| johnjohn_59 max 150KG au dc | |
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+37Mupa Mat KG Dar gnangnan Max60 Dhaze Bibi33 Kirstolfen esackicker B.Mathieu Qze ultra_vegeta orime attila91 kiki47 Oliviermtd Julien G Jim6080 illian Adri KnighT Benjamin Mr.kaz cj Flo fanfan78 bastien402 FastForward Calimérobis MZU perejojo Ancetre Frister Frantic TORNALOCO Betail johnjohn_59 41 participants |
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Auteur | Message |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 18 Oct - 9:58 | |
| ta tous compris Julien mes techniquement c'est parfait je charge pas car je veux pas me blesse je pense que je vais faire mes serie a 100kg en serie plus ou moins longue comme sa pas de danger | |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 18 Oct - 14:36 | |
| Today DC 1*15/20kg 1*5/60kg 1*5/80kg 1*3/100kg 5*5/120kg yes!!!!!!!!!! DIPS 4*15/pdc ECARTE DEBOUT 180° 1*15/15kg 1*15/20kg 2*12/25kg CURL INCLINE 1*16/16kg 1*11/16kg 1*7/16kg 6rep pour le bras droit 1*15/10kg CURL MARTEAU TRAVERS degressif 1*15/12kg-10kg-8kg-6kg abdo Bilan: Super content de mon dc les bras sont exploser séance intensif | |
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TORNALOCO
Age : 46 Messages : 2714 Inscription : 23/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 18 Oct - 15:45 | |
| le bougre ... bien joué jonc j'ai bien aimé ta méthode de progression : manque 5 reps > manque 2 reps > et YES !!! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 18 Oct - 16:03 | |
| Bonjour à tous entre chaque série de DC ou de DI quel est le temps de récup et est que cela a une importance car mon temps de récup est minimale |
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Dhaze
Age : 112 Lieu : dit Messages : 5511 Inscription : 12/09/2010
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 18 Oct - 16:16 | |
| Ça dépend de ce que tu fais.
Si tu vas chercher des charges au-delà de 90% de ton max, 3 à 5 minutes de repos sont de bons temps.
Si c'est en séries plus longues, la plupart des gens prennent plus ou moins 1min 30 sec.
Si c'est en séries longues à l'échec, assez de temps que pour récupérer, et ça varie énormément selon les personnes.
Si tu pratiques en 12 séries de 2 répétitions, de 30 secondes à 1 minute.
Ça dépend vraiment des situations. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 18 Oct - 16:20 | |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 18 Oct - 16:41 | |
| peut ton effacé le sujet de thomaslegall merci | |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Mer 20 Oct - 15:25 | |
| Today
TIRAGE NUQUE 1*20/40kg 1*15/50kg 1*15/60kg 1*15/70kg 1*12/80kg 1*8/90kg 1*6/95kg 1*30/60kg
SVT 1*10/50kg 1*10/70kg 1*3/90kg 1*3/100kg 1*3/110kg 5*3/120kg
DVP SERRER 1*10/40kg 1*10/60kg 1*5/80kg 1*3/90kg 4*5/105kg 1*7/105kg
Abdo | |
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Julien G
Age : 43 Lieu : 74 - Annemasse Messages : 1804 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Mer 20 Oct - 17:55 | |
| 3 exos, pas de fioritures, une séance bien menée et ton DC sérré est très bon salopio! | |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Ven 22 Oct - 17:55 | |
| Today
séance de merde je suis enrhumé un truc de malade j'ai mal au crane + courbature de malade au épaules antérieure
DVP NUQUE 1*15/40kg 1*15/50kg 1*10/60kg 1*10/70kg 1*8/70kg 2*10/60kg bien souffert
ELEVATION LATERALE 4*20/10kg
L'OISEAU BANC INCLINE 4/10/18kg
SHRUG 3 serie Xrep a 55kg
SQUAT rien kedal j'aurai pas du allez a la salle ha si pour le sauna 30min
Repos pour le weekend j'espère que lundi sa ira | |
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Julien G
Age : 43 Lieu : 74 - Annemasse Messages : 1804 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Ven 22 Oct - 18:10 | |
| Prends 2 jours de repos peut etre... Vitamine C + miel à gogo pour éviter les rhumes et autres crèves. | |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Ven 22 Oct - 18:17 | |
| j'irai vite fait demain a auchan le miel a la cuillère | |
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Julien G
Age : 43 Lieu : 74 - Annemasse Messages : 1804 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Ven 22 Oct - 18:20 | |
| Thé sucré au miel le matin, meme chose avec de la tisane le soir.
J'ai lu un article très sérieux disant que le miel est plus efficace que les médocs contre les petites infections que tu choppes quand tu prends froid. | |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Ven 22 Oct - 18:31 | |
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Mr.kaz
Messages : 3699 Inscription : 19/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Ven 22 Oct - 20:05 | |
| Tu aurais le lien julien de l'article ? | |
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Max60
Age : 35 Lieu : Québec, Canada Messages : 1161 Inscription : 02/04/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Sam 23 Oct - 2:03 | |
| T'as bien pris en force depuis le temps Continues comme ça ! | |
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Julien G
Age : 43 Lieu : 74 - Annemasse Messages : 1804 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Sam 23 Oct - 10:06 | |
| - Citation :
- Tu aurais le lien julien de l'article ?
C'était pas sur internet. | |
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orime
Age : 40 Lieu : entre le tableau et les élèves Messages : 7640 Inscription : 30/07/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Sam 23 Oct - 11:22 | |
| - Julien G a écrit:
- Thé sucré au miel le matin, meme chose avec de la tisane le soir.
J'ai lu un article très sérieux disant que le miel est plus efficace que les médocs contre les petites infections que tu choppes quand tu prends froid. J'en ai entendu parler effectivement. Gelée royale par contre j'en sais trop rien, mais ca à l'air riche aussi. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Sam 23 Oct - 12:27 | |
| Oui je confirme la gelée royale fonctionne bien durant l'hiver pour éviter grippes, gastro et toutes sortes d'infections |
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TORNALOCO
Age : 46 Messages : 2714 Inscription : 23/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Sam 23 Oct - 12:34 | |
| allez voir Fanfan ... il va vous en donner lui de la gelée, et même il peut vous organiser un bon gang bang avec ses potes de la caserne "GELEE ASSUREE GRANDE QUANTITE" | |
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TORNALOCO
Age : 46 Messages : 2714 Inscription : 23/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Sam 23 Oct - 12:39 | |
| sinon pour être un peu moins sérieux ... je m'y connais moi en produit de la ruche, ma fille est apicultrice ... ne faut pas acheter n'importe quel complément alimentaire a base de gelée royale lyophilisée ou autre merdouilles ... sinon autant aller voir Fanfan donc (la double effet assuré ) non il faut de la gelée royale certifiée ... du groupement des producteurs de gelée royale français ou un truc comme ça, me rappelle plus bien le nom du groupement c'est des petits pots de 20 gr avec une petite cuillère en plastoke, elle a été conservée au froid etc ... la gelée faut pas que ce soit trafiqué | |
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johnjohn_59
Messages : 875 Inscription : 05/05/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 25 Oct - 15:11 | |
| Today DC 1*20/25kg 1*10/45kg 1*8/65kg 1*5/85kg 1*3/105kg 5*4/125kg la dernière rep de la dernière serie passe juste juste mais elle passe DVP INCLINE haltère 4*15/26kg ECARTE VIS A VIS POULIE BASSE 4*20/10kg CURL INCLINE 2*10/18kg 1*10/18kg bras droit et 1*9/18kg bras gauche 1*7/18kg CURL MARTEAU TRAVERS 4*15/12kg Abdo | |
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fanfan78
Age : 46 Lieu : Entre TOULOUSE et MONTAUBAN Messages : 7749 Inscription : 28/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 25 Oct - 15:50 | |
| ca devrait etre interdit un DC comme ca ! de la bien belle séance John ! | |
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TORNALOCO
Age : 46 Messages : 2714 Inscription : 23/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 25 Oct - 18:08 | |
| bien joué jonjonc, quel rustre la gelée royale t'a fait du bien | |
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FastForward
Age : 59 Lieu : Aurillac Messages : 6090 Inscription : 10/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 25 Oct - 20:48 | |
| Et du coup, tu en es où de ton objectif ? Tu penses le tenir, le 10*120 ? | |
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attila91
Messages : 8384 Inscription : 25/03/2009
| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc Lun 25 Oct - 21:02 | |
| la grande classe | |
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| Sujet: Re: johnjohn_59 max 150KG au dc | |
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| johnjohn_59 max 150KG au dc | |
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