min

Bien bonne chance pour ta sèche !

si tu as un moment poste ta diete coté nutrition

j'ai pas de nutrition particulière je mange beaucoup de légume et de viande le midi le soir c'est souvent du froid tomate salade blanc de dinde... je fais attention a ce que je mange mais je me mange équilibré voila tous

ok

cool de te voir ici ^^

bienvenue

ta pas marquer ta taille
1m80 si je me trompe ?

en passent, ca sert absolument a rien de ce casser la tête sur la nutrition, et un autre qui la comprit



(et ya un concours 42 cm de bras, il manque de participant, donc inscrit toi )

je fais 1m74 lol

salut john

oué je poste sur les deux fofos


donc je te surveille doublement double john

normal je ne dors que d'un œil :dingo: