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 johnjohn_59 max 150KG au dc

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johnjohn_59
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johnjohn_59




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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 18 Oct - 9:58

ta tous compris Julien mes techniquement c'est parfait je charge pas car je veux pas me blesse je pense que je vais faire mes serie a 100kg en serie plus ou moins longue comme sa pas de danger
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johnjohn_59

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 18 Oct - 14:36

Today

DC
1*15/20kg
1*5/60kg
1*5/80kg
1*3/100kg
5*5/120kg yes!!!!!!!!!! johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 930402

DIPS
4*15/pdc

ECARTE DEBOUT 180°
1*15/15kg
1*15/20kg
2*12/25kg

CURL INCLINE
1*16/16kg
1*11/16kg
1*7/16kg 6rep pour le bras droit
1*15/10kg

CURL MARTEAU TRAVERS degressif
1*15/12kg-10kg-8kg-6kg

abdo

Bilan:
Super content de mon dc les bras sont exploser séance intensif
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TORNALOCO

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 18 Oct - 15:45

le bougre ...

bien joué jonc johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 596499

j'ai bien aimé ta méthode de progression : manque 5 reps > manque 2 reps > et YES !!! johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 513746
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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 18 Oct - 16:03

Bonjour à tous entre chaque série de DC ou de DI quel est le temps de récup et est que cela a une importance car mon temps de récup est minimale
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Dhaze

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 18 Oct - 16:16

Ça dépend de ce que tu fais.

Si tu vas chercher des charges au-delà de 90% de ton max, 3 à 5 minutes de repos sont de bons temps.

Si c'est en séries plus longues, la plupart des gens prennent plus ou moins 1min 30 sec.

Si c'est en séries longues à l'échec, assez de temps que pour récupérer, et ça varie énormément selon les personnes.

Si tu pratiques en 12 séries de 2 répétitions, de 30 secondes à 1 minute.

Ça dépend vraiment des situations.
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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 18 Oct - 16:20

ok merci
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johnjohn_59

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 18 Oct - 16:41

peut ton effacé le sujet de thomaslegall
merci
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johnjohn_59

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyMer 20 Oct - 15:25

Today

TIRAGE NUQUE
1*20/40kg
1*15/50kg
1*15/60kg
1*15/70kg
1*12/80kg
1*8/90kg
1*6/95kg
1*30/60kg

SVT
1*10/50kg
1*10/70kg
1*3/90kg
1*3/100kg
1*3/110kg
5*3/120kg

DVP SERRER
1*10/40kg
1*10/60kg
1*5/80kg
1*3/90kg
4*5/105kg
1*7/105kg

Abdo
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Julien G

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyMer 20 Oct - 17:55

3 exos, pas de fioritures, une séance bien menée et ton DC sérré est très bon salopio!
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johnjohn_59

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyVen 22 Oct - 17:55

Today

séance de merde je suis enrhumé un truc de malade j'ai mal au crane + courbature de malade au épaules antérieure

DVP NUQUE
1*15/40kg
1*15/50kg
1*10/60kg
1*10/70kg
1*8/70kg
2*10/60kg bien souffert

ELEVATION LATERALE
4*20/10kg

L'OISEAU BANC INCLINE
4/10/18kg

SHRUG
3 serie Xrep a 55kg

SQUAT
rien kedal j'aurai pas du allez a la salle ha si pour le sauna 30min

Repos pour le weekend j'espère que lundi sa ira
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Julien G

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyVen 22 Oct - 18:10

Prends 2 jours de repos peut etre... Vitamine C + miel à gogo pour éviter les rhumes et autres crèves.
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johnjohn_59

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyVen 22 Oct - 18:17

j'irai vite fait demain a auchan le miel a la cuillère
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Julien G

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyVen 22 Oct - 18:20

Thé sucré au miel le matin, meme chose avec de la tisane le soir.

J'ai lu un article très sérieux disant que le miel est plus efficace que les médocs contre les petites infections que tu choppes quand tu prends froid.
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johnjohn_59

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyVen 22 Oct - 18:31

ok merci
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Mr.kaz

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyVen 22 Oct - 20:05

Tu aurais le lien julien de l'article ?
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Max60

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptySam 23 Oct - 2:03

T'as bien pris en force depuis le temps johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 913139 Continues comme ça !
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Julien G

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptySam 23 Oct - 10:06

Citation :
Tu aurais le lien julien de l'article ?

C'était pas sur internet.
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orime

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptySam 23 Oct - 11:22

Julien G a écrit:
Thé sucré au miel le matin, meme chose avec de la tisane le soir.

J'ai lu un article très sérieux disant que le miel est plus efficace que les médocs contre les petites infections que tu choppes quand tu prends froid.

J'en ai entendu parler effectivement.
Gelée royale par contre j'en sais trop rien, mais ca à l'air riche aussi.
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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptySam 23 Oct - 12:27

Oui je confirme la gelée royale fonctionne bien durant l'hiver pour éviter grippes, gastro et toutes sortes d'infections
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TORNALOCO

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptySam 23 Oct - 12:34

johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 294273 allez voir Fanfan ... il va vous en donner lui de la gelée, et même il peut vous organiser un bon gang bang avec ses potes de la caserne "GELEE ASSUREE GRANDE QUANTITE"
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TORNALOCO

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptySam 23 Oct - 12:39

sinon pour être un peu moins sérieux ... je m'y connais moi en produit de la ruche, ma fille est apicultrice ...

ne faut pas acheter n'importe quel complément alimentaire a base de gelée royale lyophilisée ou autre merdouilles ... sinon autant aller voir Fanfan donc (la double effet assuré johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 165136 )

non il faut de la gelée royale certifiée ... du groupement des producteurs de gelée royale français ou un truc comme ça, me rappelle plus bien le nom du groupement

c'est des petits pots de 20 gr avec une petite cuillère en plastoke, elle a été conservée au froid etc ... la gelée faut pas que ce soit trafiqué johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 411361
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johnjohn_59

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 25 Oct - 15:11

Today

DC
1*20/25kg
1*10/45kg
1*8/65kg
1*5/85kg
1*3/105kg
5*4/125kg la dernière rep de la dernière serie passe juste juste mais elle passe johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 930402

DVP INCLINE haltère
4*15/26kg

ECARTE VIS A VIS POULIE BASSE
4*20/10kg

CURL INCLINE
2*10/18kg
1*10/18kg bras droit et 1*9/18kg bras gauche
1*7/18kg

CURL MARTEAU TRAVERS
4*15/12kg

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 25 Oct - 15:50

ca devrait etre interdit un DC comme ca ! johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 330347

de la bien belle séance John ! johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 139737
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TORNALOCO

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 25 Oct - 18:08

bien joué jonjonc, quel rustre johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 262135 la gelée royale t'a fait du bien johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 528440
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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 25 Oct - 20:48

Et du coup, tu en es où de ton objectif ? Tu penses le tenir, le 10*120 ?
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attila91

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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 EmptyLun 25 Oct - 21:02

la grande classe johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 913139
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MessageSujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc   johnjohn_59 max 150KG au dc - Page 26 Empty

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