johnjohn_59 max 150KG au dc

13/09/2010

DC
1*8/60kg
1*6/80kg
1*3/100kg
3*6/110kg
1*5/110kg

ECARTE POLUIE 180°
1*20/20kg
3*15/25kg

DIPS
3*15/pdc
1*12/pdc

CURL INCLINE
1*12/16kg
1*10/16kg
1*7/16kg
1*8/16kg

CURL PUPITRE MACHINE superset CURL MARTEAU TRAVERS
4*10/?kg///////////////////////////////////////4*20/10kg

ABDO tousle tps de ma séance

TODAY

TRACTION POITRINE
4*10/pdc
1*8/pdc
1*6/pdc

SVT
1*10/40kg
1*10/60kg
6*10/80kg

DVP SERRER
5*5/95kg

Mes perf commence a remonté doucement je commence a bien forcé sa fait plaisir

TODAY

DC
1*8/60kg
1*6/80kg
1*3/100kg
6*6/110kg

ECARTE POLUIE HAUTE 180°
1*20/15kg
6*15/20kg

CURl MARTEAU
1*25/16kg
1*24/16kg
1*12/16kg mvt en syncro
1*12/16kg idem

CURL TRAVERS
4*15/10kg

CURL PUPITRE
3*10/25kg
1*7/25kg

abdo

Citation :

DC
1*8/60kg
1*6/80kg
1*3/100kg
6*6/110kg

pinaise, chui pas encore a te rattraper joncjonc

et puis du 13 au 20 septembre t'as loupé des trainings ? c'est vachement espacé et tu nous passes d'un 3*6 et 1*5 a 110 pour la séance suivante nous faire un 6*6 à 110 validé

ou alors t'était pas en forme le 13 et t'as tout pété le 20

je taf une fois par semaine les pec voila l'explication et c'était la 2ème semaine ou je venez de reprendre la je me sans mieux moin de courbature donc je force plus!!

Belles perfs

+1

Citation :

je taf une fois par semaine les pec

et ça lui réussit bien

TODAY

cardio jogging environ 30min

comment tu fais ça ? t'y vas pépère ou tu bastonnes ?

1tour tranquil et le 2ème je passe par les coline donc le 2ème est beaucoups plus intensif

ca sert a quoi le cardio ?

a me détendre et a brulé quelque calorie

moi ça me sert a imaginer que je suis capable de couvrir une certaine distance en pas trop longtemps

pour les calories, le plus simple c'est de ne pas les ingurgiter !
pour la détente je préfère une bonne grosse sieste !

TOADAY

TRACTION POITRINE des rep partiel et complète
6*10/pdc

SVT
1*10/40kg
1*10/60kg
1*10/80kg
1*10/90kg
1*10/100kg
1*10/90kg
1*10/80kg

DVP SERRE
1*10/40kg
1*8/60kg
1*4/80kg
5*5/100kg

drop juste après que j'ai décharger ma barre

TRICEPS POULIE HAUTE barre pronation
1*100/20kg

abdo

Super les perfs !!!

Today

DC
1*10/40kg
1*8/60kg
1*5/80kg
1*3/100kg sa me semble lourd
2*5/120kg
1*4/120kg
2*3/120kg me manque 5rep pour validé alors que je l'avais déja validé auparavant un peu décu sa m'apprendra a travailler lèger on verra lundi prochain

ECARTE POULIE 180°
2*30/15kg
2*20/20kg

DIPS
4*15/pdc

CURL BARRE EZ
1*10/20kg + barre
4*10/30kg + barre

CURL TRAVERS
4serie de 12kg et 10kg en serie de 12 et 15rep

abdo

Le couché

Énorme, mec !

Today

DC
1*5/60kg
1*3/80kg
1*3/100kg
3*5/120kg
2*4/120kg me manque 2rep

DIPS
2*20/pdc
2*12/pdc

ECARTE 180°
4*20/20kg

CURL MARTEAU
1*10/20kg
1*10/16kg
2*10/12kg

CURL PUPITRE
1*12/25kg
1*10/25kg
2*8/25kg bras explosé

Abdo entre mes exercice

bilan le dc ma bien pompé mes très puissant!!!!!Pour la semaine prochaine je doit validé le format

Today

TRACTION POITRINE
3*10/PDC
1*15/PDC

SVT
1*10/40KG
1*10/60KG
1*10/80KG
1*10/100KG
1*3/110KG
1*3/120KG

PULL OVER DEBOUT 2poulie
4*20/40kg

DVP SERRER
1*10/40kg
1*10/60kg
1*5/80kg
1*2/100kg
4*3/110kg
1*5/110kg

abdo

mon salop !

combien tu pèses jhon ?

86kg a jeun je pense

pinaise c'est pas trop lourd au moins ... je suis plus lourd que toi de deux kgs

Bien monstrueux ton DC... Etonnant que ton SDT soit moins haut que le couché! mais j'imagine que tu en fais depuis moins longtemps.

ta tous compris Julien mes techniquement c'est parfait je charge pas car je veux pas me blesse je pense que je vais faire mes serie a 100kg en serie plus ou moins longue comme sa pas de danger