johnjohn_59 max 150KG au dc

je ferai 3 serie de pull over a la place

Ah oui bonne idee, ca etire bien et fait bosser les pecs de facon differente.
En leger et serie longue, d'autant + si tes tris sont nases.

et ça fait un petit rappel dos en plus

Today

DVP NUQUE
1*10/60kg
5*5/70kg

L'OISEAU SUR BANC INCLINE
5*14/14kg par H.

SHRUG barre
1*20/55kg
1*20/75kg
1*20/85kg
1*20/95kg

RAPPEL PECS
1*10/100kg
1*10/90kg
1*10/80kg

FULL SQUAT
4*8/80kg

EXTENSION PRESSE MOLLETS
1*15/100kg
1*20/100kg
1*30/100kg
1*41/100kg petit délire avec mon pote

FLEXION POIGNET
3*X/14kg

Abdo

Today

DC RAPPEL PECS
1*10/80kg
1*10/100kg
1*8/110kg

DM
5*8/65kg

ROWING MENTON
1*8/47kg
2*10/47kg

L'OISEAU
1*10/18kg
3*14/14kg

SHRUG haltère assis
1*35/26kg
2*30/26kg

FULL SQUAT
5*5/90kg

PRESSE EXTENSION MOLLETS
4*30/100kg

FLEXION POIGNET SUR BANC
3*X/14kg

TODAY

DC
1*5/80kg
1*5/100kg
7*3/120kg

DVP DECLINE haltère
1*20/26kg
2*18/26kg

ECARTE LATERAUX haltère
3*18/18kg

PULL OVER haltère
3*20/26kg

CURL BARRE EZ debout
2*12/37kg
1*10/37kg

CURL ROTATION haltère debout
3*30/14kg

abdo

Citation :

7*3/120kg

Nickel ta seance, j'aurais peut etre fait un curl incline a la place du curl rotation H (qui fait un peu doublon avec le curl EZ) sinon rien a redire...

les mouvements de poussés, toujours aussi énorme

et bien je viens de découvrir un autre carnet ou ça ne rigole pas

Citation :

et bien je viens de découvrir un autre carnet ou ça ne rigole pas

c'est un peu ca en effet !

31/11/09

Développé couché
1*10/80kg
4*5/115kg
1*4/115kg vraiment déçu me manque une rep
1*10/80kg

DVP DECLINE haltère
2*20/26kg
1*18/26kg congestion énorme du triceps

ECARTE LATERAUX
3*18/18kg

PULL OVER
3*20/26kg haltère le plus lourd de ma salle

CURL INCLINE haltère execution en syncro
2*10/18kg
1*9/18kg
3*14/14kg

CURL DEBOUT PRISE MARTEAU
2*X/10kg

Abdo lesté

Séance nikel sauf le Développé couché lundi prochain il faut que je le valide je vais essayé de bien dormir mais ma fille ne fais pas encore c'est nuit donc c'est pas évident au pire si c'est pas validé je passe a 112,5kg en 5*5 on verra lundi

Quelle séance de monstre !

le dc , franchement pour une rep et si t'as pas eu une nuit de merde je pense que tu peux le retenter ce 5*5

perejojo on verra sa

Today

TRACTION POITRINE full amplitude
3*10/pdc

TRACTION NUQUE partiel bas
3*10/pdc

ROWING BARRE pronation
1*20/55kg
1*20/75kg
2*10/100kg
1*20/75kg
1*20/55kg

TIRAGE NUQUE prise large pronation
2*X/80kg
1*X/70kg
1*X/60kg putain vraiment dur dur le tirage HS

ELEVATION NUQUE barre EZ
1*14/27kg
1*12/37kg
1*10/42kg 1 ou 2 serie je sais plus!!!
1*12/37kg
1*20/27kg

lombaire
oblique

de tres bon training

pas de training depuis 2 semaine

Si je m'entraine mais pas trop le tps de poster

Today

DC
1*5/80kg
1*5/100kg
5*5/115kg enfin passer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

DIPS
3*15/pdc

ECARTE LATERAUX
4*12/26kg par H. biensur

CURL INCLINE
3*10/18kg en syncro

CURL PUPITRE haltère
3*X/14kg

CURL MARTEAU DEBOUT
2*X/14kg

Abdo

DoubleJohn a écrit:

5*5/115kg enfin passer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Félicitations, DoubleJohn !

Il me tarde d'en arriver là........si j'y arrive !

bien le dc, tu dois pas être bien loin des 150 la non?

C'est beau le 5*5*115

Tres bon le DC, JJ!!

merci les mecs perejo je suis encore loin des 150kg peu être pour l'année prochaine

il ne faut pas venir trop souvent sur ce carnet les charges piquent au yeux... un peu comme chez Fastounet quoi !
super boulot John

putain il envoie le paté mon jonh

jonhjonh =>" l'homme qui est né pour pousser !!"

john a avoué son secret pour le dc !!!

il la écrit sur mon carnet !

johnjohn a écrit:

j'aimerai tellement avoir un haltère qui fait plus de 26kg mais nn je voit que toi si!!!!!!!!!

il perd juste pas son temps :p

énorme le DC là les 140 passent