johnjohn_59 max 150KG au dc

salut john

oué je poste sur les deux fofos


donc je te surveille doublement double john

normal je ne dors que d'un œil :dingo:

très beau physique mister

belle séance aussi, t'as de très bonnes perfs :twisted:

bon courage

Si tu mets tes séances avec une écriture toute petite, c'est fait exprès pour pas nous dégoûter de tes perfs (très grosses, elles ) hein ?

C'est gentil de penser à nous...

toujours aussi monstrueux niveau perfs double John !
le développé couché facile a 120 kg... t'es sur que tu n'es pas le petit frère de notre Fastounet ? 8-)
beau boulot en tout cas

Gros couché c'est bien

Merci de votre passage oui je suis peu étre je frère de fast lol mercredi je vais tous péter

Belle "petite" séance, "frérot" !

belle perf

Gros DC !

Perfs dos et épaules en retrait ceci dit.

GG-91 a écrit:

Gros couché c'est bien

Moi aussi, hier, j'ai fait un gros couché.

Quoique dans ma région, on dit plutôt, j'ai bien dormi :dodo:


Belle séance
Mais comme le dit Alex, le DC t'as taxé pas mal d'influ, on dirait

oui j'été ko je voulais faire du dvp nuque mais plus de jus donc voila sinon pour infos en dvp nuque je fais un 3*8 a 70kg donc mes épaul ne sont pas trop en retrait et pour mon dos ya pas plus lourd a la machine elle et a fond

Bien Le DN

Le tirage tu vas à fond ? mais 3*5 Pdc colle pas avec tes pecs.

nn la machine et au maxi je vais trankil sans forcé comme un dingue et les traction sa fais que 1mois que j'en fais j'en fesai jamais avant

Tu devrais finir le dos en drop set max à 80 puis 50 et 30.

on verra pour mercredi je vais faire du tirage haltero départ sol un 5*5 a 80kg tkt sa taf tous le dos se mvt et les jambes un peut comme du soulevé de terre mais en 10fois mieux plus technique

Today

Cardio jogging 45min pour + ou - 7.5km

Pas mal tu fais du cardio aussi

tu dis rien quand l'autre y te traite de gros DC ????

Today

Développé couché
1*3/80kg/100kg/110kg 90s de repos
1*1/120kg
1*1/130kg en négative pas le tps de forcé le pareur la relevé direct
1*2/120kg
1*3/110kg/100kg/80kg sans repos

TIRAGE HALTERO
5*5/80kg

DVP NUQUE
3*8/65kg
L'OISEAU
3*10/14kg

SHRUG BARRE
2*25/80kg
1*12/100kg

CURL PRISE MARTEAU ASSIS
3*20/18kg

DVP PRISE SERRE
3*8/80kg aidé sur 2 rep bras pété

abdo
_________________

toujours un DC digne de ce nom
belle séance, continue comme ca et tu vas battre ton grand frère Fastounet !

Mais il me bat déjà, Fanfan, il me bat déjà..... (pas de grand chose, mais il me met tout de même une rep dans les dents à chaque séance...)

En tout cas, beau boulot, John !

Citation :

Mais il me bat déjà, Fanfan, il me bat déjà....

avec la forme olympique que tu as en ce moment, je pense que tes perfs ne vont pas tarder a exploser mon Fastounet

Tu devrais alterner 1 fois sur 2 entre pecs et dos en premier exo, histoire de rattraper ton retard dos

merci les mec sa fais plaisir mon grand frère et a mon cul bientot il passera lol

tjs de belle seance