johnjohn_59 max 150KG au dc

johnjohn_59 a écrit:

peut être en tous cas je vais tous donner je vise les 145kg/150kg en max et 140kg bien claqué

Non mais, tu vas te calmer, oui ?




Bon retour, DoubleJohn !

wolf depuis le temps!! Moi l'été c'est bien passé j'ai pas fais de nws maxi mais je fesai toujour ma barre a 140kg j'ai beaucoup travail a 100kg et 110kg en serie de 10rep et 8rep pour l'endurance. La je me repose je reprend le 30 en douceur et j'espère pété les 145kg d'ici la fin d'année!! Et toi qu'est ce que tu raconte?

me calmer fast!! Pas question lol

tinkiète pas sa revient très vite la force si tu veux des conseil pas de problème

La semaine prochaine reprise j'ai hate!!!!

LUNDI
pec-biceps

MARDI
cardio

MERCREDI
dos-triceps

JEUDI
cardio

VENDREDI
épaules-trapèze-jambes

2 première semaines je reprend tranquillement avec des charges pas trop lourde ensuite c'est parti pour pèté toutes mes perf!!!! enfin on vas essayé!!!

cool ça promet

Tu feras quoi comme cardio? CAP, vélo?

Le mardi si il fait beau jogging ou vélo éliptique de 25min a 45min max a jeun
Le jeudi idem mais pas a jeun
Et avec sa abdo 8min + oblique au balais

J'ai souvent lu que faire les obliques avec un bâton était assez mauvais (principalement pour la colonne vertébrale, je pense).

bien fait je pense pas enfin je ces pas

TODAY (reprise)

DC
1*10/60kg
1*10/80kg
1*10/100kg
1*8/100kg
1*4/90kg

DVP INCLINE haltère
4*10/26kg

ECARTE poulie haute 180°
1*15/20kg
1*12/20kg
2*10/20kg

CURL marteau travers
2*20/12kg arrêt de la séance j'ai envie de vomir tellement que j'ai mis de l'intensité!!!

Bilan de cette reprise le DC très très dur j'ai congestionner direct a 80kg j'été déja énorme!!! le reste j'ai enchainé sans repos j'ai fait des abdo entre mes serie je pense que j'été trop motivé j'ai tous donner mes j'ai du arrêté, j'ai eu je pense un gros manque de sucre pour sa que j'avais envie de vomir mes pour ma reprise sa vas

Reprise et 1*10 à 100 kg

pffffff

Je me suis fait la même réflexion que toi, Ultra

DoubleJohn, tu es écoeurant !


Beau boulot, mon pote !

Today

Cardio jogging environ 25min

abdo
oblique

Je ne commente pas, je n'ai rien vu et en outre, je ne suis même pas passé !

mdr

TODAY

TRACTION NUQUE
4*8/pdc

PULL OVER DEBOUT
1*20/20kg
3*20/25kg

ROWING UN BRAS
4*20/26kg

LOMBAIRE AU BANC
4*25

DVP SERRER
1*10/40kg
1*10/60kg
1*10/70kg
1*10/80kg

EXTENTION POULIE HAUTE PRONATION barre droite
4*12/30kg

BILAN:
énorme courbature au pec me limitant dans les mouvement bref j'ai souffert!!!!!! mes j'adore

rien ne change chez double John c'est toujours du lourd !

Salut les poteaux

Séance du 03/09/10

DVP NUQUE
1*10/30kg
1*10/50kg
1*10/60kg
1*10/70kg
1*5/74kg
2*15/50kg

ELEVATION LATERAL
6*20/10kg

SQUAT

5*5/80kg

Ce weekend j'ai travaillé comme pas possible j'ai fait la grande braderie de lille j'ai souffert au niveaux de mes jambes surtous mes pied la séance du jour vas être difficile

Today

DC
1*10/60kg
1*8/80kg
1*5/100kg
1*5/110kg
1*5/120kg dur la dernière passe de justesse
1*5/110kg
1*5/100kg

DIPS
1*20/pdc
3*15/pdc

ECARTE COUCHE
4*20/14kg

CURL INCLINE
2*15/14kg
2*12/14kg

CURL MARTEAU TRAVERS
4*20/10kg

ABDO
OBLIQUE

TODAY

TIRAGE NUQUE ris 2min
1*20/40kg
1*15/60kg
6*10/80kg

PULLOVER ASSIS MACHINE // superset // EXTENSION BANC LOMBAIRE aucun repos
1*15/50kg///////////////////////////////////// 4*20/pdc
1*15/55kg
1*15/60kg
1*15/65kg
1*14/70kg
1*5/75kg

DVP SERRER
1*10/40kg
1*8/60kg
1*5/80kg
5*5/90kg

FLEXION POIGNET barre 20kg
3*Xrep

Peux-tu nous parler de la machine à Pull-over dont tu disposes ?

https://www.youtube.com/watch?v=V21SmWosApc

C'est pratiquement la même

TODAY

DVP NUQUE
1*10/30kg
1*8/40kg
1*6/50kg
1*4/60kg
6*6/70kg

ELEVATION LATERAL
6*20/10kg

SHRUG
3serie

SQUAT
1*5/60kg
1*5/70kg
1*5/80kg
1*5/90kg
1*5/100kg
1*5/60kg

LEG EXTENSION ASSIS
1*10/40kg
1*10/45kg
1*10/50kg
1*10/45kg
1*10/40kg

ABDO

Bilan bien mort j'ai eu du ma au dvp nuque j'avais des courbature au triceps pas evident

13/09/2010

DC
1*8/60kg
1*6/80kg
1*3/100kg
3*6/110kg
1*5/110kg

ECARTE POLUIE 180°
1*20/20kg
3*15/25kg

DIPS
3*15/pdc
1*12/pdc

CURL INCLINE
1*12/16kg
1*10/16kg
1*7/16kg
1*8/16kg

CURL PUPITRE MACHINE superset CURL MARTEAU TRAVERS
4*10/?kg///////////////////////////////////////4*20/10kg

ABDO tousle tps de ma séance